瑜伽休息術(shù)專用詞語及步驟-文庫吧資料
2025-07-26 03:26本頁面
【正文】 …感覺你的頸部和肩膀變得越來越深度地放松……非常放松……現(xiàn)在再開始做深呼吸，在你呼氣的時(shí)候讓放松的感覺擴(kuò)展到你的胸部、腹部和背部……再做深呼吸，在你呼氣的時(shí)候感覺你自己正在變得寧靜和放松……越來越寧靜和放松?！ ‖F(xiàn)在輪到你的下巴開始放松了……感覺越來越放松。你的前額變得平滑而放松。你可以感覺重力正在把它們牽引向下……你的胳臂變得越來越重，越來越放松……越來越放松越來越重……放松的程度越來越深。 現(xiàn)在你開始放松你身體內(nèi)的每一塊肌肉。 讓你的眼睛輕柔地集中在你面前的一個(gè)點(diǎn)上……做一個(gè)放松的深呼吸，氣流直達(dá)你的丹田……做另一個(gè)放松的深呼吸……再做一個(gè)……盡管你的眼睛已經(jīng)有點(diǎn)疲勞了，但還要堅(jiān)持一會(huì)兒，做另一次深呼吸……再來一次……你的眼皮越來越沉重……讓它閉上吧，你要對(duì)自己說。瑜伽休息術(shù)引導(dǎo)詞我將達(dá)到我的目標(biāo)。 在有壓力的情況下，我能夠保持鎮(zhèn)靜，應(yīng)付自如。當(dāng)我向著我的目標(biāo)靠近時(shí)，一步又一步，新的熱情和新的能量將會(huì)出現(xiàn)。我能夠?qū)⒓婏w的雜念拋到一邊，集中精力對(duì)付我的目標(biāo)。我能夠解決好自己的問題。 我確信自己能夠達(dá)到我制定的目標(biāo)。我是一個(gè)聰明的、富有創(chuàng)造力的和有才能的人。我善待自己。我正在用我卓越的洞察力做我的工作。 每天我都感到能力的增加和自我的肯定。我保持心情愉快，我已經(jīng)丟掉舊包袱，開始迎接新生命。 我每天練習(xí)瑜伽，我身體的感覺越來越健康和強(qiáng)壯。通過瑜伽鍛煉，你可以在需要的時(shí)候進(jìn)入你的特殊領(lǐng)地并且在那里遇見你內(nèi)心的向?qū)АＫ且粭l連接你內(nèi)心智慧和潛意識(shí)的紐帶。發(fā)現(xiàn)你內(nèi)心的向?qū)?。?duì)自己說一句肯定式短語比如“我可以在此地放松”或者“這是我的特殊領(lǐng)地，我可以隨時(shí)過來，只要我愿意”。這些是你的專用工具，或者是你的內(nèi)心向?qū)У墓ぞ?，用來?duì)你展現(xiàn)自己的思想和感情……你可以看到多遠(yuǎn)就看多遠(yuǎn)……你看見什么?你聽到什么?你聞到了什么東西發(fā)出的芳香? 在你的特別領(lǐng)地中坐著或者躺著……注意四周的氣味、聲音和景象……這是你的領(lǐng)地，沒有任何事物可以傷害你……如果這里有危險(xiǎn)，驅(qū)逐出去……用些時(shí)間來認(rèn)識(shí)到自己是放松、安全和舒適的。 ……緩慢步行到你心中的一塊安靜領(lǐng)地…… 走到你的安全領(lǐng)地，躺下并且完全舒適地放松。瑜伽冥想引導(dǎo)詞 想象一下，窗外飄著鵝毛大雪，我們?cè)谖輧?nèi)圍爐而坐，爐火越燒越旺。 經(jīng)過一番長(zhǎng)途跋涉，我們來到一片綠洲，看到一片青草地，泉水汩汩地在身邊歡唱，我們仰面躺下，看著藍(lán)天白云，呼吸著芬芳的空氣，思緒漸漸平靜下來，慢慢進(jìn)入冥想。古老的拱橋下，停著一艘船，我們手撐雨傘站在船頭悠然地看著雨邊的垂柳，聽著遠(yuǎn)處古寺的鐘聲，進(jìn)入冥想。 想象一下，夕陽墜入地平線，西邊天際漫天紅霞，一種博大的美悄然充溢我們的心頭，時(shí)刻提醒著我們，一時(shí)感官的滿足只是海市蜃樓，只有純凈的目光，圣潔的心靈才能不受阻礙地看見世界內(nèi)部蘊(yùn)藏的歡樂。你，要用心去感覺，你的身體變得很輕很輕，輕得幾乎要漂浮在空中；你的身體又變得很重很重，重得就要陷進(jìn)地下了。一只蛐蛐在草地里蹦來蹦去。遠(yuǎn)處，一只母牛帶著它的崽崽在散步。潺潺的小溪，從身邊緩緩流過。想象自己躺在一片綠草地上，軟軟的，綿綿的，陣陣清香撲面而來。瑜伽冥想引導(dǎo)詞 （提示：練習(xí)完畢后，回味感受，直到這冥想的最后一刻在腦海消失，再起身，做簡(jiǎn)單的肢體舒展。這一切中……我們忘卻了自我，只有喜悅與我們同在…… 讓我們持續(xù)而長(zhǎng)久地保持這份心靈的喜悅……自然的進(jìn)入……逐步的深入……成為我們的本身……無限美好的本性……化做無限喜悅的空靈。陣陣微風(fēng)為你輕輕送來陣陣檀香味，撫摸著你的身體，它吹走了你全身的病氣、濁氣、疲勞之氣，隨著這陣陣伴隨檀香的微風(fēng)吹拂，你正感覺到身體內(nèi)的病氣、濁氣、疲勞之氣不停地向外飄走，飄走，飄向那遙遠(yuǎn)的天際，直到消失無蹤。你整個(gè)人仿佛……仿佛化成了一朵白云，一朵祥和純凈的白云。 這放射著光芒的蓮花托著你的身體緩緩升起……升到藍(lán)天之上。你的身體此刻變得越來越輕盈，越來越空靈，越來越透明。這蓮花不停地放射著光芒，照亮了你的全身，照亮了你的頭骨、頸椎骨、胸骨……照亮了你全身的骨骼?！∫庾R(shí)從頭部開始放松……逐步向下延伸到身體各個(gè)部位。瑜伽冥想引導(dǎo)詞 同時(shí)，也會(huì)讓我們的心胸更加得開闊，對(duì)未來更加的充滿信心。所以說，冥想，也可以叫做喚醒，一種記憶體驗(yàn)的喚醒。瑜伽冥想詞3：實(shí)際上，冥想一個(gè)從來沒有體驗(yàn)過的情景是沒有實(shí)際意義的，一個(gè)雖然到過、體驗(yàn)過，卻沒有深刻的軀體或心理記憶，如舒適，驚詫，激動(dòng)的情景，也沒有多大意義的。想象，主要是為了激發(fā)某種記憶，尤其是身體的記憶，這個(gè)記憶就是體驗(yàn)，軀體的體驗(yàn)。所以通常情況下冥想時(shí)都要有相適應(yīng)的音樂伴隨始終。對(duì)絕大多數(shù)人來講，視覺的想象遠(yuǎn)比聽覺的想象要生動(dòng)的多，有力的多。 放松雙腳，按摩腳踝、雙膝。這樣可以促進(jìn)面部血液循環(huán)，達(dá)到美容、養(yǎng)顏的功效。請(qǐng)大家把說手在胸前快速搓熱，輕輕的放在眼睛上，用你手掌的余溫滋養(yǎng)一下雙眼，減少眼部細(xì)小皺紋的產(chǎn)生。仿佛進(jìn)入到綠色的大草原，陽光透過云層，散落在你的身上，蔚藍(lán)的天空，微風(fēng)輕輕的吹過，在微風(fēng)的愛撫中，靜聽鳥兒愉悅的歡唱，一群悠閑的馬兒、羊兒在吃草。5次過后，調(diào)整為自然呼吸。吸氣時(shí)，感覺宇宙之間所有的能量慢慢的進(jìn)入體內(nèi)每個(gè)角落，滋養(yǎng)我們身體的所有細(xì)胞。呼氣時(shí)，小腹向著脊柱腰椎方向慢慢的回縮，感覺體內(nèi)所有的濁氣、廢棄、二氧化碳全部排除體外。首先，讓我們收緊腹肌，將身體里所有的濁氣排放出去。拋開所有的緊張、煩惱和不安，我們的心變的平靜、祥和。輕輕的閉上雙眼，隨著這美妙的旋律，逐漸放慢我們呼吸的節(jié)奏，放松我們的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翹，挺直腰背放松雙肩、放松雙臂，讓脊柱向上無限延伸?！ ‖F(xiàn)在讓我們把意識(shí)慢慢的收回來，雙手胸前合十，用力搓熱，將溫?zé)岬碾p手放于臉頰，輕輕的按摩雙眼，讓眼睛得到放松，再次將手胸前搓熱，放于腹部緩緩按摩，放松腹部肌肉，滋養(yǎng)腸胃。整個(gè)身體從頭頂?shù)侥_底，從皮膚到骨頭，從神經(jīng)系統(tǒng)到消化系統(tǒng)，都能
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