健美操的基本動作-資料下載頁
2025-05-13 22:32本頁面
【正文】 ，達(dá)到健身健心之目的。本書以搏擊操為例向教師介紹健美操的教學(xué)，供教學(xué)中參考。（一）上肢基本動作（側(cè)直拳）：源于拳擊運(yùn)動中的基本動作，可以有方向的變化，產(chǎn)生斜下?lián)糁比?，斜上擊直拳等等。：勾拳是搏擊健美操主要的上肢動作，表現(xiàn)為攻擊對方的腹部、胸部和頭頸部，從下至上發(fā)力出拳。：擺拳主要表現(xiàn)為從側(cè)面攻擊對方的胸部和頭頸部。：雙臂胸前屈肘，雙拳保護(hù)下頜，雙肘保護(hù)腹部兩側(cè)，這是常用的上肢動作，也是過渡動作。：這也是一個(gè)防守姿勢，隔擋手臂的臂屈并外旋，表現(xiàn)為隔擋對方的出拳。：肘擊是上肢的小幅度進(jìn)攻動作，表現(xiàn)為肘關(guān)節(jié)用力外頂，近距離攻擊對方。：并掌在搏擊健美操中一般變化為防守姿勢，如胸前掌防守，斜下方掌防守等等。：分掌動作一般為過渡動作，是用于豐富成套組合動作的素材，此動作為開合形向上分掌推手，往下可以接其他的攻擊性動作。：前臂體側(cè)前繞環(huán)，是一個(gè)放松動作，隨時(shí)準(zhǔn)備著下一個(gè)攻擊。：擺肘也是一種在近距離的情況下對對方的一種攻擊，攻擊力度不會很大，但可以暫時(shí)緩解弱勢地位，表現(xiàn)為肘關(guān)節(jié)的擺動。（二）下肢基本動作：含胸收腹，膝關(guān)節(jié)上提，這是一個(gè)攻擊對方腹部的進(jìn)攻性動作。：屈膝向左移動步，同時(shí)右膝內(nèi)扣，右踝外展，反方向動作要領(lǐng)相同，方向相反。：直腿側(cè)擺，勾腳尖，此動作用于破壞對方的身體平衡，準(zhǔn)備進(jìn)行攻擊。：身體微微側(cè)轉(zhuǎn)，膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，踝關(guān)節(jié)外展，從身體側(cè)面經(jīng)過屈腿到直腿踢出，直接攻擊對方頭頸部。：彈踢是膝關(guān)節(jié)由屈到直的過程，彈踢的速度要快，力量要充分，彈踢方向可以改變。：后踢時(shí)勾腳尖，從身體的后方踢出。：小跳的動作是下肢動作中的一個(gè)彈起動作，是防守動作的一種，也可以作為過渡動作，接下一個(gè)進(jìn)攻性動作。、勾拳、擺拳等上肢動作的下肢穩(wěn)定動作，主要作為固定動作存在。：鞭腿是轉(zhuǎn)體的后側(cè)彈踢的動作，攻擊對方背部的動作，也是彈踢動作的變形。：用于練習(xí)過程中的調(diào)整，也是腿部肌肉的重要練習(xí)動作。
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