【正文】 的拳頭向下翻，向胸口拉近直至緊貼胸口，眼睛下望可以看到手指。(2)　把呼吸調(diào)慢。(3)　把全部注意力放在身體內(nèi)心臟之處(可以幻想任何形狀的心臟，亦可以把注意力放在以往出現(xiàn)情緒時(shí)體內(nèi)感覺(jué)的位置)。(4)　維持三分鐘以上。(5)　做前最好先喝一大杯水。用這個(gè)方法，在短短數(shù)分鐘里，可以明顯地感受到體內(nèi)情緒的消除，包括肌肉的放松。3．抽離法：這個(gè)方法，最適用于不能脫離現(xiàn)場(chǎng)但又想情緒回復(fù)平靜的情況。做法是：(1)　每當(dāng)你惡劣情緒上升，心中想要回復(fù)平靜時(shí)，想像自己在空中往下望現(xiàn)場(chǎng)，看到自己和現(xiàn)場(chǎng)所有人。(就像從直升機(jī)上看現(xiàn)場(chǎng)，正在拍攝錄像，有自己在內(nèi)。)(2)　只要在這個(gè)景象里看到有一個(gè)自己的形象，情緒便會(huì)快速地下降。(3)　看到的自己形象，無(wú)須容貌清楚，只要有一個(gè)人形，而且知道這個(gè)人形是自己便可。(4)　這個(gè)方法最好預(yù)先練習(xí)，只需三數(shù)次便能掌握。(5)　欲想更快有效果，可以想像直升機(jī)上升，并且光線變暗，如此，看到的景象在縮小和變暗。四、舒緩緊張狀態(tài)如果已經(jīng)有一段時(shí)間處于壓力緊張的狀態(tài)，或因?yàn)槟承┰蛏行璩惺軌毫σ欢螘r(shí)期，保持你仍能控制大局的感覺(jué)至為重要。以下的方法可以幫助你舒緩一下你的緊張狀態(tài)，就像橡皮筋拉得太緊、太久了，不時(shí)需要放松一下一樣。(1)安排一個(gè)人獨(dú)處的時(shí)間。若短時(shí)間未能改變家庭中的緊張情況，而生活和工作的壓力連綿不斷，家長(zhǎng)會(huì)產(chǎn)生怕回家的感覺(jué)。單親家庭的家長(zhǎng)尤其容易有這樣的情況。與其等到挨不住而產(chǎn)生抗拒、逃避或厭惡的感覺(jué)，倒不如預(yù)先安排一些透氣的機(jī)會(huì)，使自己能夠支撐下去，例如定期安排獨(dú)自寧?kù)o的活動(dòng)：去海邊或鄉(xiāng)村走走，參觀博物館、展覽會(huì)、圖書(shū)館和參加一些個(gè)人感興趣的活動(dòng)，包括找朋友吃頓飯、聽(tīng)音樂(lè)會(huì)、參加舞會(huì)等。目標(biāo)是建立除了工作和家庭之外的第三類生活，可以透透氣。(2)　憑借學(xué)習(xí)而提升自己。參加一些能夠提升自己能力的學(xué)習(xí)班。單是增加知識(shí)或技能的學(xué)習(xí)，反而可能會(huì)產(chǎn)生額外壓力，但是學(xué)習(xí)一些增強(qiáng)心智能力的課程，例如NLP、健腦術(shù)、情緒智能等課程，可以增強(qiáng)一個(gè)人處理環(huán)境壓力的能力，因而更能應(yīng)付每天所出現(xiàn)的心理上、精神上的挑戰(zhàn)。(3)　改變生活方式。人是慣性動(dòng)物，習(xí)慣了一個(gè)環(huán)境或某種生活方式后，往往不想改變，就算該環(huán)境或生活方式已經(jīng)令人覺(jué)得十分辛苦，也只會(huì)逼自己承受不斷增加的壓力而不想想如何改變?？茖W(xué)家做過(guò)這樣的實(shí)驗(yàn)：把青蛙放入一煲熱水里，它會(huì)馬上跳出來(lái)。但是把青蛙放入一煲普通溫度的水里，然后逐漸加熱，直到水煮沸了，青蛙也不會(huì)跳出來(lái)，而在水中死去!改變生活方式的可能性有千萬(wàn)種，取決于一個(gè)人的幻想力和創(chuàng)造力。有位家長(zhǎng)把洗碗碟的時(shí)間改為第二天早上，每晚便多了很多寶貴的與家人溝通的時(shí)間；另一位家長(zhǎng)搬去郊外居住，多了新鮮空氣，少了租金費(fèi)用，多了與家人在一起的時(shí)間，少了喧嘩吵鬧。你每周是怎樣過(guò)周末的?如果星期天是惟一全家可在一起的一天，何不每人都把其他事改在平日里做，好好地做出編排，確保每個(gè)星期天都是全家人共度的愉快假期?另一方面，若有家長(zhǎng)每天花三小時(shí)以上往返工作地點(diǎn)，他應(yīng)該明白壓力是來(lái)自不夠時(shí)間做想做的事。應(yīng)該改變工作地點(diǎn)還是改變居住地點(diǎn)?這位家長(zhǎng)完全可以自行做出決定。究竟是環(huán)境支配我們還是我們創(chuàng)造環(huán)境?這是每個(gè)人需要自己決定的問(wèn)題。若你相信前者，你將會(huì)加入在水中煮死的青蛙一族；反之，帶著后者的信念，不斷地思考、嘗試，你總可以創(chuàng)出更好的生活環(huán)境。 五、其他有效的減壓方法(1)　運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)其實(shí)是最好的減壓方法之一，因?yàn)閴毫κ股眢w產(chǎn)生大量腎上腺素等有害物質(zhì)，因此導(dǎo)致內(nèi)分泌方面的改變，而運(yùn)動(dòng)可以重建體內(nèi)各方面的平衡。(2)　聽(tīng)音樂(lè)或唱歌。音樂(lè)其實(shí)是最容易使左右腦平衡的方法，唱歌更可以把身體里面積壓的不良情緒減低或消除。(3)　任何可以使自己大笑的活動(dòng)。笑可以驅(qū)使身體的內(nèi)分泌與免疫系統(tǒng)做出很多積極的變化，使整個(gè)人的生理、心理狀態(tài)快速地得到改善。(4)　按摩。說(shuō)來(lái)奇怪，原來(lái)情緒是儲(chǔ)存在整個(gè)身體內(nèi)的，一次好的按摩能使體內(nèi)的生理狀況改變，從而使存留在身體內(nèi)的情緒壓力大為減低。 六、無(wú)效的減壓方法以下的方法非但不能把壓力減輕或清除，還往往會(huì)增加問(wèn)題，壓力則依然存在：(1)　發(fā)泄怒氣。吵、罵、打、鬧，都不能宣泄壓力，而只會(huì)令家人與自己更為疏遠(yuǎn)，溝通更少、關(guān)系更僵。(2)　暴食、瘋狂購(gòu)物。這些行為出現(xiàn)的原因，是因?yàn)橐粋€(gè)人面對(duì)巨大壓力無(wú)法處理，又不能擺脫而產(chǎn)生的心理反應(yīng)，受潛意識(shí)的推動(dòng)所致，往往是不自覺(jué)的行為。(3)　飲酒、濫用藥物。酒醒和藥力過(guò)去后，問(wèn)題依然存在，長(zhǎng)此以往，處理情緒的能力更為倒退，問(wèn)題變得更為嚴(yán)重。(4)　其他逃避的方法。絕大部分在壓力下出現(xiàn)的行為問(wèn)題，在本質(zhì)上都是逃避性的，例如長(zhǎng)時(shí)間看電視、睡眠時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)或忽然失蹤數(shù)天等等，這些都是無(wú)效的方法。第九章 對(duì)婚姻出現(xiàn)問(wèn)題的家長(zhǎng)的建議幾乎所有做輔導(dǎo)工作的朋友都同意，在各類輔導(dǎo)當(dāng)中，最難做的是婚姻輔導(dǎo)。在這個(gè)世界上沒(méi)有兩個(gè)人是一樣的，因此沒(méi)有兩個(gè)人在任何事情上可以有絕對(duì)相同的看法。把兩個(gè)有權(quán)力決定自己人生的成年人放在一起，又要他們?cè)趲资陜?nèi)，就所有事情保持一致意見(jiàn)，這簡(jiǎn)直是做夢(mèng)。更何況這兩個(gè)人自己也認(rèn)為凡事應(yīng)該保持一致，但采用的方法是要對(duì)方遷就自己。若兩個(gè)人認(rèn)為自己的信念、價(jià)值觀及規(guī)條比兩人之間的關(guān)系更重要，爭(zhēng)吵便會(huì)出現(xiàn)。一旦出現(xiàn)太多的爭(zhēng)吵及意見(jiàn)分歧，當(dāng)需要對(duì)方在情緒上支持而得不到時(shí)，婚姻便會(huì)亮起紅燈，跟著的便是分居，甚至離婚。每一個(gè)人都有權(quán)和有責(zé)任選擇自己的人生。婚姻是兩個(gè)人的事，婚姻中出現(xiàn)的每一件事，兩人都有責(zé)任(不應(yīng)做而做了和應(yīng)做而沒(méi)有做負(fù)有同樣責(zé)任)。對(duì)于婚姻已經(jīng)沒(méi)法挽救的家長(zhǎng)，我會(huì)提議采取以下的態(tài)度：接受自己作出決定的人生，并且從每一件事中尋找其正面意義，讓自己以后的日子更成功，更開(kāi)心。 一、婚姻尚未破裂的家長(zhǎng)對(duì)于婚姻出現(xiàn)問(wèn)題，但尚未破裂的家長(zhǎng)，我有以下的提醒：(1)　借用佛經(jīng)的意思：與一個(gè)人結(jié)婚是天大的緣分。未完全清楚是否無(wú)法挽救之前，應(yīng)該深入檢討一下，對(duì)這段緣分帶給自己的正面意義是否已經(jīng)全部了解。(2)　不要本著“因不能溝通而需分手”的態(tài)度。恰恰相反，雙方應(yīng)該盡可能做到充分和成功的溝通，清楚了解雙方的信念、價(jià)值觀和規(guī)條，確定了分、合的原因和理由之后再做決定。(3)　單身或單親亦可以有快樂(lè)的生活，但是對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，分居和離婚必然帶來(lái)傷害，家長(zhǎng)應(yīng)該三思。(4)　因?yàn)樽约汗虉?zhí)于某些信念、價(jià)值觀和規(guī)條而與一個(gè)人分手，則同樣的情況以后也許會(huì)再次出現(xiàn)。要知道自己的一套信念、價(jià)值觀和規(guī)條有對(duì)也有錯(cuò)的可能。當(dāng)然這只能由自己決定，但衡量對(duì)錯(cuò)的標(biāo)準(zhǔn)只有一個(gè)：自己所堅(jiān)持的那套，是否真的能帶給自己一個(gè)成功快樂(lè)的人生?如果尚未能夠，修改哪一部分會(huì)有更大的機(jī)會(huì)? 二、已經(jīng)分居或離婚的家長(zhǎng)在孩子的內(nèi)心深處，父母是絕對(duì)不能替換，亦是完美不容傷害的。父、母、子的三角關(guān)系，在孩子心里是不容改變、不容侵犯的?；橐龀霈F(xiàn)問(wèn)題的家長(zhǎng)，必須明白這點(diǎn)而行事。簡(jiǎn)單地說(shuō)，夫妻的關(guān)系有所改變，不等于父、母、子的關(guān)系有改變。它們是截然不同的兩回事。對(duì)已經(jīng)分居、離婚的單親家長(zhǎng)，以下的做法會(huì)把對(duì)孩子的傷害減到最低：(1)　把問(wèn)題限制在夫妻之間的范圍內(nèi)，當(dāng)面對(duì)孩子時(shí)，家長(zhǎng)的角色應(yīng)保持一致與和諧。夫妻之間的事，與家長(zhǎng)和子女維系關(guān)系無(wú)關(guān)。告訴孩子：就算爸媽不和，兩人仍會(huì)永遠(yuǎn)愛(ài)他和照顧他。(2)　不要隱瞞事實(shí)和欺騙孩子，應(yīng)該用坦誠(chéng)的態(tài)度與孩子談?wù)搯?wèn)題。包括個(gè)人內(nèi)心感受和事情的進(jìn)展，都應(yīng)該盡量對(duì)孩子坦誠(chéng)，保持孩子對(duì)自己的信任。(3)　向孩子保證家長(zhǎng)之間發(fā)生的問(wèn)題不是他的過(guò)錯(cuò)，而修復(fù)的責(zé)任也不在他。勿教孩子向?qū)Ψ诫[瞞或者故意造謠，兩個(gè)大人之間的事，應(yīng)該只由兩個(gè)大人解決。(4)　不管婚姻的狀態(tài)如何，雙方都應(yīng)關(guān)心和參與孩子的生活。分居和離婚對(duì)孩子是相當(dāng)有害的，但是如果孩子與兩個(gè)家長(zhǎng)都能夠保持定期和良好的接觸，就可以避免一些問(wèn)題的產(chǎn)生，減少對(duì)孩子的傷害。(5)　應(yīng)該盡量避免對(duì)孩子說(shuō)另一位家長(zhǎng)的不是，每次對(duì)對(duì)方的指責(zé)都會(huì)在孩子的內(nèi)心引起很大的矛盾與沖擊。如果不得不說(shuō)，每說(shuō)一項(xiàng)不是，至少同時(shí)說(shuō)出一項(xiàng)對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)。(6)　再婚的父母，不應(yīng)逼孩子稱呼自己的新伴侶為“父親”或“母親”。 三、配偶逝世的單親家長(zhǎng)父母親逝世，對(duì)孩子當(dāng)然是莫大的打擊，會(huì)引起很深的哀傷。不要太快便企圖引導(dǎo)孩子忘卻哀傷。研究發(fā)現(xiàn)，這往往只是使孩子把哀傷藏在心里，他日將對(duì)他的成長(zhǎng)形成障礙。在另一方面，人生總是向前邁進(jìn)。接受事實(shí)，努力地去準(zhǔn)備一個(gè)更好的明天，這才是孩子最應(yīng)該做的事，也是逝去的親人最希望他做的事。以此為基礎(chǔ)，對(duì)配偶已經(jīng)逝世的單親家長(zhǎng)，以下的做法會(huì)有幫助：(1)　孩子對(duì)逝世的親人不能忘懷，是因?yàn)橛H人對(duì)孩子有一份特別的意義。這份意義對(duì)孩子未來(lái)的人生會(huì)有積極正面的幫助。因此，與孩子好好地談一次，把逝去親人對(duì)孩子人生的意義作一次定位與肯定。以后，每次想到親人，孩子都會(huì)得到正面的推動(dòng)。(一個(gè)重要親人的意義，往往用事物做比喻比用文字描述更為貼切，例如，“父親就像太陽(yáng)，給我光明與活力”，“母親就像海豚，象征自由力量與慈愛(ài)”。)(2)　情緒的流露沒(méi)有什么對(duì)錯(cuò)。每當(dāng)憶起逝世的親人而有悲傷的情緒，是肯定了這位親人對(duì)自己具有獨(dú)特和重要的意義。有時(shí)，環(huán)境不適宜有這種情緒出現(xiàn)，可以用書(shū)中所介紹的“抽離法”處理。若環(huán)境許可而自己亦想的話，容許自己回憶與親人的相處及親人對(duì)自己的意義。因?yàn)橛星榫w出現(xiàn)是個(gè)人的權(quán)利，沒(méi)有什么應(yīng)該不應(yīng)該，也不會(huì)對(duì)孩子有害。(3)　孩子不懂得怎樣調(diào)整失去親人的心理狀況，處理情緒的能力亦較弱，家長(zhǎng)可以與孩子正面討論逝世親人的各種事情。討論范圍可以廣泛地包括回憶親人的嘉行、一起度過(guò)的歡樂(lè)時(shí)光、親人給自己的力量、親人留在自己心中的意義等等以及面對(duì)心中情緒的困擾或其他因逝去親人而引起的問(wèn)題等。宗旨是：接受過(guò)去，面對(duì)未來(lái)。(4)　若孩子對(duì)逝去親人的情結(jié)太大，可以嘗試運(yùn)用隱喻或象征的做法化解，例如把心中的話寫(xiě)成一封信，用火燒掉，再引導(dǎo)孩子想像親人在另一個(gè)世界收到了信，其讀信時(shí)開(kāi)心的表情和對(duì)孩子回話。另一個(gè)辦法是引導(dǎo)孩子做些為紀(jì)念逝去親人而做的事，例如去探望老人院、幫助別人，甚至做一些提高學(xué)業(yè)成績(jī)的行為。家長(zhǎng)可以告訴孩子，這就是逝去的親人喜歡見(jiàn)到的孩子為他所做的事。 四、給孩子和兒媳婦的信當(dāng)我的兒子在1999年結(jié)婚的時(shí)候(他住在英國(guó))，我給他和他的妻子寫(xiě)了一封信?，F(xiàn)在重看，覺(jué)得內(nèi)容也許對(duì)很多年輕人會(huì)有幫助，所以把其中的部分摘錄下來(lái)，與大家分享：“……中國(guó)人的學(xué)問(wèn)太過(guò)注重‘應(yīng)該’怎樣，但是‘如何做到’的學(xué)問(wèn)則極之不足。老師、父母叫孩子努力讀好書(shū)，但是沒(méi)有教孩子如何才能做到；他們教我們要克制脾氣，但卻沒(méi)有教我們?nèi)绾巫龅健蚱拗g應(yīng)和氣諒解，但又沒(méi)有教我們?nèi)绾尾拍茏龅?。人生的種種道理，中國(guó)的文化里都可以找到，就是欠缺了實(shí)際做到的技巧。你倆已是夫妻，若無(wú)心或不積極地去做一些工夫，是不容易建立愉快、美滿的婚姻生活的。幸福不是誰(shuí)賜予的，而是需要兩人明白和注意，并且誠(chéng)意地執(zhí)行一些思想與行為，使它們成為習(xí)慣。在我的‘親子’書(shū)中，對(duì)于婚姻問(wèn)題我曾寫(xiě)過(guò)：‘在這個(gè)世界上沒(méi)有兩個(gè)人是一樣的，因此沒(méi)有兩個(gè)人在任何事上可以有絕對(duì)相同的看法。把兩個(gè)有權(quán)決定自己人生的成年人放在一起，又要他們?cè)趲资陜?nèi)，就所有事情保持一致意見(jiàn)，這簡(jiǎn)直是做夢(mèng)。更何況這兩個(gè)人自己也認(rèn)為凡事應(yīng)該保持一致，但采用的方法是要對(duì)方遷就自己。若兩個(gè)人認(rèn)為自己的信念、價(jià)值觀及規(guī)條比兩人之間的關(guān)系更重要，爭(zhēng)吵便會(huì)出現(xiàn)。一旦出現(xiàn)太多的爭(zhēng)吵及意見(jiàn)分歧，當(dāng)需要對(duì)方在情緒上支持而得不到時(shí)，婚姻便會(huì)亮起紅燈……’你倆的相處中，目前有太多的不滿，都是‘要求對(duì)方怎樣做，但對(duì)方?jīng)]有做到’而引起的。自己心中定下‘對(duì)方怎樣做才對(duì)’的標(biāo)準(zhǔn)，才會(huì)有‘對(duì)方不應(yīng)該……或者應(yīng)該怎樣怎樣’的想法出現(xiàn)。我的建議是減少對(duì)對(duì)方的要求，尋找多一些‘對(duì)方就算不這樣做，我仍可以接受，甚至感到愉快’的想法。畢竟，改變自己比改變別人或改變這個(gè)世界來(lái)得容易。要靠別人怎么做自己才會(huì)開(kāi)心，是把控制自己人生里的成功快樂(lè)的權(quán)力交給別人，然后企圖因此而操縱別人。這樣產(chǎn)生出來(lái)的無(wú)力感和給別人的窒息感，對(duì)什么人都不會(huì)有好處。對(duì)對(duì)方的要求越少，兩人之間的開(kāi)心機(jī)會(huì)越大。‘要求越少’，我指的是內(nèi)心的，而不只是說(shuō)不說(shuō)出口的差別?！拍睢鞘虑閼?yīng)該怎樣，是一般人心中口里的‘道理’；‘價(jià)值觀’是事情對(duì)一個(gè)人的意義，其中什么重要，也就是事情所能夠給這個(gè)人的得失，是每個(gè)人做或不做某件事的基本推動(dòng)力：‘規(guī)條’是事情該如何安排，以保證取得哪些價(jià)值，實(shí)現(xiàn)哪些信念的思想行為模式。信念、價(jià)值觀可以改變、修正、擴(kuò)寬(兼容)。有些時(shí)候，這不容易做到。可是，信念、價(jià)值觀往往無(wú)需改變，減少一些規(guī)條便已經(jīng)能夠使得事情有很大的不同，參與的人也能夠有不同的感受。例如：‘他愛(ài)我’是信念；‘這份愛(ài)給我安全感’是價(jià)值；而‘他必須每天給我五次電話，才能證明他仍愛(ài)我’是規(guī)條。規(guī)條放松一些，雙方感到的窒息感和無(wú)力感便會(huì)減少。另外一點(diǎn)，是建立未來(lái)的憧憬。我建議你們兩人找些時(shí)間談?wù)勅旰竽銈z想身處在什么地方，有怎樣的家，過(guò)怎樣的生活，做什么工作，有怎樣的收入，有怎樣的思想、情緒狀況等等。很多人的今天都是在昨天里‘無(wú)意中’走出來(lái)的，想明天更理想，定下目標(biāo)走，比隨意地走有更大的成功機(jī)會(huì)。目標(biāo)使你們更積極，走得更快，更齊心，更有成就感，亦會(huì)使你們?cè)诶щy和迷惘時(shí)，更易知道應(yīng)該怎樣去做出突破。兩人多談?wù)勗挘勗捴斜苊獗г箤?duì)方或者對(duì)對(duì)方作出要求。事實(shí)上，如果你們兩人能夠認(rèn)真地試一次悠閑地談話，刻意地控制說(shuō)話中沒(méi)有這兩類的語(yǔ)言，你倆會(huì)訝異所能得到的舒服和感受……”附 錄張雁斌先生的研究范圍我從事培訓(xùn)工作的最初兩年，是以工商管理方面的培訓(xùn)為主。我在1997年初創(chuàng)立了自己的公司——專業(yè)效能管理(Professional Effectiveness Management Institute)，決定全力研究與人的情緒及態(tài)度有關(guān)的題目，我選擇了進(jìn)修及研究以下的學(xué)問(wèn)。這些學(xué)問(wèn)，不但可以運(yùn)用在工商管理上，同時(shí)更可以幫助有需要的人在人生的各方面得到提升，獲得更大的成功和快樂(lè)。(1)　身心語(yǔ)法程式學(xué)(NeuroLinguisticProgramming，簡(jiǎn)稱NLP)。這是一門(mén)專