【正文】 然柔和搖繩，手部搖繩速度應(yīng)較快且手的弧度應(yīng)較小，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)，c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時(shí)機(jī)，起跳時(shí)應(yīng)注意保持一定的高度，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。六級(jí)一、膝后背后交叉跳（一手膝后、一手背后）動(dòng)作名稱：前后交叉跳（一手膝后、一手背后）（CL跳）(膝后敬禮跳)動(dòng)作描述：做此動(dòng)作需兩拍完成，第一拍為兩手持繩向前搖繩，彎腰下蹲，第二拍為兩手成交叉姿態(tài)一只手于兩膝后，一只手于背后上搖繩，身體彎腰下蹲，兩腳跳躍過繩，完成此動(dòng)作；反之為另外一側(cè)動(dòng)作。通級(jí)要求：按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。教學(xué)提示：a、先做徒手動(dòng)作練習(xí)，手部練習(xí)前后交叉跳（一手膝后、一手背后）搖繩，再接著手腳一起配合。b、做前后交叉跳（一手膝后、一手背后）時(shí)，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，學(xué)本動(dòng)作關(guān)鍵在于手部要做到靈活，在繩子搖到體前時(shí)，身體下蹲一手迅速放于腿后，一手放于腰背上，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)放松跳動(dòng)，膝關(guān)節(jié)彎曲，同時(shí)控制好節(jié)奏與繩過腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。二、360度轉(zhuǎn)體跳(一拍完成)動(dòng)作名稱：360度轉(zhuǎn)體跳(一拍完成)動(dòng)作描述：做此動(dòng)作需一拍完成，兩手持繩成單搖姿態(tài)，兩腳跳起后，兩手持繩子隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)從一側(cè)從上往下?lián)u繩，即起跳騰空，身體旋轉(zhuǎn)，兩手隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)搖繩，完成360度轉(zhuǎn)體跳動(dòng)作。通級(jí)要求：按照動(dòng)作描述連續(xù)完成兩次。教學(xué)提示：a、此動(dòng)作最主要是學(xué)會(huì)手控制繩的能力，首先學(xué)會(huì)手控制繩子的方向（繩子走向是從一側(cè)到上方現(xiàn)往下正搖過腳），再學(xué)會(huì)繩隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)而擺動(dòng)。b、做360度轉(zhuǎn)體跳時(shí)，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳（一拍完成）。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時(shí)機(jī)，應(yīng)注意保持一定的起跳高度，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。三、交替交叉雙搖跳動(dòng)作名稱：交替交叉雙搖跳（龍花）動(dòng)作描述：做此動(dòng)作需一拍完成，兩手持繩成單搖姿態(tài)，兩腳跳起后，兩手成交叉搖繩過腳后，再接變換手交叉搖繩過腳（即手的動(dòng)作為一拍完成左上右下接右上左下），一拍一動(dòng)，完成交替交叉雙搖跳動(dòng)作。通級(jí)要求：按照動(dòng)作描述連續(xù)完成兩個(gè)組合。教學(xué)提示：a、先做徒手動(dòng)作練習(xí)，手部練習(xí)交替交叉單搖繩，再接著手腳一起配合。b、做交替交叉雙搖跳時(shí)，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，學(xué)本動(dòng)作關(guān)鍵在于手部要做到靈活，手部搖繩速度應(yīng)較快且手的弧度應(yīng)較小，用喊節(jié)拍可以更好學(xué)會(huì)此動(dòng)作，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時(shí)機(jī)，應(yīng)注意保持一定的起跳高度，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。四、左右側(cè)擺直三搖跳動(dòng)作名稱：左右側(cè)擺直三搖跳（左右中三搖）動(dòng)作描述：做此動(dòng)作需一拍完成，兩手持繩成單搖姿態(tài)，兩腳跳起后，兩手并攏做左甩繩、右甩繩后接直搖繩，兩腳并攏跳躍過繩，即腳一起跳騰空，手做左右甩繩接直搖，完成此動(dòng)作。通級(jí)要求：按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)兩個(gè)。教學(xué)提示：a、先做徒手動(dòng)作練習(xí)，手部練習(xí)左右側(cè)擺直搖跳，再接著手腳一起配合。b、做左右側(cè)擺直三搖跳時(shí)，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，學(xué)本動(dòng)作關(guān)鍵在于手部要靈活，手部搖繩速度應(yīng)較快且手的弧度應(yīng)較小，用喊節(jié)拍（左右中）可以更好學(xué)會(huì)此動(dòng)作，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時(shí)機(jī)，應(yīng)注意保持一定的起跳高度，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。五、側(cè)打交叉雙搖跳動(dòng)作名稱：側(cè)打交叉雙搖跳動(dòng)作描述：做此動(dòng)作需一拍完成，兩手持繩成單搖姿態(tài)，兩腳跳起后，兩手持繩向一邊體側(cè)擺繩后接兩手成交叉狀態(tài)搖繩，雙腳并攏跳躍過繩，即腳一起跳騰空，手做一側(cè)甩繩后接交叉搖繩，完成些動(dòng)作，反之為另外一側(cè)動(dòng)作。通級(jí)要求：按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。教學(xué)提示：a、先做徒手動(dòng)作練習(xí)，分手部練習(xí)側(cè)擺繩接交叉搖繩，再接著手腳一起配合。b、做側(cè)擺交叉雙搖跳時(shí)，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，手部要靈活，手部搖繩速度應(yīng)較快且手的弧度應(yīng)較小，用喊節(jié)拍（左右中）可以更好學(xué)會(huì)此動(dòng)作，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)，c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時(shí)機(jī)，應(yīng)注意保持一定的起跳高度，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。六、腿下交換交叉跳（八爪魚）動(dòng)作名稱：腿下變換交叉跳（八爪魚）動(dòng)作描述：完成此動(dòng)作由兩拍組合，兩手持繩向前搖繩，一只腳提膝，一手于腿下，一手于體前，一拍為異側(cè)胯下交叉搖繩，一拍為同側(cè)胯下交叉搖繩，繩子不過腳，手與腳保持交換擺動(dòng)，兩手保持反方向。通級(jí)要求：按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。教學(xué)提示：a、先做徒手動(dòng)作練習(xí)，手部練習(xí)腿下變換交叉跳搖繩，再接著手腳一起配合。b、做腿下變換交叉跳時(shí)，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，學(xué)本動(dòng)作關(guān)鍵在于手部要做到靈活，在繩子搖到體前時(shí)，應(yīng)迅速放于異側(cè)腿下，接著迅速做一手同側(cè)腿下，一手于異側(cè)胸前，做連續(xù)的變換；手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，提腿的腳應(yīng)注意一定的高度，同時(shí)控制好節(jié)奏與繩子于左右兩邊擺動(dòng)，繩子不過腳，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體微曲姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。七、后搖跨下交叉跳動(dòng)作名稱：后搖跨下交叉跳（兩手于同一只腿下）動(dòng)作描述：做此動(dòng)作需兩拍完成，兩手持繩于體前，第一拍為一只腳提膝，兩手向后搖繩時(shí)兩手放于同一只腿下成交叉狀態(tài)搖繩，另外一只腳跳躍過繩；第二拍成打開搖繩；反之為另外一側(cè)動(dòng)作。通級(jí)要求：按照動(dòng)作描述連續(xù)完成一個(gè)八拍。教學(xué)提示：a、先做徒手動(dòng)作練習(xí)，手部練習(xí)后搖跨下交叉搖繩動(dòng)作，再接著手腳一起配合。b、做后搖跨下交叉跳時(shí)，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，學(xué)本動(dòng)作關(guān)鍵在于手部要做靈活，在繩子后搖快打地時(shí)，一腳提膝，手迅速放于所提膝腿下，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，提腿的腳應(yīng)注意一定的高度，同時(shí)控制好節(jié)奏與繩過腳時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體微曲姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。八、倒立跳（撲食跳）動(dòng)作名稱：倒立跳（撲食跳）動(dòng)作描述：兩手持繩向前做撐地動(dòng)作，兩腳向后上方舉腿，兩腳下地后，跳躍過繩，完成此動(dòng)作。通級(jí)要求：按照動(dòng)作描述連續(xù)完成兩次。教學(xué)提示：a、先做徒手動(dòng)作練習(xí)，先做前徒手倒立，再接著手腳一起配合。b、做倒立跳時(shí)，兩手腕注意伸直用力向前撐，可借助墻壁做輔助練習(xí)或同伴的幫助下完成練習(xí)。c、下肢部位首先應(yīng)注意在抬腿，先利用一腿的力量，幫助雙腿的上舉，腰部應(yīng)保持肌肉緊張有用，控制好身體的平衡，落地后繩子過腳的時(shí)機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。d、做此動(dòng)作時(shí)應(yīng)注意安全，肌肉保持緊張姿態(tài)。寧可累死在路上，也不能閑死在家里！寧可去碰壁，也不能面壁。是狼就要練好牙，是羊就要練好腿。什么是奮斗？奮斗就是每天很難，可一年一年卻越來越容易。不奮斗就是每天都很容易，可一年一年越來越難。能干的人，不在情緒上計(jì)較，只在做事上認(rèn)真；無能的人！不在做事上認(rèn)真，只在情緒上計(jì)較。拼一個(gè)春夏秋冬！贏一個(gè)無悔人生！早安！—————獻(xiàn)給所有努力的人.學(xué)習(xí)參