中考前心理調(diào)節(jié)-資料下載頁
2025-06-09 23:03本頁面
【正文】 狀態(tài)下。 心理調(diào)整 考試需要技巧，有的人會考，有的人不會考。兩個人平時學(xué)習(xí)差不多，但每次考試其中一個總比另一個高幾分，究其原因，其實這跟考試經(jīng)驗有關(guān)。國外把這種非常會考試的人叫作考試油子。下面我介紹幾種具體的考試方法，供同學(xué)們參考。 首先，從考場上說起，坐在考場上，監(jiān)考老師一進(jìn)來都很嚴(yán)肅，宣布考試紀(jì)律，開封發(fā)卷，這時有的同學(xué)就開始慌了，心咚咚跳起來，手也開始抖起來。或者是在答題過程中遇到難題，腦子很亂，再加上周圍的干擾如別人翻卷子的聲音，寫字的沙沙聲都會使你心煩意亂。這時就需要馬上進(jìn)行心理調(diào)整。調(diào)整的方法主要有兩種，第一種方法是深呼吸法，深呼吸的要領(lǐng)是吸的時候要滿，要深，吐的時候要慢，要吐長氣。第二種方法是緊張肌肉法，通過緊張肌肉的方法達(dá)到全身放松。要讓全身所有可以控制的肌肉都緊張起來，可以和深呼吸結(jié)合起來，憋一口氣，全身用力，皺眉，用力閉眼睛，咬牙，脖子用力地動，肩膀用力地壓，胸部繃緊，至到這口氣憋不住了，然后你慢慢吐氣，一邊默念“”，特別是頭部要多念幾遍，“額頭放松”，“頭皮放松”，“面部放松”，“頸部放松”。全身從頭到腳，經(jīng)過充分緊張，最后達(dá)到全身放松。這樣的練習(xí)平時要多做，經(jīng)常做就可以掌握要領(lǐng)，到用的時候就可馬上起到效果。 當(dāng)然要真正解決過度的心理緊張，主要靠你的自信心。你要看到你自己的優(yōu)勢，自己的實力，自己的長處。應(yīng)看到你自己的基礎(chǔ)很好，很扎實。還要看到自己學(xué)校的優(yōu)勢，我們的老師教學(xué)水平很高，因此考試一定沒問題。即便真正遇到難題也不要慌，要想到這個題我雖然不會作，別的同學(xué)也可能都不會做。另外還要想到，大學(xué)和高中都在擴(kuò)招，去年增加了幾十萬，今年又增加了幾十萬，上大學(xué)并不難。這樣一想你就不會那么緊張了。 在別的科目沒有考完之前不要對答案，否則會影響以后科目的考試。同學(xué)要問你可以說忘了，家長要問你可以說：還行，還可以吧。學(xué)生家長要注意，考試期間要營造一個輕松的家庭氣氛，講點幽默的話，講點笑話。開開心心讓他大腦輕松一下。 在考場上突然發(fā)生記憶堵塞怎么辦 在這幾種常見的考場病中，緊隨突然慌亂的是記憶堵塞。我們中的大多數(shù)人幾乎都能夠回憶起自己在以往考試中曾經(jīng)發(fā)生過的記憶堵塞（起碼有過一次這樣的經(jīng)歷）。盡管表面上看來它是一種常見的考場病，但是，它肯定不受考生歡迎誰希望在考試中正想解答某道題時，當(dāng)正努力想從已到舌尖的話中選出一個熟悉的或者相當(dāng)明白的證據(jù)、概念、公式時，還未動筆，那即將呼之欲出的靈感和記憶卻突然消失了呢？ 值得指出的是，引起記憶堵塞產(chǎn)生的最基本原因是對考試準(zhǔn)備不足。因此，治療記憶堵塞的最好辦法也是預(yù)防。為了減少記憶堵塞產(chǎn)生的可能性，就要在考試前進(jìn)行充分地、有規(guī)律地復(fù)習(xí)。 如果你在考試過程中發(fā)生了記憶堵塞現(xiàn)象，不妨嘗試下面幾種方法。 第一，是保持鎮(zhèn)靜。記憶堵塞在非常緊張的環(huán)境里似乎更嚴(yán)重，更容易發(fā)生。這時，你要保持鎮(zhèn)靜，并注意調(diào)節(jié)自己的呼吸率。先慢吸氣，當(dāng)對自己說放松時緩緩呼氣，在你完成緩慢呼吸時，你再考慮你正在努力回憶的問題，如果你仍不能回想起來，就暫時擱下這道題，開始做別的題，過段時間再回過頭來做這道題。 第二，聯(lián)想?？朔洃浂氯牧硪粋€辦法是聯(lián)想。你不妨回憶老師在講課時的情景或自己的復(fù)習(xí)筆記，并努力回憶與發(fā)生記憶堵塞問題有關(guān)的論據(jù)和概念，把回憶起的內(nèi)容迅速記下來，然后，看你能否從中挑出一些有用的材料或線索。如果你費盡心機(jī)，結(jié)果仍沒能從中找出任何聯(lián)系，那么，你就要試著把自己想象成出考試題的主考人，在自己的大腦中看（即想象）試題和答案；交替地，再把自己想象成班里最聰明的學(xué)生，并把你自己的手看做是這位聰明學(xué)生的手，即使僅僅寫出幾個似乎與答題沒多大關(guān)系的字，你也要仔細(xì)分析并捕捉其中是否能為你正在發(fā)生記憶堵塞的問題提供一些線索或啟發(fā)。 第三，利用其它試題?？朔洃浂氯淖詈笠粋€辦法是利用試卷上的其它試題。在標(biāo)準(zhǔn)化考試中，可能會要求考生做大量試題，后面的試題也許會給你提供某些線索，你可不要輕易放過有心的搜索。當(dāng)然，需要提醒的是，你在頭腦中要始終記住發(fā)生記憶堵塞的試題，如果在后面恰巧遇到了一個與之相關(guān)或有些聯(lián)系的，就要仔細(xì)看其中是否有哪些東西能夠給你提供線索或啟發(fā)。
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