散打運(yùn)動(dòng)員體重控制-資料下載頁(yè)
2024-10-19 19:37本頁(yè)面
【正文】 D＝ － （ 14+9） ＝ － ＝ ２：將人體密度代入公式求體脂百分比（ F％） F％＝（ 247。 D － ） 100% ＝ （ 247。 － ） 100% ＝ % ３： 根據(jù)實(shí)際體脂％和理想體脂％作比較，推算允許的減體重。 （ %－ 9%） 70＝ （公斤） 答：該運(yùn)動(dòng)員允許減去的體重為 。 二：根據(jù)國(guó)內(nèi)外報(bào)道，１個(gè)月的時(shí)間減重２公斤左右是可行的。 由于在控制體重或減重時(shí)，攝入的食物減少，容易伴隨有其他營(yíng)養(yǎng)素的缺乏，必須注意補(bǔ)充。長(zhǎng)期控制體重時(shí)，用限制飲水量或增加出汗來(lái)減體重是不科學(xué)的，因此，減體重期間應(yīng)保證攝入一定的水量。 減體重后的醫(yī)務(wù)監(jiān)督 1. 適當(dāng)控制食欲 大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員在比賽結(jié)束后，往往并不注意控制食欲，這種控制體重后的暴飲暴食，特別是過(guò)多的高脂肪蛋白的食物，易引發(fā)急性胃腸道疾病。 2. 注意營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充 由于賽前控體重，賽中體能大量消耗，因此賽后要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，以利于消除疲勞和恢復(fù)體力。 3. 繼續(xù)注意控制體重 小結(jié)： 合理減體重的原則是減去體內(nèi)多余的體脂和適量的水分，減去的體重應(yīng)有一定的限度，并應(yīng)保持體力和不損害健康。
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