【正文】 口內(nèi)用力吹氣。吹完氣，立即放松鼻子。這樣反復(fù)進(jìn)行，每分鐘吹氣14～16次，小兒可適當(dāng)增加次數(shù)。如果現(xiàn)場(chǎng)急救者只有1人，可先做胸外心 臟擠壓15次，再做口對(duì)口吹氣2～3次(不超過(guò)5秒鐘 ),兩者交替進(jìn)行。如 現(xiàn)場(chǎng)有2 人急救，則一人做胸外心臟按摩5次，另一人再口對(duì)口呼吸I次。做口對(duì)口吹氣和胸外心臟擠壓，必 須及時(shí)、 連續(xù)、持久，在醫(yī)生來(lái)到之前或急送醫(yī)院途中，都不能中斷。1影響健康的十大惡習(xí)(1)緊張。情緒緊張易使人患高血壓病、頭痛、失眠。(2)濫用藥物。產(chǎn)生藥物成癮或引起意外中毒。(3)暴食。是引起肥胖、高血壓、糖尿病、心血管疾病的原因。(4)過(guò)度運(yùn)動(dòng)或缺少運(yùn)動(dòng)。(5)不注意身體的警告。身體不舒服應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查。(6)任意中斷治療， 這樣會(huì)使疾病復(fù)發(fā)。(7)過(guò)度節(jié)食或素食，使身體缺少必要的營(yíng)養(yǎng)。(8)吸煙。稱(chēng)為慢性自殺，也危害他人健康。(9)酗酒。過(guò)量飲酒會(huì)損害中樞神經(jīng)系統(tǒng)，并對(duì)肝臟的機(jī)能有毒害作用。23(10)進(jìn)食致癌物質(zhì)。如被黃曲霉素污染的食物，煙熏的食物等。1膳食平衡及衛(wèi)生合理膳食。營(yíng)養(yǎng)不是越多越好，也不是單一的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)就是好，而是根據(jù)各種食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià) 值， 組成合理的膳食。(1)食譜要廣。魚(yú)、肉、禽、蛋和各種蔬菜要搭配著吃，主食米、面、雜糧等也要變換花樣排進(jìn) 食譜內(nèi)，以求從多 樣化的飲食中 獲取各種營(yíng)養(yǎng)素。(2)烹制要講究。除注意菜肴的色、香、味外，還要注意不要讓太多的營(yíng)養(yǎng)素丟失和破壞。如菜要旺火快炒，現(xiàn)炒現(xiàn)吃，不留湯汁；煮粥不宜加堿；新鮮蔬菜不要放置太久， 現(xiàn)洗、 現(xiàn)切、現(xiàn)炒；少吃油炸食品等等。(3)定時(shí)定量。定時(shí)定量有規(guī)律的進(jìn)食，才能保護(hù)胃腸功能的正常運(yùn)行。平衡膳食，就是營(yíng)養(yǎng)上搭配合理的膳食。要求食物品種多 樣 化，各種營(yíng)養(yǎng)素之間比例適當(dāng)。偏食者容易造成 營(yíng)養(yǎng)缺乏，如吃素者容易缺乏蛋白質(zhì)和維生素，貪葷 者容易缺乏維生素C 。為防止?fàn)I養(yǎng)素供給過(guò)少或過(guò)多，應(yīng)盡可能進(jìn) 食得雜些和廣些，并力求食物的選配組織得當(dāng)。做到主食(米面、雜 糧) 與副食(肉、豆類(lèi)、蛋、蔬菜) 搭配；干食( 面包、 饅頭等)與稀食( 粥、湯、奶等)搭配；粗糧 (雜 糧) 與細(xì)糧 (米、面)搭配；葷 菜與素菜搭配。每天保證有糧食類(lèi)、肉蛋豆類(lèi)、蔬菜水果類(lèi)、油脂類(lèi)食物的攝取。做到利于消化，容易吸收，就更符合營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)生的要求了。另外，養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生習(xí)慣 也很重要。不偏食、不挑食、不暴飲暴食，不在進(jìn)食時(shí)看書(shū) 、讀報(bào)、看電視， 實(shí)行公筷或分食制，以防傳染疾病。241看電視的衛(wèi)生保健看電視時(shí)要注意防止視力疲勞產(chǎn)生近視。8～21英寸的電視 ，距離應(yīng)在2米左右，21英寸以上的 應(yīng)更遠(yuǎn)些。 電視機(jī)擺放的高度在視平線上或略低，光亮度適中，音量不過(guò)大，一般每看1小時(shí)休息10分鐘，平均每天看電視最好不超 過(guò)3小時(shí)。1睡前保健五要據(jù)健康長(zhǎng)壽者介紹，睡前應(yīng)做五件事 :(1)要刷牙:大多數(shù)人有早起刷牙的習(xí)慣，但卻忽視睡前刷牙。睡前刷牙比早起刷牙更重要，且對(duì)安睡有益；(2)要梳頭:梳頭可使頭部血液通暢，尤其以梳得頭皮發(fā)熱為好，對(duì)睡眠有利:(3)要洗腳:睡前應(yīng)用熱水洗腳促進(jìn)血液循環(huán)，能有效地解除疲勞，對(duì)大腦有良好的刺激 :(4)要喝水:睡前適量喝水，將使你睡得更香甜安靜；(5)要開(kāi)窗:臥室要保持空氣新鮮流暢，即使是冷天，也要堅(jiān)持睡前開(kāi)窗換空氣。1宜昌市禁止在公共場(chǎng)所吸煙宜昌市人民政府在1997年8月9日正式頒布《宜昌市人民政府關(guān)于在城區(qū)公共場(chǎng)所禁止吸煙的規(guī)定》，于 1997年10月1日起 實(shí)施。1世界無(wú)煙日的基本內(nèi)容聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織定于每年5月31日為世界無(wú)煙日。內(nèi)容:宣傳吸煙有害，呼吁吸煙者在這一天主動(dòng)停止或放棄吸煙，香煙推銷(xiāo)單位和個(gè)人在這 一天停止經(jīng)營(yíng)活動(dòng)。2520 、煙草的主要有害成份及對(duì) 健康的危害主要有害成份是尼古丁、煙焦油、一氧化碳等。吸煙易患慢性支氣管炎、肺癌、冠心病，還會(huì)引起視力減退、早衰、孕婦早產(chǎn)、死胎。2女性吸煙的特殊危害女性吸煙除了與男性吸煙的危害相同以外，還有四大特殊危害:吸煙導(dǎo)致不孕、月經(jīng)不調(diào)、流產(chǎn)和影響子女智力發(fā)育。2吸煙飲酒與癌癥大量研究資料證明，吸煙者的肺癌 發(fā)病率顯著高于不吸煙者，還可引起口腔癌、食道癌、肝癌等。飲酒能引起口腔癌、喉癌、食道癌等。吸煙又飲酒者更危險(xiǎn)。酒能成 為煙草中傷害物質(zhì)的溶媒，使煙霧中的有毒物質(zhì)更容易粘附在口腔、喉 頭、食道和胃的粘膜上，大大增加致癌的危險(xiǎn)性。2大量飲酒的危害大量飲酒導(dǎo)致酒精中毒，損傷 大腦神經(jīng)和肝細(xì)胞， 誘發(fā)胃炎、肝炎、肝硬化等；重者造成昏迷或死亡: 酒后受孕出生的后代易出現(xiàn)智力遲鈍，肢體畸形等。2世界衛(wèi)生組織提出戒煙十大建 議(1)自己確定一個(gè)停止吸煙的日期，并嚴(yán)格遵守。(2)停止吸煙后，有些人會(huì)出現(xiàn)頭暈、眼花、 煩躁不安、嗓子疼痛等癥狀。這些癥狀都會(huì)在 1～2周內(nèi)消失。(3)堅(jiān)決扔掉您所有香煙及煙灰缸、打火機(jī)等。(4)多喝水，隨時(shí)備上一杯茶水。26(5)加強(qiáng)體育活動(dòng)。(6)利用節(jié)約的煙錢(qián)去買(mǎi)特別想要的物品。(7)改變習(xí)慣，避免經(jīng)過(guò)平時(shí)買(mǎi)煙的商店，選擇另一地方去用餐。(8)別把不愉快的事或喜事作為開(kāi)戒的借口。因?yàn)?，吸了第一支，就?huì)吸第二支……(9)如擔(dān)心發(fā)胖，請(qǐng)您特別注意控制飲食或增加活動(dòng)。(10)不要為將來(lái)?yè)?dān)憂(yōu)， 堅(jiān)信不吸煙對(duì)你自己有好處。2吸毒害人害已毒品極易使人產(chǎn)生身體依賴(lài)性和精神依賴(lài)性 (俗稱(chēng)成癮) 。常見(jiàn)的毒品主要有鴉片類(lèi)、可卡因 類(lèi)和大麻類(lèi)。 濫用毒品會(huì)危害身心健康、導(dǎo)致死亡，毒癮發(fā)作則丑態(tài)百出、罪惡叢生，嚴(yán)重危害家庭、社會(huì)，是世界公害。有些人為貪圖片刻的快感和虛幻感覺(jué)而沾染毒品，殊不知卻墜入深淵。毒品的成癮性極高，吸用數(shù)次甚至一次可上 癮。毒癮發(fā)作則涕淚橫流、噴嚏、呵欠迸發(fā)、大汗淋漓、四肢 痙攣，猶如萬(wàn)蟻嚙骨、萬(wàn)針刺心、萬(wàn)刃襲膚之難受。癮君子一瞬間意志徹底崩潰人性泯滅。為得到毒品弒娘殺子、男盜女娼、詐騙搶劫、叛黨 賣(mài)國(guó)什么都干。簡(jiǎn)直傷天害理、禍國(guó)殃民。片刻快感過(guò)后，毒品給癮君子的身心健康 帶來(lái)的卻是摧殘和折磨。經(jīng)常吸毒，癮君子臉黃肌瘦、精疲力盡、形同骷 髏、精神紊亂、意志消沉、性格怪僻。嚴(yán)重者肝臟等重要器官受損害，百病纏身。另外，由于身體對(duì)毒品極易產(chǎn)生耐受性，原有吸毒劑量常不足以產(chǎn)生快感或抑制難受，吸毒者不得不斷增大吸毒劑量，最終過(guò)量中毒而死亡。27毒品不僅摧毀癮君子的身心健康，而且 嚴(yán)重危害家庭和社會(huì)。為了吸毒可以放棄家庭、放棄 親友、放棄自尊、放棄工作、放棄健康、犧牲一切。使家庭傾家蕩產(chǎn)，負(fù)債累累。最終眾叛親離、妻離子散、家破人亡。癮君子為解決自己的吸毒費(fèi)用，在教唆他人的同 時(shí)又當(dāng)起毒 販子來(lái)。為得到錢(qián)挺而走險(xiǎn)，男盜女娼、詐騙搶劫、 謀財(cái)害命、無(wú)惡不作。癮君子們還常共用注射器吸毒和集體淫亂，致使性病、艾滋病等傳播。因此，吸毒害人害已，萬(wàn)萬(wàn)不可沾染。(二) 心理保健心理健康的標(biāo)準(zhǔn)目前國(guó)內(nèi)較有影響的心理健康標(biāo)準(zhǔn)為以下七條:(1)智力正常；(2)情緒健康；(3)意志堅(jiān)強(qiáng)；(4)行為協(xié)調(diào)；(5)人格健全；(6)人際關(guān)系和諧；(7)能積極地適應(yīng)和改造現(xiàn)實(shí)環(huán)境。心理因素與衰老衰老是人類(lèi)及所有生物的生理必然過(guò)程。人是生活在群體中的，許多生活因素和社會(huì)因素都能 導(dǎo)致人的衰老，但心理因素對(duì)衰老的影響尤為突出。古時(shí)候“ 伍子胥過(guò)關(guān)，一夜愁白了 頭”的故事就很能說(shuō)明這一點(diǎn)。在現(xiàn)實(shí)生活中，由于憂(yōu)郁或悲傷使人加速衰老28的事例也并不少見(jiàn)。人到老年，隨著年齡的增長(zhǎng)，一且離開(kāi)工作崗位，退到社會(huì)團(tuán)體之外，就會(huì)有一種孤獨(dú)感，加之日常生活的適應(yīng)能力降低或失去經(jīng)濟(jì)上的自立以及家庭地位的改變，都會(huì) 導(dǎo)致心理上的老化，從而降低機(jī)體對(duì)細(xì)菌、病毒和過(guò)敏物的抵抗力而致病。還有，不良的心理因素可使癥狀性高血壓持續(xù)不降。所以保持良好的心 態(tài) 也可以防病抗衰老。為了健康勿激動(dòng)在人生的道路上，平平穩(wěn)穩(wěn)、一帆風(fēng)順是不大可能的。有時(shí)候，人們會(huì)陷入深深的苦惱、極度的氣 憤和不可遏止的激動(dòng)之中，或者進(jìn)入一個(gè)劇烈、突變的緊張期，這些生理、心理的變化，可以直接影響到人體的健康和壽命。在養(yǎng)身之道中，大多數(shù)人都比較注重身體方面的保健，而 對(duì) 于心理方面的保健卻缺乏足夠的重視。有的人 動(dòng)不動(dòng)就生氣、激動(dòng)、憤慨、惱怒甚至暴跳如雷，這種性格脾氣是對(duì)自己身體的最大摧殘，既使再好的補(bǔ)藥吃進(jìn)去，也是毫無(wú)用 處的。因此，為了健康勿激動(dòng)。減輕 “心理 壓力”的良方(1)自我宣泄。即通過(guò)不危害他人的方式將內(nèi)心怨恨發(fā)泄出來(lái)，如可以痛哭一場(chǎng)，也可以大罵 一頓， 還可以用筆來(lái)傾訴自己的痛苫。(2)請(qǐng)人疏導(dǎo)。當(dāng)一個(gè)人有了心理上的痛苦后，找親朋好友或同事交談一下，這樣不但可以找到解決 問(wèn)題的辦法， 還能得到心理 壓力的疏轉(zhuǎn)機(jī)會(huì)。(3)情緒轉(zhuǎn)移。在苦悶時(shí)，應(yīng)當(dāng)通過(guò)看書(shū)、看 電影、參加體育活動(dòng)、參加社交等方法轉(zhuǎn)移注意力和情緒，減 輕心理壓力。29(4)愛(ài)好沖消。就是經(jīng)常根據(jù)自已的愛(ài)好去找事干，造成一定的緊張感。如運(yùn)動(dòng)、寫(xiě)作、研究問(wèn)題、繪畫(huà)等， 這樣可以使人變 得積極、開(kāi)朗。(5)講究心理衛(wèi)生。注意 閱讀健身養(yǎng)性方面的書(shū)刊，根據(jù)自己的實(shí)際情況不斷地調(diào)整情緒，增 強(qiáng)承受能力和適應(yīng)能力。怎樣處理人際關(guān)系能正確認(rèn)識(shí)自己， 加強(qiáng)道德修養(yǎng)，心胸豁達(dá)，不搬弄是非，待人誠(chéng)懇熱情，助人為樂(lè)。 (三 )婦幼保健為什么要婚前體檢婚前體檢就是為即將結(jié)婚的男、女雙方提供一次全面系統(tǒng) 的健康檢查。由此，可發(fā)現(xiàn)一些異常情況或疾病，從而達(dá)到及早診斷、積極治療的目的，有利于雙方和下一代的健康。女性婚前和孕前保健要進(jìn)行婚前體檢，學(xué)習(xí)性知識(shí) 、性 衛(wèi)生、優(yōu)生優(yōu)育等衛(wèi)生保健知識(shí)，學(xué)會(huì)運(yùn)用節(jié)育技術(shù)。月經(jīng)期保健月經(jīng)期身體發(fā)生各種變化，抵抗力下降，容易感染得病。因此，一定要重視經(jīng)期的衛(wèi)生保健。注意 衛(wèi)生，禁止性生活，防止感染；注意保暖，避免受涼；心情舒暢，情緒穩(wěn)定；飲食合理，睡眠充足；不吃辛辣食品；適當(dāng)勞動(dòng)，防止疲勞 。孕期保健孕期由于胎兒生長(zhǎng)和發(fā)育，必 須做孕期衛(wèi)生保健。 懷孕3個(gè)月30要做全面檢查，6個(gè)月要定期復(fù) 查；防止接觸有刺激性物質(zhì) 、避免刺激性食物，禁止煙酒；衣服寬大，寒暖適宜；補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)；充足睡眠，適當(dāng)勞動(dòng)；用藥要慎重。產(chǎn)褥期保健產(chǎn)婦從分娩結(jié)束到全身器官恢復(fù)至妊娠前狀態(tài)，一般需要6～8周，這段時(shí)期稱(chēng)為產(chǎn)褥期。重 視這個(gè)時(shí)期的衛(wèi)生保健，有利于消除疲勞，恢復(fù)精力，防止發(fā)生后遺癥。 產(chǎn)褥期內(nèi)要做到:營(yíng)養(yǎng)豐富，清淡食物；空氣新鮮，舒適休息；保持外陰和乳頭清潔；產(chǎn)后24 小時(shí) 內(nèi)臥床休息。產(chǎn)后不要長(zhǎng)期臥床， 應(yīng)適度走動(dòng)，但不宜站立 過(guò)久或下蹲，以防子宮脫垂。哺乳期保健母乳是嬰兒發(fā)育最適宜的食物。 為保證有足夠的母乳， 產(chǎn)婦應(yīng)做好乳房護(hù)理，保持乳房清潔 :多吃營(yíng)養(yǎng)豐富又容易消化的食物；心情愉快，睡眠充足，適當(dāng)休息，防止過(guò)勞。10個(gè)月以后可以斷奶，時(shí)間最好選擇在春、秋兩季。更年期保健更年期(45～55歲)是婦女生理機(jī)能從成熟到衰退的轉(zhuǎn)變時(shí) 期，有的婦女會(huì)產(chǎn)生各種異常感覺(jué)，如眼花、耳鳴、眩暈、煩燥、失眠、高血壓、關(guān)節(jié)痛等癥狀。因此，要保持心情舒暢，飲食睡眠要有規(guī)律，防止過(guò)胖。如出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)、陰道出血、白帶增多并有臭味等，要及時(shí)到醫(yī)院診治。女性最佳生育年齡段女性最佳生育年齡是25～29歲。近親結(jié)婚危害大直系血親和三代以?xún)?nèi)旁系血親結(jié)婚屬近親結(jié)婚，后代可 發(fā) 生遺31傳性疾病和畸形，如傻子、無(wú)腦兒等。哪些婦女不宜生育為了保證生育子女質(zhì)量，提高人口素 質(zhì)，有下列情況不宜生育:(1)父母有遺傳?。?2)婦女患有嚴(yán)重心臟病、 腎臟病和高血壓等??；(3)患有某些傳染病的婦女， 暫時(shí)不宜生育；(4)婚姻法規(guī)定禁止近親結(jié)婚。如已結(jié)婚者，應(yīng)禁止生育；(5)年齡小于20歲的婦女。1母乳喂養(yǎng)的好處(1)母乳營(yíng)養(yǎng)全面，易于消化吸收，溫度適宜。(2)母乳含有抗體，可增強(qiáng)嬰兒的抗體和抗病能力。(3)經(jīng)濟(jì)、方便、清潔。1兒童保健要點(diǎn)(1)了解自己知道你的身體是怎樣生長(zhǎng)變化的。(2)保持身體清潔應(yīng)當(dāng)常洗頭、洗澡，早晚刷牙，勤洗手、洗腳、剪指甲，勤換洗衣服、鞋襪。(3)吃得正確你的身體不斷發(fā)育生長(zhǎng)，要多吃水果和蔬菜，食譜要多樣，少吃糖。(4)玩耍時(shí)要小心知道在學(xué)校、在路上、在公共場(chǎng)所玩耍要小心，注意安全，避免發(fā)生事故。32(5)交朋友要交小朋友，也要有年老的朋友，要做一個(gè)有益他人的好朋友。要學(xué)會(huì)與你的朋友和父母交談并聆聽(tīng)他們說(shuō)什么。(6)保持你的環(huán)境清潔使你的住房、街道、學(xué)校等成為好的場(chǎng)所。(7)學(xué)會(huì)說(shuō)“不”不說(shuō)臟話(huà)粗話(huà)。如果有人要你做你 覺(jué)得不好的事， 堅(jiān)決說(shuō)“不”。(8)藥物不要把藥物當(dāng)玩具。只服父母、醫(yī)生或保健人員給你的藥物。(9)免疫接種免疫接種可使很多嚴(yán)重的兒童疾病得到預(yù)防。 查一查你是否按規(guī)定進(jìn)行接種保護(hù)。(10)如果你不舒服告訴你的父母或保健人員，并學(xué)會(huì)照 顧得病的伙伴。（11）記住以下常用電話(huà)號(hào)碼：火警臺(tái)：119 報(bào)警臺(tái)：110 醫(yī)療急救臺(tái)：120交通事故臺(tái)：122 天氣預(yù)報(bào)：1211什么是計(jì)劃免疫計(jì)劃免疫是根據(jù)傳染病的疫情監(jiān)測(cè)和人群免疫狀況分析，按照規(guī)定的免疫程序，有計(jì)劃地利用生物制品 進(jìn)行兒童預(yù)防接種，以提高人群免疫水平達(dá)到控制以至消滅相應(yīng)傳染病的目的。I現(xiàn)行計(jì)劃免疫的時(shí)間、程序出生時(shí)：乙肝疫苗（