【正文】 綜合征?！　　　〔涣记榫w不但影響本人的生活質(zhì)量，還會破壞周圍人的好心情，導(dǎo)致人際關(guān)系緊張或惡化，家庭矛盾或婚姻破裂；對于正在成長的孩子，生活在壞情緒環(huán)境當(dāng)中，會潛移默化地影響孩子的健康情緒發(fā)展，甚至導(dǎo)致其不良行為或人格障礙?！　　　〔涣记榫w的持續(xù)發(fā)展，還會誘導(dǎo)某些精神障礙，如精神分裂癥、雙相情感障礙、癡呆、強迫癥、恐懼癥、疑病癥等，在生活、工作中亦易發(fā)生交通事故?！　　　∫虼?，對于壞情緒應(yīng)及早消除，以防發(fā)生上述問題，有了壞情緒應(yīng)適當(dāng)進行自我調(diào)節(jié)?！　　。?）合理宣泄不良情緒 　　　　通過體育鍛煉、寫日記、聽音樂、旅游、找朋友聊天來加以宣泄，也可以在無人的地方大聲喊叫或大哭一場來解除自己的壓抑情緒?！　　。?）轉(zhuǎn)移注意力 　　　　當(dāng)遇到困難或挫折時，通過轉(zhuǎn)移注意力的方法來切斷不良情緒的發(fā)展，發(fā)揮自己的優(yōu)勢和興趣愛好，把不良情緒轉(zhuǎn)移到現(xiàn)實行為中去，以弱化壞情緒的提升，切記不要把心中的煩惱和怨氣發(fā)泄到他人身上，或采取一些不良的嗜好進行錯誤的應(yīng)對?！　　。?）升華 　　　把不良情緒升華到現(xiàn)實的學(xué)習(xí)、工作、生活中去，在情緒不佳時，應(yīng)理智地面對人生，冷靜地對待每一件事情，把著眼點放在自己的事業(yè)上，創(chuàng)建新生活和工作。全心投入到學(xué)習(xí)工作之中，以增加自信和動力，淡化其壞情緒。　　?。?）提升幽默感 　　　　“笑一笑十年少，愁一愁白了頭”，幽默感可以解除心病，對不良情緒起到調(diào)節(jié)作用，并可控制不良情緒的發(fā)生。請牢記“快樂的情緒，健康的行為”是人類心身健康的基石，是事業(yè)成功的堅實基礎(chǔ)?！　?濫用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛劑等成癮性藥物　　長時間或者不當(dāng)服用鎮(zhèn)靜催眠和鎮(zhèn)痛等藥物可以上癮。藥物上癮會損害健康，嚴(yán)重時會改變?nèi)说男木场⑶榫w、意識和行為，引起人格改變和各種精神障礙，甚至出現(xiàn)急性中毒乃至死亡。服用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行，不能濫用?！　?保健食品不能代替藥品　　保健食品指具有特定保健功能，適宜于特定人群食用，具有調(diào)節(jié)機體功能，不以治療疾病為目的的食品?！　⌒l(wèi)生行政部門對審查合格的保健食品發(fā)給《保健食品批準(zhǔn)證書》，獲得《保健食品批準(zhǔn)證書》的食品準(zhǔn)許使用保健食品標(biāo)志。保健食品標(biāo)簽和說明書必須符合國家有關(guān)標(biāo)準(zhǔn)和要求?！　?膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配　　谷類食物是我國居民傳統(tǒng)膳食的主體，是人類最好的基礎(chǔ)食物，也是最經(jīng)濟的能量來源。以谷類為主的膳食既可提供充足的能量，又可避免攝入過多的脂肪，對預(yù)防心腦血管疾病、糖尿病和癌癥有益?！吨袊用裆攀持改稀分赋?，成年人每天應(yīng)攝入250～400克的谷類食物。　　蔬菜水果是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)的重要來源，薯類含有豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì)。蔬菜、水果和薯類對保持身體健康，保持腸道正常功能，提高免疫力，降低罹患肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病風(fēng)險具有重要作用?！吨袊用裆攀持改稀分赋觯赡耆嗣刻斐允卟?00～500克，水果200～400克。食物可以分為谷類（米、面、雜糧等）和薯類，動物性食物（肉、禽、魚、奶、蛋等），豆類和堅果（大豆、其他干豆類、花生、核桃等），蔬菜、水果，純能量食物（動植物油、淀粉、糖、酒等）等五類。各種食物所含的營養(yǎng)成分不完全相同，每種食物都至少可提供一種營養(yǎng)物質(zhì)，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養(yǎng)。多種食物組成的膳食，才能滿足人體各種營養(yǎng)需求，達到合理營養(yǎng)、促進健康的目的?！　?經(jīng)常食用奶類、豆類及其制品　　奶類食品營養(yǎng)成分齊全，營養(yǎng)組成比例適宜，容易消化吸收，是膳食鈣質(zhì)的極好來源。兒童青少年飲奶有利于其生長發(fā)育和骨骼健康，從而推遲其成年后發(fā)生骨質(zhì)疏松的年齡；中老年人飲奶可以減少其骨質(zhì)丟失，有利于骨健康。建議每人每天飲奶300克或相當(dāng)量的奶制品，對于高血脂和超重肥胖傾向者應(yīng)選擇減脂、低脂、脫脂奶及其制品。　　大豆含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、B族維生素、維生素E和膳食纖維等營養(yǎng)素，且含有磷脂、低聚糖以及異黃酮、植物固醇等多種人體需要的植物化學(xué)物質(zhì)。適當(dāng)多吃大豆及其制品可以增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量，也可防止過多消費肉類帶來的不利影響。建議每人每天攝入30～50克大豆或相當(dāng)量的豆制品。　　6常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉　　魚類禽類（白肉）以及畜肉（紅肉）、蛋類等食物含有較豐富的蛋白質(zhì)、脂肪酸、維生素以及礦物質(zhì)。其中，魚類等水產(chǎn)品中富含維生素A、維生素D、維生素E、維生素B煙酸、不飽和脂肪酸（EPA、DHA）及硒、鋅等礦物質(zhì)，魚油和魚肝油等是維生素A、維生素D的重要來源。禽畜肉類的脂肪酸多為單不飽和脂肪酸，維生素主要為A族和B族，存在于內(nèi)臟中，且肝臟中鐵和膽固醇的含量較豐富。蛋類營養(yǎng)價值優(yōu)于其它動物性蛋白，蛋黃中維生素含量豐富且種類齊全，同時是卵磷脂的良好來源，具有降低血膽固醇的效果，不過考慮其同時含有的高膽固醇，建議正常成年人每日進食一個（雞）蛋。不飽和脂肪酸對心血管疾病有較好的預(yù)防作用，所以日常飲食中，應(yīng)以進食白肉為主；紅肉中，瘦肉的比例應(yīng)提升?！　?0、膳食要清淡少鹽　　食用油和食鹽攝入過多是我國城鄉(xiāng)居民共同存在的膳食問題。鹽的攝入量過高與高血壓的患病率密切相關(guān)。脂肪是人體能量的重要來源之一，但是脂肪攝入過多可以增加患肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險。應(yīng)養(yǎng)成吃清淡少鹽膳食的習(xí)慣，即膳食不要太油膩，不要太咸，不要攝食過多的動物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。建議每人每天烹調(diào)油用量不超過25克；食鹽攝入量不超過6克（包括醬油、醬菜、醬中的含鹽量）?！　?三餐分配要合理，零食要適當(dāng)一日三餐應(yīng)定時定量，兩餐的間隔以46小時為宜，進餐時不可狼吞虎咽。早餐于每天起床半小時后進食較佳，米飯、面食加優(yōu)質(zhì)蛋白食物如牛奶、雞蛋等以及水果的搭配可滿足機體營養(yǎng)與能量的需要，以保證整個上午的學(xué)習(xí)工作效率。午餐要吃好，注意肉、禽、豆類、水產(chǎn)品及蔬菜水果的搭配，在能量之外還應(yīng)保證維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維的攝入。晚餐應(yīng)增加糙米、全麥?zhǔn)澄锏臄z入，既增加飽腹感，又能促進胃腸蠕動。若工作或?qū)W習(xí)到較晚的還應(yīng)增加能量和營養(yǎng)素的供應(yīng)。零食也應(yīng)根據(jù)個人的三餐攝入能量或營養(yǎng)素的不足合理選擇，但不可過量，以不影響正餐食欲為宜。堅果含有大量維生素E、葉酸、鎂、鉀、銅、單不飽和脂肪酸及膳食纖維，但過量攝入可導(dǎo)致肥胖?！　?獻血助人利己，提倡無償獻血　　獻血救人，是人類文明的表現(xiàn)。無償獻血利國、利己、利家人。適量獻血是安全、無害的。健康的成年人，每次采集的血液量一般為200～400毫升，兩次采集間隔期不少于6個月?！　　吨腥A人民共和國獻血法》規(guī)定，“國家提倡十八周歲至五十五周歲的健康公民自愿獻血”，“對獻血者，發(fā)給國務(wù)院衛(wèi)生行政部門制作的無償獻血證書，有關(guān)單位可以給予適當(dāng)補貼?！毖臼遣杉?、提供臨床用血的機構(gòu)，一定要到國家批準(zhǔn)采血的血站獻血?！　?溺水后如何急救？　　首先將溺水者救起，盡快清除口、鼻內(nèi)泥沙雜草或分泌物，使呼吸道通暢；搶救者屈膝，將病人俯臥于大腿上，頭朝下，按壓腹部迫使呼吸道及胃內(nèi)的水倒出，如溺水者呼吸和心跳均已停止者，應(yīng)馬上做胸外心臟按摩和人工呼吸，同時急速送醫(yī)院搶救。　　7何謂病毒性肝炎？分哪幾型？　　病毒性肝炎是由肝炎病毒引起的一種急性全身性傳染病?！　「鶕?jù)病毒類型不同，可分為甲、乙、丙、丁和戌等型，常見的有甲、乙型二種?！　?甲型肝炎的傳染源是什么？主要通過什么傳播？　　甲型肝炎的傳染源是病人和病毒攜帶者，主要通過消化道傳播。　　7如何預(yù)防甲型肝炎？　　（1）對甲肝病人要實行隔離治療。病人的餐具用品要消毒，糞便要消毒處理。　?。?）注意飲食衛(wèi)生，不吃不潔食物，喝開水不喝生水?！　。?）養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣，做到飯前、便后和外出回家時洗凈雙手。　?。?）搞好室內(nèi)外衛(wèi)生，徹底消滅蒼蠅、蟑螂。　?。?）堅持體育鍛煉，增強抗病能力?！　。?）可接種甲肝疫苗或在流行期間，注射丙種球蛋白有一定的預(yù)防效果。　　7乙肝的傳播途徑有哪些？　?。?）經(jīng)血傳播；　　（2）母嬰傳播；　?。?）性接觸傳播?！　?如何預(yù)防乙肝？　　乙肝的預(yù)防，在采取加強血液及血制品管理，杜絕醫(yī)源性感染（針頭、針管、醫(yī)療操作時污染）及改善衛(wèi)生條件，去除不良衛(wèi)生習(xí)慣等綜合措施的基礎(chǔ)上，施行乙肝疫苗接種是保護易感人群、預(yù)防乙肝最有效的方法?！　?哪些人最需要接種乙肝疫苗？　　新生兒、學(xué)齡前兒童，HBsAg乙肝表面抗原）陽性病人和攜帶者的配偶，反復(fù)接受輸血和血制品的病人以及獻血員等。