【正文】 的拳頭向下翻，向胸口拉近直至緊貼胸口，眼睛下望可以看到手指。(2)　把呼吸調(diào)慢。(3)　把全部注意力放在身體內(nèi)心臟之處(可以幻想任何形狀的心臟，亦可以把注意力放在以往出現(xiàn)情緒時體內(nèi)感覺的位置)。(4)　維持三分鐘以上。(5)　做前最好先喝一大杯水。用這個方法，在短短數(shù)分鐘里，可以明顯地感受到體內(nèi)情緒的消除，包括肌肉的放松。3．抽離法：這個方法，最適用于不能脫離現(xiàn)場但又想情緒回復(fù)平靜的情況。做法是：(1)　每當(dāng)你惡劣情緒上升，心中想要回復(fù)平靜時，想像自己在空中往下望現(xiàn)場，看到自己和現(xiàn)場所有人。(就像從直升機(jī)上看現(xiàn)場，正在拍攝錄像，有自己在內(nèi)。)(2)　只要在這個景象里看到有一個自己的形象，情緒便會快速地下降。(3)　看到的自己形象，無須容貌清楚，只要有一個人形，而且知道這個人形是自己便可。(4)　這個方法最好預(yù)先練習(xí)，只需三數(shù)次便能掌握。(5)　欲想更快有效果，可以想像直升機(jī)上升，并且光線變暗，如此，看到的景象在縮小和變暗。四、舒緩緊張狀態(tài)如果已經(jīng)有一段時間處于壓力緊張的狀態(tài)，或因為某些原因尚需承受壓力一段時期，保持你仍能控制大局的感覺至為重要。以下的方法可以幫助你舒緩一下你的緊張狀態(tài)，就像橡皮筋拉得太緊、太久了，不時需要放松一下一樣。(1)安排一個人獨(dú)處的時間。若短時間未能改變家庭中的緊張情況，而生活和工作的壓力連綿不斷，家長會產(chǎn)生怕回家的感覺。單親家庭的家長尤其容易有這樣的情況。與其等到挨不住而產(chǎn)生抗拒、逃避或厭惡的感覺，倒不如預(yù)先安排一些透氣的機(jī)會，使自己能夠支撐下去，例如定期安排獨(dú)自寧靜的活動：去海邊或鄉(xiāng)村走走，參觀博物館、展覽會、圖書館和參加一些個人感興趣的活動，包括找朋友吃頓飯、聽音樂會、參加舞會等。目標(biāo)是建立除了工作和家庭之外的第三類生活，可以透透氣。(2)　憑借學(xué)習(xí)而提升自己。參加一些能夠提升自己能力的學(xué)習(xí)班。單是增加知識或技能的學(xué)習(xí)，反而可能會產(chǎn)生額外壓力，但是學(xué)習(xí)一些增強(qiáng)心智能力的課程，例如NLP、健腦術(shù)、情緒智能等課程，可以增強(qiáng)一個人處理環(huán)境壓力的能力，因而更能應(yīng)付每天所出現(xiàn)的心理上、精神上的挑戰(zhàn)。(3)　改變生活方式。人是慣性動物，習(xí)慣了一個環(huán)境或某種生活方式后，往往不想改變，就算該環(huán)境或生活方式已經(jīng)令人覺得十分辛苦，也只會逼自己承受不斷增加的壓力而不想想如何改變?？茖W(xué)家做過這樣的實驗：把青蛙放入一煲熱水里，它會馬上跳出來。但是把青蛙放入一煲普通溫度的水里，然后逐漸加熱，直到水煮沸了，青蛙也不會跳出來，而在水中死去!改變生活方式的可能性有千萬種，取決于一個人的幻想力和創(chuàng)造力。有位家長把洗碗碟的時間改為第二天早上，每晚便多了很多寶貴的與家人溝通的時間；另一位家長搬去郊外居住，多了新鮮空氣，少了租金費(fèi)用，多了與家人在一起的時間，少了喧嘩吵鬧。你每周是怎樣過周末的?如果星期天是惟一全家可在一起的一天，何不每人都把其他事改在平日里做，好好地做出編排，確保每個星期天都是全家人共度的愉快假期?另一方面，若有家長每天花三小時以上往返工作地點(diǎn)，他應(yīng)該明白壓力是來自不夠時間做想做的事。應(yīng)該改變工作地點(diǎn)還是改變居住地點(diǎn)?這位家長完全可以自行做出決定。究竟是環(huán)境支配我們還是我們創(chuàng)造環(huán)境?這是每個人需要自己決定的問題。若你相信前者，你將會加入在水中煮死的青蛙一族；反之，帶著后者的信念，不斷地思考、嘗試，你總可以創(chuàng)出更好的生活環(huán)境。 五、其他有效的減壓方法(1)　運(yùn)動。運(yùn)動其實是最好的減壓方法之一，因為壓力使身體產(chǎn)生大量腎上腺素等有害物質(zhì)，因此導(dǎo)致內(nèi)分泌方面的改變，而運(yùn)動可以重建體內(nèi)各方面的平衡。(2)　聽音樂或唱歌。音樂其實是最容易使左右腦平衡的方法，唱歌更可以把身體里面積壓的不良情緒減低或消除。(3)　任何可以使自己大笑的活動。笑可以驅(qū)使身體的內(nèi)分泌與免疫系統(tǒng)做出很多積極的變化，使整個人的生理、心理狀態(tài)快速地得到改善。(4)　按摩。說來奇怪，原來情緒是儲存在整個身體內(nèi)的，一次好的按摩能使體內(nèi)的生理狀況改變，從而使存留在身體內(nèi)的情緒壓力大為減低。 六、無效的減壓方法以下的方法非但不能把壓力減輕或清除，還往往會增加問題，壓力則依然存在：(1)　發(fā)泄怒氣。吵、罵、打、鬧，都不能宣泄壓力，而只會令家人與自己更為疏遠(yuǎn)，溝通更少、關(guān)系更僵。(2)　暴食、瘋狂購物。這些行為出現(xiàn)的原因，是因為一個人面對巨大壓力無法處理，又不能擺脫而產(chǎn)生的心理反應(yīng)，受潛意識的推動所致，往往是不自覺的行為。(3)　飲酒、濫用藥物。酒醒和藥力過去后，問題依然存在，長此以往，處理情緒的能力更為倒退，問題變得更為嚴(yán)重。(4)　其他逃避的方法。絕大部分在壓力下出現(xiàn)的行為問題，在本質(zhì)上都是逃避性的，例如長時間看電視、睡眠時間越來越長或忽然失蹤數(shù)天等等，這些都是無效的方法。第九章 對婚姻出現(xiàn)問題的家長的建議幾乎所有做輔導(dǎo)工作的朋友都同意，在各類輔導(dǎo)當(dāng)中，最難做的是婚姻輔導(dǎo)。在這個世界上沒有兩個人是一樣的，因此沒有兩個人在任何事情上可以有絕對相同的看法。把兩個有權(quán)力決定自己人生的成年人放在一起，又要他們在幾十年內(nèi)，就所有事情保持一致意見，這簡直是做夢。更何況這兩個人自己也認(rèn)為凡事應(yīng)該保持一致，但采用的方法是要對方遷就自己。若兩個人認(rèn)為自己的信念、價值觀及規(guī)條比兩人之間的關(guān)系更重要，爭吵便會出現(xiàn)。一旦出現(xiàn)太多的爭吵及意見分歧，當(dāng)需要對方在情緒上支持而得不到時，婚姻便會亮起紅燈，跟著的便是分居，甚至離婚。每一個人都有權(quán)和有責(zé)任選擇自己的人生?；橐鍪莾蓚€人的事，婚姻中出現(xiàn)的每一件事，兩人都有責(zé)任(不應(yīng)做而做了和應(yīng)做而沒有做負(fù)有同樣責(zé)任)。對于婚姻已經(jīng)沒法挽救的家長，我會提議采取以下的態(tài)度：接受自己作出決定的人生，并且從每一件事中尋找其正面意義，讓自己以后的日子更成功，更開心。 一、婚姻尚未破裂的家長對于婚姻出現(xiàn)問題，但尚未破裂的家長，我有以下的提醒：(1)　借用佛經(jīng)的意思：與一個人結(jié)婚是天大的緣分。未完全清楚是否無法挽救之前，應(yīng)該深入檢討一下，對這段緣分帶給自己的正面意義是否已經(jīng)全部了解。(2)　不要本著“因不能溝通而需分手”的態(tài)度。恰恰相反，雙方應(yīng)該盡可能做到充分和成功的溝通，清楚了解雙方的信念、價值觀和規(guī)條，確定了分、合的原因和理由之后再做決定。(3)　單身或單親亦可以有快樂的生活，但是對孩子來說，分居和離婚必然帶來傷害，家長應(yīng)該三思。(4)　因為自己固執(zhí)于某些信念、價值觀和規(guī)條而與一個人分手，則同樣的情況以后也許會再次出現(xiàn)。要知道自己的一套信念、價值觀和規(guī)條有對也有錯的可能。當(dāng)然這只能由自己決定，但衡量對錯的標(biāo)準(zhǔn)只有一個：自己所堅持的那套，是否真的能帶給自己一個成功快樂的人生?如果尚未能夠，修改哪一部分會有更大的機(jī)會? 二、已經(jīng)分居或離婚的家長在孩子的內(nèi)心深處，父母是絕對不能替換，亦是完美不容傷害的。父、母、子的三角關(guān)系，在孩子心里是不容改變、不容侵犯的?；橐龀霈F(xiàn)問題的家長，必須明白這點(diǎn)而行事。簡單地說，夫妻的關(guān)系有所改變，不等于父、母、子的關(guān)系有改變。它們是截然不同的兩回事。對已經(jīng)分居、離婚的單親家長，以下的做法會把對孩子的傷害減到最低：(1)　把問題限制在夫妻之間的范圍內(nèi)，當(dāng)面對孩子時，家長的角色應(yīng)保持一致與和諧。夫妻之間的事，與家長和子女維系關(guān)系無關(guān)。告訴孩子：就算爸媽不和，兩人仍會永遠(yuǎn)愛他和照顧他。(2)　不要隱瞞事實和欺騙孩子，應(yīng)該用坦誠的態(tài)度與孩子談?wù)搯栴}。包括個人內(nèi)心感受和事情的進(jìn)展，都應(yīng)該盡量對孩子坦誠，保持孩子對自己的信任。(3)　向孩子保證家長之間發(fā)生的問題不是他的過錯，而修復(fù)的責(zé)任也不在他。勿教孩子向?qū)Ψ诫[瞞或者故意造謠，兩個大人之間的事，應(yīng)該只由兩個大人解決。(4)　不管婚姻的狀態(tài)如何，雙方都應(yīng)關(guān)心和參與孩子的生活。分居和離婚對孩子是相當(dāng)有害的，但是如果孩子與兩個家長都能夠保持定期和良好的接觸，就可以避免一些問題的產(chǎn)生，減少對孩子的傷害。(5)　應(yīng)該盡量避免對孩子說另一位家長的不是，每次對對方的指責(zé)都會在孩子的內(nèi)心引起很大的矛盾與沖擊。如果不得不說，每說一項不是，至少同時說出一項對方的優(yōu)點(diǎn)。(6)　再婚的父母，不應(yīng)逼孩子稱呼自己的新伴侶為“父親”或“母親”。 三、配偶逝世的單親家長父母親逝世，對孩子當(dāng)然是莫大的打擊，會引起很深的哀傷。不要太快便企圖引導(dǎo)孩子忘卻哀傷。研究發(fā)現(xiàn)，這往往只是使孩子把哀傷藏在心里，他日將對他的成長形成障礙。在另一方面，人生總是向前邁進(jìn)。接受事實，努力地去準(zhǔn)備一個更好的明天，這才是孩子最應(yīng)該做的事，也是逝去的親人最希望他做的事。以此為基礎(chǔ)，對配偶已經(jīng)逝世的單親家長，以下的做法會有幫助：(1)　孩子對逝世的親人不能忘懷，是因為親人對孩子有一份特別的意義。這份意義對孩子未來的人生會有積極正面的幫助。因此，與孩子好好地談一次，把逝去親人對孩子人生的意義作一次定位與肯定。以后，每次想到親人，孩子都會得到正面的推動。(一個重要親人的意義，往往用事物做比喻比用文字描述更為貼切，例如，“父親就像太陽，給我光明與活力”，“母親就像海豚，象征自由力量與慈愛”。)(2)　情緒的流露沒有什么對錯。每當(dāng)憶起逝世的親人而有悲傷的情緒，是肯定了這位親人對自己具有獨(dú)特和重要的意義。有時，環(huán)境不適宜有這種情緒出現(xiàn)，可以用書中所介紹的“抽離法”處理。若環(huán)境許可而自己亦想的話，容許自己回憶與親人的相處及親人對自己的意義。因為有情緒出現(xiàn)是個人的權(quán)利，沒有什么應(yīng)該不應(yīng)該，也不會對孩子有害。(3)　孩子不懂得怎樣調(diào)整失去親人的心理狀況，處理情緒的能力亦較弱，家長可以與孩子正面討論逝世親人的各種事情。討論范圍可以廣泛地包括回憶親人的嘉行、一起度過的歡樂時光、親人給自己的力量、親人留在自己心中的意義等等以及面對心中情緒的困擾或其他因逝去親人而引起的問題等。宗旨是：接受過去，面對未來。(4)　若孩子對逝去親人的情結(jié)太大，可以嘗試運(yùn)用隱喻或象征的做法化解，例如把心中的話寫成一封信，用火燒掉，再引導(dǎo)孩子想像親人在另一個世界收到了信，其讀信時開心的表情和對孩子回話。另一個辦法是引導(dǎo)孩子做些為紀(jì)念逝去親人而做的事，例如去探望老人院、幫助別人，甚至做一些提高學(xué)業(yè)成績的行為。家長可以告訴孩子，這就是逝去的親人喜歡見到的孩子為他所做的事。 四、給孩子和兒媳婦的信當(dāng)我的兒子在1999年結(jié)婚的時候(他住在英國)，我給他和他的妻子寫了一封信。現(xiàn)在重看，覺得內(nèi)容也許對很多年輕人會有幫助，所以把其中的部分摘錄下來，與大家分享：“……中國人的學(xué)問太過注重‘應(yīng)該’怎樣，但是‘如何做到’的學(xué)問則極之不足。老師、父母叫孩子努力讀好書，但是沒有教孩子如何才能做到；他們教我們要克制脾氣，但卻沒有教我們?nèi)绾巫龅健蚱拗g應(yīng)和氣諒解，但又沒有教我們?nèi)绾尾拍茏龅健Ｈ松姆N種道理，中國的文化里都可以找到，就是欠缺了實際做到的技巧。你倆已是夫妻，若無心或不積極地去做一些工夫，是不容易建立愉快、美滿的婚姻生活的。幸福不是誰賜予的，而是需要兩人明白和注意，并且誠意地執(zhí)行一些思想與行為，使它們成為習(xí)慣。在我的‘親子’書中，對于婚姻問題我曾寫過：‘在這個世界上沒有兩個人是一樣的，因此沒有兩個人在任何事上可以有絕對相同的看法。把兩個有權(quán)決定自己人生的成年人放在一起，又要他們在幾十年內(nèi)，就所有事情保持一致意見，這簡直是做夢。更何況這兩個人自己也認(rèn)為凡事應(yīng)該保持一致，但采用的方法是要對方遷就自己。若兩個人認(rèn)為自己的信念、價值觀及規(guī)條比兩人之間的關(guān)系更重要，爭吵便會出現(xiàn)。一旦出現(xiàn)太多的爭吵及意見分歧，當(dāng)需要對方在情緒上支持而得不到時，婚姻便會亮起紅燈……’你倆的相處中，目前有太多的不滿，都是‘要求對方怎樣做，但對方?jīng)]有做到’而引起的。自己心中定下‘對方怎樣做才對’的標(biāo)準(zhǔn)，才會有‘對方不應(yīng)該……或者應(yīng)該怎樣怎樣’的想法出現(xiàn)。我的建議是減少對對方的要求，尋找多一些‘對方就算不這樣做，我仍可以接受，甚至感到愉快’的想法。畢竟，改變自己比改變別人或改變這個世界來得容易。要靠別人怎么做自己才會開心，是把控制自己人生里的成功快樂的權(quán)力交給別人，然后企圖因此而操縱別人。這樣產(chǎn)生出來的無力感和給別人的窒息感，對什么人都不會有好處。對對方的要求越少，兩人之間的開心機(jī)會越大。‘要求越少’，我指的是內(nèi)心的，而不只是說不說出口的差別?！拍睢鞘虑閼?yīng)該怎樣，是一般人心中口里的‘道理’；‘價值觀’是事情對一個人的意義，其中什么重要，也就是事情所能夠給這個人的得失，是每個人做或不做某件事的基本推動力：‘規(guī)條’是事情該如何安排，以保證取得哪些價值，實現(xiàn)哪些信念的思想行為模式。信念、價值觀可以改變、修正、擴(kuò)寬(兼容)。有些時候，這不容易做到。可是，信念、價值觀往往無需改變，減少一些規(guī)條便已經(jīng)能夠使得事情有很大的不同，參與的人也能夠有不同的感受。例如：‘他愛我’是信念；‘這份愛給我安全感’是價值；而‘他必須每天給我五次電話，才能證明他仍愛我’是規(guī)條。規(guī)條放松一些，雙方感到的窒息感和無力感便會減少。另外一點(diǎn)，是建立未來的憧憬。我建議你們兩人找些時間談?wù)勅旰竽銈z想身處在什么地方，有怎樣的家，過怎樣的生活，做什么工作，有怎樣的收入，有怎樣的思想、情緒狀況等等。很多人的今天都是在昨天里‘無意中’走出來的，想明天更理想，定下目標(biāo)走，比隨意地走有更大的成功機(jī)會。目標(biāo)使你們更積極，走得更快，更齊心，更有成就感，亦會使你們在困難和迷惘時，更易知道應(yīng)該怎樣去做出突破。兩人多談?wù)勗?，談話之中避免抱怨對方或者對對方作出要求。事實上，如果你們兩人能夠認(rèn)真地試一次悠閑地談話，刻意地控制說話中沒有這兩類的語言，你倆會訝異所能得到的舒服和感受……”附 錄張雁斌先生的研究范圍我從事培訓(xùn)工作的最初兩年，是以工商管理方面的培訓(xùn)為主。我在1997年初創(chuàng)立了自己的公司——專業(yè)效能管理(Professional Effectiveness Management Institute)，決定全力研究與人的情緒及態(tài)度有關(guān)的題目，我選擇了進(jìn)修及研究以下的學(xué)問。這些學(xué)問，不但可以運(yùn)用在工商管理上，同時更可以幫助有需要的人在人生的各方面得到提升，獲得更大的成功和快樂。(1)　身心語法程式學(xué)(NeuroLinguisticProgramming，簡稱NLP)。這是一門專