健康與亞健康慈銘葉醫(yī)師-資料下載頁
2025-05-26 02:51本頁面
【正文】 學(xué)院 ” 的沃爾特 威萊特博士 二、戒煙限酒 全世界每年因吸煙死亡達(dá) 250萬人之多，煙是人類第一 殺手。 有資料表明，長期吸煙者的肺癌發(fā)病率比不吸煙者高10 20倍，喉癌發(fā)病率高 610倍，冠心病發(fā)病率高 23倍。循環(huán) 系統(tǒng)發(fā)病率高 3倍，氣管炎發(fā)病率高 28倍。 ，品種要選擇 白酒： 〈 50g/日， 啤酒： 〈 1瓶 /日， 葡萄酒，果酒： 〈 200g/日， 黃酒： 〈 250g/日 紅 〉 黃 〉 白 如何選擇適合自己的運動方式？ （ 1 ） 對于身體瘦弱 、 脂肪少 、 肌肉力不強 、 體力也不佳的人 ，往往內(nèi)臟器官也不太健康 。 運動時 ， 應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力 ， 逐漸強化肌肉力量 、 持久力及身體柔軟度 ， 再進(jìn)行重量訓(xùn)練 ， 參加有氧運動 、 跳繩 、 游泳等動態(tài)運動 。 （ 2 ） 對于看起來瘦弱 ， 但卻有很多脂肪的人 ， 肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強 ， 體力不好 。 這類人適合的運動是步行 、爬樓梯 、 跳繩 、 游泳等能使脂肪燃燒的運動 。 （三）適當(dāng)?shù)倪\動 （ 3 ） 對于體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi) ， 但其上臂部 、 臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標(biāo)準(zhǔn)人 。 只要肌肉和關(guān)節(jié)沒問題 ， 可參加任何運動 ， 如：打球 、 游泳 、 騎馬等 ， 有氧運動更好 。 但如果平時不是經(jīng)常運動 ， 就不能突然的劇烈運動 。 應(yīng)該 在做每項運動前 ， 先做做熱身運動和體操 ， 強化肌肉力量 。 （ 4 ） 對于身上各部分皮脂厚度太厚 ， 體重過重 ， 幾乎沒有肌肉 ，骨骼支撐能力弱的人 ， 日常生活中 ， 爬幾級樓梯就會 “ 氣喘如牛 ” 。這類人應(yīng)該多做有氧運動和多游泳 ， 可以消耗脂肪 。 常做靜態(tài)的伸展運動 ， 以強化肌肉骨骼 。 （ 5 ） 騎車運動：對雙腿的鍛煉非常有意義 ， 還是女性減脂的最好手段之一 。 由于在騎車過程中可準(zhǔn)確地刺激心臟 ， 練心效果明顯 。 （ 6 ） 走步 、 跑步 、 爬山運動：跑步者都有一個感覺 ， 就是心跳加速 、 呼吸頻率加大 。 人體在跑步時每一步的體力付出比平時要大許多倍 ， 此時肌肉能耗引起心血管系統(tǒng)活動發(fā)生變化 ， 形成人體心血管系統(tǒng)運動 ， 可稱其是 “ 心血管體操 ” 。 （ 7 ） 健身房運動：是一種簡單而又全面的健身運動 ， 通過專門的肌肉訓(xùn)練改變臂部 、 胸部 、 背部 、 腰腹部和腿部的肌肉力量 ， 非常適合中老年朋友 。 （四） 心理平衡 “心理平衡”一詞可謂是中國人獨創(chuàng)的心理學(xué)術(shù)語。在西方心理學(xué)與心理咨詢的詞匯當(dāng)中，是沒有 psychological balance這一術(shù)語的。其實“心理平衡”就是指人們用升華、幽默、外化、合理化等手段來調(diào)節(jié)對某一事物得失的認(rèn)識。中國人之所以用“心理平衡”一詞來形容這一心理調(diào)節(jié)過程，大概可以歸結(jié)到我們思維中的陰陽對立、福禍轉(zhuǎn)換的“文化基因”上。千百年來，中國人在看待個人的榮辱得失時，深受老莊之道家思想的影響，故很講究內(nèi)心的平衡之道。所以，中國人用“心理平衡”一詞形容自我的心理調(diào)節(jié)絕非偶然，也十分貼切。 _ 岳曉東著 《 登天的感覺 》 美國心理衛(wèi)生學(xué)會提出“心理平衡”的１０條要訣，可供我們借鑒。 如何保持心理平衡 ? １．對自己不苛求 ２．對親人期望不要過高 ３．不要處處與人爭斗 ４．暫離困境 ５．適當(dāng)讓步 ６．對人表示善意 ７．找人傾訴煩惱 ８．幫助別人做事 ９．積極娛樂 １０．知足常樂 本 節(jié) 結(jié) 束
環(huán)評公示相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1