健身計(jì)劃自己健身兩年來的一些經(jīng)驗(yàn)-資料下載頁
2025-05-29 22:25本頁面
【正文】 來的。這種就特?zé)o語。交了錢只來幾次。不想罵了已經(jīng)，健身這種事情都堅(jiān)持不下來，以后工作，結(jié)婚你！他！媽！怎！么！破?。?！3） 來健身房只為洗澡或者看妹子你來的目的是健身，他們可能醉翁之意不在酒。所以，還是自己練吧，有小伙伴和你一起練更好，但是你們倆要保持生活的高同步率。（4）路程及健身房選擇這個問題是我一直比較傷的問題，我主要鍛煉還是在健身房里，因?yàn)榧抑械膹?qiáng)度可能我覺得差很多，氣氛的話也是一樣，也受很多條件的限制，比如說你在1樓以上鍛煉，跳操，P90X,Insanity等等，你就得考慮樓下的住戶會不會上來查你的水表，你爸媽和家人會不會暴起，會不會喊你干很多事情。所以推薦的話，還是去健身房鍛煉，每天1小時的鍛煉誰都可以有空抽出來，建議還是選擇離家或?qū)W校近的健身房，我在大三一整年去的健身房離學(xué)校有近乎1小時的車程，來回差不多公交車上就要耗費(fèi)3小時，在家中離那個健身房也是這樣，甚至更遠(yuǎn)，需要更多的時間，3個半小時這樣的話，運(yùn)動的樂趣便被無盡的堵車替代。年終或者有什么活動的時候，便宜可以去看看（家境不錯的，白領(lǐng)階層，大老板，富二代自行屏蔽此段內(nèi)容），健身房整體的大環(huán)境會讓你去運(yùn)動的，相信我。健身房的器械對于很多妹紙來說相對重要，但是那只是開始，妹紙們要擺正態(tài)度，是去健身的，環(huán)境除非是不能忍受，不然都可以鍛煉，妹紙們?nèi)淌芤欢螘r間后也會適應(yīng)，但是有幾種健身房是，我個人認(rèn)為是絕對不能忍受的，絕對不要去的。1） 沒有洗手間和淋浴間的健身房，??！臥槽!沒有洗手間和淋浴間你開毛健身房啊?。?！你特么在逗我！2） 健身房器械擺放非?；靵y，這里的混亂，指的是。練同一部位，要做超級組，三合組或巨型組時，你發(fā)現(xiàn)，臥槽？！那個屌器械居然離的那么遠(yuǎn)，有些分幾層的健身房，你還會發(fā)現(xiàn)你練這個動作的啞鈴在三樓，下一個超級組動作的固定器械居然在一樓?。?！收費(fèi)問題，這個是仁者見仁智者見智的問題，你經(jīng)濟(jì)條件好你去再好的健身也無所謂，我們討論的是工薪階層和窮學(xué)生以及條件一般的朋友。我覺得年卡1000到1500都是可以接受的范圍?？赡苁俏椰F(xiàn)階段太窮的緣故吧，大家輕拍。貴的健身房自然有它貴的道理，以下幾個方面應(yīng)該占主導(dǎo)部分：1） 器械很新，有各種各樣世界上的器械，高級的，普通的，低端的都有2） 娛樂設(shè)施不少，電視，Wifi或電腦，臺球等等3） 美女帥哥云集，這個不多說，其實(shí)我也是這么想的，哈哈哈哈哈，鍛煉的同時能看看美女是再好不過的事，比如在深蹲時候最后快力竭時候，一個妹子在前方跳操，瑜伽等。你懂的，馬上腎上腺素飆升4） 區(qū)位優(yōu)勢好，市中心或者商業(yè)區(qū)，在人們鍛煉完之后還可以逛街娛樂（5） 健身周邊（1） 手機(jī)app在這里給大家推薦一些我認(rèn)為還不錯的手機(jī)應(yīng)用1） 健身寶典這個是重點(diǎn)推薦的，各位，里面有比較不錯的啞鈴健身計(jì)劃，在家中鍛煉的朋友可以去看一看2） 咕咚運(yùn)動3） 引體向上教練4） 俯臥撐教練5） 下蹲起立教練6） 仰臥起坐教練7） 菜市場8） 豆果美食（2） 微信賬號推薦1） 肌肉構(gòu)成2） FitTime睿健時代3） CalCal卡路里計(jì)算器4） WEIDER中國5） 西安超越健身（3） 網(wǎng)站或人人網(wǎng)主頁推薦1） 大斌健美論壇2） 肌肉工程網(wǎng)3） 肌肉網(wǎng)4） FitTime睿健時代人人公共主頁推薦：1） FitTime睿健時代2） FitFire如火健身3） HomeFit宅健身4） maolitime毛睿時代這個是搞笑的健身網(wǎng)站，讓大家在健身工作學(xué)習(xí)之余可以看到它，會心一笑5）這個是人人好友，叫歐陽忍びShorio（3）健身音樂聽音樂可以提高你的訓(xùn)練水平這是有道理的，但是要選對音樂，慢跑時可以選擇一些舒緩的，節(jié)奏感一般的音樂，HIIT時候，要選擇一些節(jié)奏感強(qiáng)，輕快的音樂，在進(jìn)行無氧運(yùn)動訓(xùn)練時，要選擇一些節(jié)奏感很強(qiáng)，很有爆炸力的音樂。下面我截圖幾張張，是我walkman里健身經(jīng)常放的音樂。有需要的朋友之間找我，傳網(wǎng)盤你們再下載太慢（4） 健身傷病俗話說傷病猛于虎也。我也是深受傷病摧殘的人兒。最嚴(yán)重的是膝蓋，左膝蓋高二因?yàn)榇蚯蜃鲞^髕骨手術(shù)，然后現(xiàn)在兩只膝蓋的前交叉韌帶有松動，腳踝也是時常因?yàn)榇蚧@球的原因而扭傷，健身過程中受的傷很少，再受傷的時候，我們要淡定。這是主要的，在我的節(jié)操觀看來，只要不是斷胳膊斷腿，我還是可以運(yùn)動的，之后要做的就是冰敷，不要移動受傷的位置，最后就是在小伙伴的攙扶下去醫(yī)院看醫(yī)生。傷到骨頭和韌帶最好還是修養(yǎng)一段時間，特別是骨頭，俗話說的好，傷筋動骨一百天。（5） 運(yùn)動護(hù)具及裝備工欲善其事必先利其器，這句老話大家都聽過，一雙良好的運(yùn)動鞋及運(yùn)動裝備也可以在有限的條件下提升你的運(yùn)動水平并防止你受傷。1） 運(yùn)動服裝，運(yùn)動鞋的選擇貼身、舒服、透氣、耐穿、漂亮這是主要的五大元素，如果是籃球運(yùn)動還應(yīng)考慮對膝蓋、腳踝的保護(hù)，整體的防滑程度，耐磨程度，透氣程度和抗扭轉(zhuǎn)程度這個地方可以講的很多，有興趣的朋友可以單獨(dú)和我聊，本人對運(yùn)動服裝和鞋還是有那么一點(diǎn)研究的。2） 運(yùn)動裝備可以防止你受傷的東西，比如健身里最常用的防滑、防老繭的手套，保護(hù)膝蓋用的護(hù)膝，深蹲時對腰部起保護(hù)的腰帶，以及對硬拉，引體向上有幫助，防護(hù)作用的助力帶等，都是很常見的護(hù)具，總之，哪里有傷就保護(hù)哪里，這是不變的真諦。好了，差不多先這樣了，有什么補(bǔ)充的會第一時間補(bǔ)充，也歡迎大家的批評，建議。
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