【正文】 導(dǎo)通路的信息傳遞功能，進而提高動作的應(yīng)變能力和反應(yīng)速度。“空擊”練習(xí)可根據(jù)掌握技術(shù)的程度分為幾個步驟或階段分別實施：第一，個人單體技術(shù)空擊。這是針對某一拳法、腿法、摔法或防守方法等結(jié)合步法反復(fù)練習(xí)的方法。第二，個人組合技術(shù)空擊。把進攻和防守中的某幾種方法編串起來反復(fù)練習(xí)，以提高組合技術(shù)運用的協(xié)調(diào)能力。第三，隨機組合空擊。通過假設(shè)中的對手，運用隨機的組合技術(shù)進行想象中的攻防練習(xí)，以提高技術(shù)運用的能力。 4 不接觸的攻防練習(xí) 在排除阻條件的前提下，兩人進行攻防練習(xí)，目的是為了提高對對方攻防動作的判斷和及時做出相應(yīng)的動作反應(yīng)的能力。不接觸性攻防練習(xí)可分為一攻一防式和相互攻防式，還可根據(jù)訓(xùn)練要求運用規(guī)定或隨機的單體或組合的技術(shù)進行練習(xí)，但動作的速度要與實戰(zhàn)水平近似。 5 模擬練習(xí) 為提高某個單個或組合動作的運用能力，由教練員、教師或助手使用規(guī)定的方法反復(fù)的向練習(xí)者遞招，而練習(xí)者則根據(jù)遞招的具體情況做出相應(yīng)的攻防動作，以此來提高反應(yīng)速度，建立起穩(wěn)定的條件反射，直至動作技術(shù)運用進入自動化階段，模擬練習(xí)多用于防守和防守反擊技術(shù)的訓(xùn)練。 6 打靶練習(xí) 打靶練習(xí)分為打固定靶和活動靶兩種。打固定靶主要是提高動作的力度和耐久力，打活動靶主要是提高反應(yīng)速度、距離感和準(zhǔn)確度 。打靶練習(xí)還可根據(jù)要求分為技術(shù)靶、戰(zhàn)術(shù)靶和素質(zhì)靶。技術(shù)靶是通過打靶來體驗和規(guī)范單個技術(shù)及組合技術(shù)的練習(xí)方法；戰(zhàn)術(shù)靶是根據(jù)假定情況有針對性地找出規(guī)定或隨機打法的練習(xí)方法，以提高對抗中的戰(zhàn)術(shù)意識；素質(zhì)靶則以提高動作速度、打擊力量和專項耐久力為主要目的的練習(xí)方法，至于在打素質(zhì)靶時需要解決某項素質(zhì)的問題，則應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練的內(nèi)容與計劃作出安排。 7 條件實戰(zhàn)練習(xí) 條件實戰(zhàn)是指有條件限制的實戰(zhàn)，這是初學(xué)階段或根據(jù)階段訓(xùn)練內(nèi)容以及為提高某些運動員的某種能力而設(shè)置的一種常見的訓(xùn)練手段，具有較強的針對性，是進行實戰(zhàn)的基礎(chǔ)。 條件實戰(zhàn)大致可分為拳的實戰(zhàn)、腿的實戰(zhàn)、摔的實戰(zhàn)、拳與腿的實戰(zhàn)、拳與摔的實戰(zhàn)、腿與摔的實戰(zhàn)六種，著其中還可根據(jù)具體的訓(xùn)練內(nèi)容和要求進行細(xì)化。 8 實戰(zhàn)練習(xí) 練習(xí)技術(shù)的目的是在實戰(zhàn)中的運用，所以實戰(zhàn)是技術(shù)訓(xùn)練好壞的最終檢驗場。有條件的運動員，經(jīng)過一段時間的技術(shù)訓(xùn)練后，要尋找條件進行實戰(zhàn)練習(xí)，以發(fā)現(xiàn)技術(shù)訓(xùn)練的不足。 （三）、武術(shù)散打各技術(shù)訓(xùn)練的具體方法 預(yù)備姿勢訓(xùn)練的方法 第一、定樁練習(xí) 手握小啞鈴，頭頂碗。也可降低重心練習(xí)、同伴拳打腳踢而不能動。 第二、活樁練習(xí) 快速解散和恢復(fù)預(yù)備式的練習(xí)；左右勢的快速轉(zhuǎn)換練習(xí)；跑步中迅速做出預(yù)備式； 第三、強化練習(xí) 為強化沉肩垂肘收頦姿勢，可以下頦夾拳套（或小皮球），肘部夾書練習(xí)；為強化雙手高抬和一手出、一手護的習(xí)慣，可以用一條布帶縛雙手搭在后頸上練習(xí)左右拳。 步法訓(xùn)練的方法 進行步法訓(xùn)練，重點是控制重心。訓(xùn)練步法要進行相應(yīng)的基本素質(zhì)的輔助訓(xùn)練，初學(xué)者往往是通過訓(xùn)練使下肢（特別使膝關(guān)節(jié)以下）關(guān)節(jié)和肌肉變得協(xié)調(diào)有力，富有彈性和耐力。通常采用跳繩、跑步、負(fù)重提踵等來實現(xiàn)。 第一、原地移動重心的步法練習(xí)：兩腳前后實戰(zhàn)步站穩(wěn)，前后移動重心；左右開立，重心向左右移動或左右旋轉(zhuǎn)移動。體會腳掌蹬踏的力量。要知道蹬踏與旋轉(zhuǎn)技巧對武術(shù)散打步法的移動是相當(dāng)重要的。 蹬踏與旋轉(zhuǎn)的訓(xùn)練方法：跑步急停；跑正方形，轉(zhuǎn)彎時要有剎車動作，跑出角來，不要跑出直線；往返跑；提踵練習(xí)；全蹲，腳跟提起向前后左右跳動（跳米字）；跳繩。 第二、單項步法（單兵）練習(xí)：每學(xué)完一種步法，必須通過自身的反復(fù)練習(xí)、揣摩，體會要領(lǐng)，鞏固技術(shù)。開始可專門練習(xí)一種技術(shù)，待技術(shù)熟練后，再把幾種步法結(jié)合起來練習(xí)。此時不要求速度，只要求動作規(guī)格，并注重與身法的協(xié)調(diào)配合。 第三、組合步法練習(xí)：是將幾種步法有規(guī)律的串編起來進行練習(xí)，如進步和退步、墊步接跳步、跳閃步中突進轉(zhuǎn)突退或突退轉(zhuǎn)突進等，亦可做隨即的組合步法練習(xí)，以適應(yīng)實戰(zhàn)千變?nèi)f化的要求。 第四、結(jié)合信號練習(xí)步法：教師或同伴可以運用掌心、掌背的朝向或手指的數(shù)量，或規(guī)定某一信號，要求練習(xí)者根 據(jù)信號做出相應(yīng)的步法。 第五、兩人配合練習(xí)：兩人一組，面對面保持一定距離，一人為主動方，另一人為被動方。主動方隨意做各種步法，被動方要根據(jù)對方的變化而相應(yīng)的變化，如一方進步，另一方就退步；一方墊步，另一方則收步等，雙方的距離應(yīng)盡量保持不變。實際練習(xí)時可以一攻一防的練習(xí)，也可以互為攻防進行練習(xí)。 第六、結(jié)合攻防技能練習(xí)法 步法移動的目的是為了更加有效地進攻或防守反擊。因此，結(jié)合攻防動作進行步法練習(xí)， 是提高步法移動實效性的主要方法，也是提高上下配合、整體協(xié)調(diào)的重要手段。同一個左沖拳可以結(jié)合進步、退步或閃步等進行練習(xí)，以適應(yīng)實戰(zhàn)的需要。 第七、實戰(zhàn)訓(xùn)練法 實戰(zhàn)是運用和提高各種技術(shù)的有效方法。步法移動的時間、速度、幅度，可以通過實戰(zhàn)技能性檢驗，從中發(fā)現(xiàn)不足，為改進技術(shù)提供依據(jù)。 進攻技術(shù)訓(xùn)練的方法 進攻技術(shù)是武術(shù)散打技術(shù)的主體，一切步法和防守技術(shù)的運用，其目的都是為了進攻。在教學(xué)訓(xùn)練中常用的方法主要有： 第一、慢速度原地練習(xí) 在教練員（教師）講解、師范動作后，運動員（學(xué)生）采用慢速度的模仿練習(xí)。有些復(fù)雜動作還應(yīng)分解練習(xí)，不應(yīng)過分追求動作的用力。重點體會、揣摩動作的路線和力點。動作有預(yù)兆，這是初學(xué)散打時容易出現(xiàn)的錯誤。開始應(yīng)高度重視，嚴(yán)格要求，有條件的應(yīng)在教練員、教師或同伴的指導(dǎo)、幫助下，或面對鏡子，邊練習(xí)、邊檢查，不斷強化、鞏固正確的動作。 第二、結(jié)合步法練習(xí) 經(jīng)過原地練習(xí)基本掌握了動作規(guī)格后，根據(jù)實戰(zhàn)的需要應(yīng)結(jié)合步法進行技術(shù)練習(xí)。如一個左沖拳，在實戰(zhàn)中有進步?jīng)_拳、退步?jīng)_拳、左閃或右閃沖拳等，可做主動進攻，也可做防守反擊。配合步法練習(xí)的重點是解決身體上下協(xié)調(diào)配合，做到步到拳到，發(fā)力完整。 第三、模擬實戰(zhàn)練習(xí) 假設(shè)對手運用某種進攻方法或所處狀態(tài)，從實戰(zhàn)需要出發(fā)，選編一組或幾組進攻和防守反擊的打法，做模擬徒手練習(xí)。它不僅能有效的提高和鞏固掌握技術(shù)的熟練程度，還能使神經(jīng)傳導(dǎo)通路，即“感覺器官 傳入神經(jīng) 運動中樞 傳出神經(jīng) 肢體運動”這一復(fù)雜的信息傳遞過程得到改善和加強，提高反應(yīng)和動作速度。 第四、不接觸的攻防練習(xí) 兩人一組，一方主動進攻，另一方防守反擊。開始可規(guī)定只做單招進攻，逐漸過度到連招進攻，動作由易到難。為消除初學(xué)者的害怕心理和防止運動損傷，宜采用此法。不接觸的攻防練習(xí)應(yīng)保證在適當(dāng)?shù)木嚯x（不宜太遠(yuǎn)）和運動中做出動作。動作的速度和力度應(yīng)達到一定的水平。采用點到為止的方法練習(xí)，雖然有效，但不宜安排太多，以免形成習(xí)慣，影響實戰(zhàn)中的正常運用。 第五、“喂”靶練習(xí) “喂”靶練習(xí)，即通常所說的打活靶，是由教練員、教師或同伴適使用手靶、腳靶或其他輔助器械，給練習(xí)者喂遞動作，幫助其練習(xí)的一種方法。打活靶能有效地提高練習(xí)者的技術(shù)及進攻和防守反擊的動作質(zhì)量，提高反應(yīng)能力，建立穩(wěn)定的條件反射，直至達到動作自動化的程度。 第六、打固定靶練習(xí) 利用沙包、吊球、沙袋、千層紙、木樁等練習(xí)器械作為擊打目標(biāo)。練習(xí)方法則根據(jù)訓(xùn)練目的不同而不同。如欲提高動作速度和打擊力量，可規(guī)定在一定時間內(nèi)反復(fù)用某一動作或組合動作擊打目標(biāo)。要求動作快速，用力充分，不做練習(xí)密度的規(guī)定。如為提高耐力，則應(yīng)規(guī)定完成幾組以及每組練習(xí)多長時間，保證一定的練習(xí)密度和強度。 打固定靶是在相對固定的距離和位置下進行的一種練習(xí)。對提高動作的力度和耐力具有事半功倍的效果。“喂”靶，是在活動中進行的練習(xí)，除能提高動作力度和耐力外，還對訓(xùn)練步法靈活性，提高反應(yīng)速度、距離感，以及動作的準(zhǔn)確性等有特別好的效果。因此，在訓(xùn)練中應(yīng)交替安排打活動靶和固定靶的練習(xí)，不能偏一。 第七、限定條件實戰(zhàn)練習(xí) 限定一定的條件，進行實戰(zhàn)練習(xí)，如規(guī)定只需用沖拳和直線型腿法、只需用拳法和腿法，不準(zhǔn)用摔法、一方主動進攻，另一方防守反擊等等。這些方法的特點是針對性強，能有效地訓(xùn)練和提高運動員、學(xué)生的某方面的能力及其運用方法的能力，是實戰(zhàn)的初級階段和進行散打訓(xùn)練時較常用的一種方法。 第八、實戰(zhàn)練習(xí) 實戰(zhàn)是檢驗和提高技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的重要方法，是提高實戰(zhàn)能力的有效措施。尤其是完全按照比賽的規(guī)定和方法，有裁判裁決的形式，競爭激烈，對抗性強。在高層次訓(xùn)練中，或參賽前的訓(xùn)練一般都經(jīng)常采用這種方法。 另外，拳法、腿法、摔法還有一些輔助練習(xí)方法，如拳法的輔助練習(xí)方法有：壓肩練習(xí)、轉(zhuǎn)跨擺臂練習(xí)、胯搖“ 8”字練習(xí)等；腿法的輔助練習(xí)方法有：分解練習(xí)、扶持式的完整動作練習(xí)、穩(wěn)定度練習(xí)（拖獨輪車練習(xí)）、腰馬練習(xí)（拉力器吊下，腿插進去，下拉）等；摔法的輔助練習(xí)方法有：空摔練習(xí)、進靶練習(xí)、摔靶練習(xí)、對抗練習(xí)、跌撲滾翻練習(xí)等。在實際的訓(xùn)練中可靈活運用。 防守技術(shù)的訓(xùn)練方法 防守技術(shù)是武術(shù)散打技術(shù)的重要組成部分，防守技術(shù)運用的好，一則能保護自己，二則能減少輸分，為反攻提供有效的保證。防守技術(shù)常見的訓(xùn)練或練習(xí)方法主要有： 第一、個人模仿練習(xí) 在教師、教練講解師范或個人自學(xué)教材后，首先個人應(yīng)模仿體會動作。有條件的可面對鏡子或與同伴配合，邊做邊檢查，以便從開始就建立正確的動作表象。 第二、假設(shè)性練習(xí) 自己想象對手的進攻，練習(xí)相應(yīng)的防守動作，經(jīng)過反復(fù)強化，建立正確的條件反射，形成鞏固的動作動力定型。 第三、不接觸的攻防練習(xí) 在教師、教練、同伴的幫助下，以規(guī)定進攻動作為信號，間隔一定距離，不接觸身體，自己根據(jù)信號做出相應(yīng)的防守動作。這種方法的優(yōu)點是能消除練習(xí)者的害怕心理，降低緊張情緒，保證動作質(zhì)量，提高反應(yīng)能力。 第四、接觸的攻防練習(xí) 兩人一組，一方進攻，另一方防守，互相接觸，進一步提高防守的實效性。進攻一方用力的大小、速度的快慢以及運用方法的簡繁等，都要根據(jù)練習(xí)者的實際能力來控制。練習(xí)方式可以原地和移動兩種方式。原地練習(xí)可以節(jié)省體力，增加練習(xí)密度，而移動性練習(xí)可以兼練步法，判斷距離，更加復(fù)附和實戰(zhàn)的要求。 第五、進攻與防守反擊練習(xí) 專門的練習(xí)防守，在訓(xùn)練的初級階段是非常必要的，但在基本掌握動作后，應(yīng)盡量把防守和反擊結(jié)合起來練習(xí)，避免形成單純的消極防守和被動打法。防守是途徑，反擊才是目的。 第六、實戰(zhàn)練習(xí) 實戰(zhàn)是雙方在緊張、激烈和瞬息萬變的情況下運用方法、提高技術(shù)，不僅要求練習(xí)者要有嫻熟的技術(shù)，更需有靈活多變的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，所以實戰(zhàn)是檢驗和提高自己防守能力的重要方法。