辦公保健公務(wù)員和白領(lǐng)的健康之選-資料下載頁
2025-06-21 07:55本頁面
【正文】 緩解壓力的心態(tài)調(diào)整 ◆ 改變不合理認(rèn)知模式 ◆ 設(shè)置現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)和重點(diǎn) ◆ 認(rèn)清自己的價(jià)值， ◆ 知道自己并不總是正確或完美的 ◆ 不做超出控制范圍的事情 ◆立即處理有壓力的事情 ◆人只要奮斗，就會(huì)犯錯(cuò)誤 ◆預(yù)期壓力事件，并作好準(zhǔn)備。 Getting Healthier! 61 釋放壓力能量 一吐為快 。 取得解脫 、 支持和指正 。 音樂 減壓 。 睡前聽古典音樂或輕音樂 。 閱讀書報(bào) 。 緩解壓力 ， 增加知識(shí)樂趣 。 泡熱水澡 ， 水溫 37℃ 到 39℃ ， 放松肌肉神經(jīng) 。 大喊大叫大哭大笑 ， 使情緒發(fā)泄 ， 減輕壓力 。 與人為善 。 懷恨于心的代價(jià)是自己情緒緊張 。 嗅嗅香油 ， 有助于舒緩緊張壓力 。 Getting Healthier! 62 光線減壓：黃色為主 ， 舒緩眼部壓力和室內(nèi)氣氛 。 食物減壓 。 含有ＤＨＡ的魚油 ， 維生素Ｂ家族 。 寫作減壓 ， 壓力體驗(yàn) ， 生理 、 心理上的煩惱 。 1 睡眠減壓 。 旺盛精力才能抵制壓力 。 1 免當(dāng)超人 。 心理預(yù)期低 ， 淡泊為懷知足常樂 。 1 做些讓步即使你完全正確 ， 讓步不會(huì)降低身份 。 1 將腿抬高 ， 腳下墊枕 30度至 90度 。 可緩解下肢血 循不良而腫脹 。 1 暴力減壓 。 “ 隨身帶小皮球 郁悶時(shí)偷偷捏一捏 。 1 外出旅游 ， 山河令人心醉 ， 煩惱盡消 Getting Healthier! 63 緩解壓力的心態(tài)調(diào)整 ◆ 安排放松和空閑時(shí)間， 消除負(fù)性情緒 ◆學(xué)會(huì)應(yīng)對不確定性，隨心所欲。 ◆做工作列表，將復(fù)雜事情分解成各部分 ◆根據(jù)輕重緩急進(jìn)行時(shí)間管理 ◆不要凡事一肩挑，避免一次產(chǎn)生太多變化。 ◆學(xué)會(huì)在必要時(shí)說 “ 不 ” ◆保護(hù)自己，避免厭倦。 Getting Healthier! 64 練習(xí)：改變信念 原來的信念：客戶也應(yīng)該尊重我，我們都是平等的，他憑什么這么對我？ 改變 一 ： 憤怒不是對我，是他對這件事情不滿，這件事情確實(shí)非常的困擾他。 改變二： 發(fā)怒只是他的一種處理事情的方法，沒有其它意義，他習(xí)慣這樣的 一種處理事情的方式。 改變?nèi)?發(fā)怒是他的權(quán)力，我有權(quán)力不高興，他當(dāng)然也有發(fā)怒的權(quán)力。 改變四： 如果別人坐在這里，他也會(huì)這樣。所以他的發(fā)怒不是針對我。 改變五： 沒有很快地平息客戶的怒火，說明我自己在某些方面還需要努力，或者是業(yè)務(wù)的熟練程度上，或者是處理客戶情緒的技巧上。 Getting Healthier! 65 正確理解情緒 情緒不是問題 接受情緒和有情緒的自己和他人 情緒是推動(dòng)力 Getting Healthier! 66 情緒的冰山原理 憤怒 渴望 失控 傷害 Getting Healthier! 67 情緒管理需具備的能力 Getting Healthier! 68 影響情緒的主要因素 1： 個(gè)人的認(rèn)知：家庭的認(rèn)知、互動(dòng)模式；成長 中的特殊事件、歸因模式、生存的環(huán)境等等 2： 身體狀況：饑餓、疲勞、生病 3： 天氣、外界環(huán)境： 4： 對壓力的感受程度、情緒管理的技巧： Getting Healthier! 69 日常工作、工生活中常見的一些心態(tài) 1： 那人怎么那樣啊，他憑什么這樣??！ （事情本來好好的，怎么成了這樣?。? 2： 領(lǐng)導(dǎo)常常忽視我的付出和成績，我很憤怒！ （我常常覺得得不到尊重?。? 3： 我為了他做了那么多，都是為他好，他就是不領(lǐng)情！ 4： 我沒有資源啊（領(lǐng)導(dǎo)不重視?。晕以趺醋龅煤媚?！ （最近心情不好，所以做不了事情?。? Getting Healthier! 70 日常工作、工生活中常見的一些心態(tài) 6： 任務(wù)指標(biāo)那么高，總是加班，讓我不勝其煩！ 7： 我的面前總有一堆的問題、困難！ 5： 我跟他溝通了，沒用！ Getting Healthier! 71 工作的不同時(shí)期 蜜月期 平穩(wěn)期 倦怠耗竭期 撞墻期 Getting Healthier! 72 給對方和自己一個(gè)正確的身份 了解對方的信念系統(tǒng) 溝通的效果在于對方的回應(yīng) 達(dá)到三贏 有效處理他人情緒的前提 注意： 語言、聲音、身體語言 Getting Healthier! 73 消除情緒和壓力技巧 Getting Healthier! 74 消除情緒和壓力技巧 、情緒管理十六法 生活變奏法 呼吸控制法 人生十項(xiàng)法 運(yùn)動(dòng)、 陳列壓力清單 卡拉 OK、 加法減壓法 音樂療法 快樂清單法 幽默 與職業(yè)角色分離 旅游 打破狀態(tài) 修煉瑜伽 打破情緒反應(yīng)鏈 尋找社會(huì)支持 Getting Healthier! 75 壓力管理的系統(tǒng)結(jié)構(gòu) 時(shí)間管理 目標(biāo)管理 溝通能力 管理能力 問題解決 職業(yè)技能 壓力管理的 系統(tǒng)結(jié)構(gòu) 情緒管理 外部資源 心 態(tài) 技 巧 Getting Healthier! 76 自我壓力、情緒管理策略 1： 具體描述目標(biāo) 2： 列舉實(shí)現(xiàn)目標(biāo)給你帶來的意義 3： 實(shí)現(xiàn)目標(biāo)可能會(huì)出現(xiàn)的障礙 4： 克服障礙的策略 5： 制定具體的行動(dòng)計(jì)劃 6： 實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中需要一些付出，你愿意嗎？ 目標(biāo)是針對自己的！ Getting Healthier! 77 只要做到上述幾點(diǎn)，建立 “ 不吸煙、多鍛煉、降血脂 ” 的新生活方式 , 采用 健康的膳食結(jié)構(gòu) ，合理減壓，才能增進(jìn)健康，做一個(gè)主動(dòng)健康的現(xiàn)代白領(lǐng)。 Getting Healthier! 78 謝謝大家 !
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