健康與亞健康慈銘葉醫(yī)師-預覽頁
【正文】 心 ， 熱愛生活 ， 和睦相處 ， 善于交往 ， 有較強的社會 適應能力 ， 知足常樂； （ 3 ） 道德健康： 最高標準是無私奉獻 ， 最低標準是不損害他人 。 （ 2 ）處世樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔責任，事無大小，不挑剔。 （ 6 ）體重適當，身體勻稱，站立時頭、肩位置協(xié)調(diào)。 （ 10）肌肉豐滿，皮膚有彈性。 亞健康分布 亞健康狀態(tài)自測 l、 早上起床時，有持續(xù)的頭發(fā)絲掉落。 5分 不想面對同事和上司，有自閉癥式的渴望。最令自己不解的是 :無名的火氣很大， 但又沒有精力發(fā)作。 5分 1不再像以前那樣熱衷于朋友的聚會，有種強打精神、勉強應酬的感覺。 5分 1性能力下降，昨天妻子 (或丈夫 )對你明顯地表示了性要求，但你卻經(jīng)常感到疲憊不堪，沒有什么性欲望。 亞 健 康 的 危 害 亞健康是大多數(shù)慢性非傳染性疾病的疾病前狀態(tài)，大多數(shù)惡性腫瘤、心腦血管疾病和糖尿病等均是從亞健康人群轉(zhuǎn)入的。 ? 嚴重亞健康可明顯影響健康壽命，甚至造成英年早逝、早病、早殘。 ? 美國疾病預防控制中心的定義：慢病是一組潛伏期長，一旦得病，不能自愈的，且也很難治愈的非傳染性疾病。 ?消化系統(tǒng) 慢性胃炎、出血性胃炎、消化性胃潰瘍、胰腺 炎、膽石癥、膽囊炎、酒精性肝硬化、脂肪肝。 慢 病 的 種 類 b) 根據(jù)防治機構(gòu)的職能分類 ? 心腦疾病類 包括：高血壓、心臟病和腦血 管病等。 ?牙齒疾病類 包括：齲齒和牙周炎等。 ? 1998年全世界有 60%的死亡和 43%的疾病負擔由慢病造成。 ? 我國煙民達 ,肥胖者非常常見 ,成人肥胖及超重率達全國人口的 40% ? 我國居民谷薯類消費從 1982年至 1992年的 10年間下降了 %和 %,而肉、蛋、水產(chǎn)品的消費分別上升%、 200%和 % ? 隨著工業(yè)化進程的加速，中小城鎮(zhèn)的發(fā)展，城市人口急劇增加，環(huán)境破壞的遏制難度及工業(yè)污染的治理難度加大，慢病危險因素不斷加劇。魏文王問：你已是天下人皆知的名醫(yī)，你大哥二哥卻不出名，為何？扁鵲回答：我大哥看到別人面貌，形象有了變化，告訴他應注意什么！他照辦了身體就健康了，所以名不出族群。 扁鵲故事的啟發(fā) ？ 大哥的醫(yī)術(shù)最好 ， 能指導防病于病發(fā)之前 。 治病救命的扁鵲名震天下 ， 載入史冊 ， 理所當然。 人體健康四大基石： 合 理 膳 食 適 當 運 動 戒 煙 限 酒 心 理 平 衡 ? 這四句話，十六個字，能使高血壓減少55%，糖尿病減少 50%，腫瘤減少 1/3，平均壽命延長 10年以上，而且不花什么錢。循環(huán) 系統(tǒng)發(fā)病率高 3倍，氣管炎發(fā)病率高 28倍。 這類人適合的運動是步行 、爬樓梯 、 跳繩 、 游泳等能使脂肪燃燒的運動 。 應該 在做每項運動前 ， 先做做熱身運動和體操 ， 強化肌肉力量 。 （ 5 ） 騎車運動：對雙腿的鍛煉非常有意義 ， 還是女性減脂的最好手段之一 。 （ 7 ） 健身房運動：是一種簡單而又全面的健身運動 ， 通過專門的肌肉訓練改變臂部 、 胸部 、 背部 、 腰腹部和腿部的肌肉力量 ， 非常適合中老年朋友 。中國人之所以用“心理平衡”一詞來形容這一心理調(diào)節(jié)過程，大概可以歸結(jié)到我們思維中的陰陽對立、福禍轉(zhuǎn)換的“文化基因”上。 如何保持心理平衡 ? １．對自己不苛求 ２．對親人期望不要過高 ３．不要處處與人爭斗 ４．暫離困境 ５．適當讓步 ６．對人表示善意 ７．找人傾訴煩惱 ８．幫助別人做事 ９．積極娛樂 １０．知足常樂 本 節(jié) 結(jié) 束
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