【正文】 傷：球員不喪失活動(dòng)能力，受傷后能繼續(xù)進(jìn)行練習(xí)。如扭傷 ２ 中度損傷：受傷短時(shí)間內(nèi)（一般１－２個(gè)月），不能按計(jì)劃進(jìn)行鍛煉，而需要治療和暫時(shí)停止患部練習(xí)或減少患部活動(dòng)。如肌肉、肌腱拉傷等。 ３ 重度損傷：損傷后較長(zhǎng)時(shí)間不能參加練習(xí)和比賽。如各部位的骨折，關(guān)節(jié)脫位，肌腱完全斷裂等。 消除疲勞的途徑與方法 （一）、疲勞程度的評(píng)定： 疲勞程度的標(biāo)志圖表 內(nèi)容 疲勞程度 中度疲勞 非常疲勞 自我感覺(jué) 無(wú)任何不舒服 疲乏、腿痛、心悸 除疲乏、腿痛和心悸外，尚有頭痛、胸痛、惡心（甚至嘔吐）等征象，這些征象保持相當(dāng)久 面色 稍紅 相當(dāng)紅 十分紅或者蒼白，有時(shí)呈紫色 排汗量 不多 甚多，特別是肩帶部分 非常多，尤其是整個(gè)軀干部分，再顳部以及汗衫和內(nèi)衣上可出現(xiàn)白色鹽跡 呼吸 中等度加快 顯著加快 顯著加快，并且表淺（其中有少數(shù)呼吸氣出現(xiàn)），有時(shí)呼吸節(jié)律紊亂 動(dòng)作 步態(tài)輕穩(wěn) 步伐搖擺不穩(wěn) 搖擺現(xiàn)象顯著，行進(jìn)掉隊(duì)，出現(xiàn)不協(xié)調(diào)動(dòng)作 注意力 比較好，能正確執(zhí)行指示 執(zhí)行口令不準(zhǔn)確改變方向時(shí)發(fā)生錯(cuò)誤 執(zhí)行口令緩慢，只有大聲口令才能接受 （二）、途徑與方法： 途徑： 任何人長(zhǎng)時(shí)間，大強(qiáng)度的練習(xí)都會(huì)產(chǎn)生疲勞。而解除疲勞，不同人有不同的方法。其途徑通常有.： （1） 肌肉放松（如整理活動(dòng)、按摩、理療、洗浴、睡眠等），可改善肌肉的血液循環(huán)，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，加快疲勞的消除。 （2） 及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中機(jī)體所消耗的物質(zhì)，通過(guò)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)疲勞的消除。 但我感覺(jué)解除疲勞除了采用上述方法外，心理調(diào)節(jié)應(yīng)是最為積極的一種解除疲勞的方法。因?yàn)槿说纳硇氖窍嗷?yīng)響密切聯(lián)系的統(tǒng)一體，積極向上樂(lè)觀愉快的情緒能加速解除疲勞，可使疲勞的過(guò)程大大縮短。所以，當(dāng)人疲勞時(shí)，可通過(guò)心理調(diào)節(jié)使情緒處于積極的良好狀態(tài)，從而達(dá)到消除疲勞的目的。 學(xué)習(xí)比賽規(guī)則停止練習(xí)換發(fā)球（指向發(fā)球方）第二發(fā)球、連擊持球、拖帶觸網(wǎng)過(guò)網(wǎng)擊球 暫停方位錯(cuò)誤 得分擊球瞬間，球拍桿未未指向下方，整個(gè)拍頭明顯低于發(fā)球的整個(gè)握拍手部（圖一）；擊球瞬間，球的整體未低于發(fā)球員的腰部（圖二）；不正當(dāng)?shù)难诱`的擊出。一旦雙方站好位置，發(fā)球員球拍頭第一次向前揮拍即為發(fā)球開(kāi)始，揮拍必須繼續(xù)向前（圖三）；發(fā)球擊出前，腳不在發(fā)球區(qū)內(nèi)、觸線或移動(dòng)（圖四）；最初的擊球點(diǎn)不在球托上（圖五）。羽毛球運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷 (一)、肘關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)軟組織損傷 在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，其發(fā)生率約占總損傷的6%左右（內(nèi)側(cè)高于外側(cè)） （二）、三角纖維軟骨盤(pán)損傷： 三角纖維軟骨盤(pán)是使橈尺骨遠(yuǎn)端緊密連結(jié)的主要結(jié)構(gòu)，在羽毛球運(yùn)動(dòng)的腕部損傷中，它的發(fā)生率約占整個(gè)羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的3%左右。（三）肩袖損傷 在從事羽毛球活動(dòng)過(guò)程中，極易發(fā)生肩部軟組織損傷，其中又以肩袖損傷最為常見(jiàn)，約占肩部損傷的80%。而肩袖損傷約占整個(gè)羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的14%左右。 （四）腰部損傷 此傷系指腰（臀）部肌肉、筋膜、韌帶或椎間關(guān)節(jié)等軟組織損傷，俗稱(chēng)腰肌勞損。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中中患有慢性腰痛者，大多屬于此?。s占60%以上），占整個(gè)羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的11%左右。（五）髕骨勞損 髕骨勞損在羽毛球運(yùn)動(dòng)中的發(fā)生率極高，是膝關(guān)節(jié)部極為常見(jiàn)的一種損傷，約占整個(gè)羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的13%左右，在羽毛球膝關(guān)節(jié)損傷中約3/4的傷者屬于這一類(lèi)，并有半數(shù)傷者波及兩側(cè)肢體，此傷者會(huì)給其參加羽毛球運(yùn)動(dòng)帶來(lái)較大影響。 （六）踝關(guān)節(jié)損傷 主要是踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶損傷，約占足部損傷的1/3以上。方法： （1）自我調(diào)節(jié)法 自我調(diào)節(jié)法是心理療法的一種有效手段。首先要提高自身各方面的素質(zhì)，由其是文化素質(zhì)，要能夠保持寬容、大度、積極自慰的心態(tài)，保持一顆平常心，這樣就能達(dá)到心里平衡，心情舒暢、放松，能使你在場(chǎng)上延緩疲勞的出現(xiàn)。另外，解除練習(xí)后的疲勞，要學(xué)會(huì)休息。而休息并不是簡(jiǎn)單的睡覺(jué)不活動(dòng)，它應(yīng)該是一種對(duì)精神和肌體的有效調(diào)節(jié)（.可進(jìn)行一些與你練習(xí)不相干的活動(dòng)。如，放松游泳、公園散步、下棋、看電影或錄相等）。使自己徹底放松。平時(shí)的生活 要有規(guī)律，何理安排時(shí)間，做到有張有弛，勞逸結(jié)合，不可憑自己的興趣和熱情，甚至一時(shí)沖動(dòng)來(lái)對(duì)待某一事物。 （2）音樂(lè)療法： 音樂(lè)與人的生活息息相關(guān)，它能通過(guò)心理作用影響到人的情緒、陶冶性情，從而達(dá)到消除疲勞和振奮精神的目的。美妙動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)，不僅可令人心情舒暢，從中得到美的享受，還可以培養(yǎng)注意力集中的能力，松弛情緒。采用音樂(lè)療法消除疲勞時(shí) ，可選擇以下音樂(lè)：《梁?！?、《田園交響曲 》、《春江花月夜》、《藍(lán)色多瑙河》等。 （3）身心放松法 ： 采用一種特定的身心放松方法，可降低人緊張和焦慮意識(shí)，增強(qiáng)抗疲勞能力。具體步驟如下： ①選擇一個(gè)空氣清新、幽靜的良好環(huán)境。 ②暫時(shí)有意識(shí)地放下或忘記心中所有事物。 ③選擇一種自我感覺(jué)舒適的姿勢(shì)，站、坐、躺均可。 ④活動(dòng)身上一些大的關(guān)節(jié)與肌肉、動(dòng)作不需要規(guī)范或固定的姿勢(shì)，但速度要均勻、緩慢、.直至關(guān)節(jié)放開(kāi)、肌肉放松。 ⑤保持呼吸自然、流暢、盡可能不用意識(shí)支配呼吸，并達(dá)到在安逸悠悠然自得中忘掉呼吸的境界。 ⑥意識(shí)放松，集中注意力，把意念歸于某一對(duì)象或有意識(shí)的注意放松到整個(gè)身體，從而達(dá)到一種清靜的清醒狀態(tài)。想象一些美好的事情，以達(dá)到忘我的境界，這是調(diào)節(jié)身心平衡戰(zhàn)勝疲勞的關(guān)鍵。 司線員應(yīng)坐在他所負(fù)責(zé)的延長(zhǎng)線上，最好面向裁判員，在實(shí)際安排時(shí)。當(dāng)球落在界外,初除大聲清楚的報(bào)”界外”同時(shí)雙臂側(cè)舉,使裁判員能看清楚（圖六）；如果落在界內(nèi),只用手指向界內(nèi)（圖七）；如果視線被擋住,應(yīng)立即舉起雙手,蓋住眼睛 （圖八）。擊球瞬間，球拍桿未未指向下方，整個(gè)拍頭明顯低于發(fā)球的整個(gè)握拍手部（圖一）；發(fā)球裁判的手勢(shì)要求擊球瞬間，球的整體未低于發(fā)球員的腰部（圖二）；不正當(dāng)?shù)难诱`的擊出。一旦雙方站好位置，發(fā)球員球拍頭第一次向前揮拍即為發(fā)球開(kāi)始，揮拍必須繼續(xù)向前（圖三）；發(fā)球擊出前，腳不在發(fā)球區(qū)內(nèi)、觸線或移動(dòng)（圖四）；最初的擊球點(diǎn)不在球托上（圖五）。圖一圖二圖三圖四（一）圖四（二）圖五結(jié)束部分5分鐘整理活動(dòng)：放松肌肉、調(diào)整呼吸課的小結(jié)宣布下課，師生再見(jiàn)教師:班級(jí):周次：14時(shí)間: 年 月 日任務(wù)（對(duì)考試未合格以及因故未能參加考試的同學(xué)進(jìn)行補(bǔ)考）考試合格的同學(xué)進(jìn)行教學(xué)比賽部分時(shí)間內(nèi) 容組 織 教 法備注開(kāi)始部分3分鐘集合整隊(duì)清點(diǎn)人數(shù)；師生問(wèn)好，宣布本次課的任務(wù)及要求；安排見(jiàn)習(xí)生。╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ △要求：上課認(rèn)真聽(tīng)講和領(lǐng)會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)準(zhǔn)備部分7分鐘復(fù)習(xí)羽毛球健身操步伐考試橫向運(yùn)動(dòng) 48拍 音樂(lè)縱向運(yùn)動(dòng) 48拍 音樂(lè)體身運(yùn)動(dòng) 48拍 音樂(lè)4個(gè)方向跨步 48拍 音樂(lè)6個(gè)方向交叉步 48拍 音樂(lè)各種揮拍熱身練習(xí)要求：活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)動(dòng)作規(guī)范體會(huì)手的動(dòng)作，節(jié)奏一致尤其在活動(dòng)手腕時(shí)要注意手腕的靈活性，活動(dòng)腳腕時(shí)要注意跟腱的充分拉伸。部分時(shí)間內(nèi) 容組 織 教 法備注基本部分35分鐘考試內(nèi)容：（1）正手后場(chǎng)高遠(yuǎn)球、殺、吊。（2）網(wǎng)前搓球。評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)及格：五個(gè)球有兩個(gè)球在要求范圍之內(nèi)；擊球要求六個(gè)來(lái)回。中等：五個(gè)球有三個(gè)球在要求范圍之內(nèi)；擊球要求八個(gè)來(lái)回。良好：五個(gè)球有四個(gè)球在要求范圍之內(nèi)；要求十個(gè)來(lái)回。優(yōu)秀：發(fā)球五個(gè)球有五個(gè)球在要求范圍之內(nèi)；對(duì)擊要求十二個(gè)來(lái)回。教學(xué)比賽兩人一組，七分制比賽。標(biāo)準(zhǔn)與要求：（1）動(dòng)作規(guī)范（2）姿勢(shì)正確（3）落點(diǎn)準(zhǔn)確評(píng)分比例：發(fā)球占40%對(duì)擊占40%平時(shí)表現(xiàn)占20%采用半場(chǎng)3局兩勝制比賽方式初步培養(yǎng)學(xué)生初步比賽的意識(shí)。安排學(xué)生裁判，同學(xué)分組結(jié)合進(jìn)行教學(xué)比賽。結(jié)束部分5分鐘 整理活動(dòng)：放松肌肉、調(diào)整呼吸 布置理論課程網(wǎng)絡(luò)在線考試的事宜。 課后的小結(jié) 宣布下課，師生再見(jiàn)╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ △教師:班級(jí):周次：15時(shí)間: 年 月 日任務(wù)多媒體網(wǎng)絡(luò)電子教材。力求達(dá)到課堂教學(xué)與網(wǎng)絡(luò)教學(xué)同步進(jìn)行。教材從大學(xué)生體育課程的需要出發(fā)，深入淺出地介紹羽毛球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)知識(shí)、發(fā)展歷史、場(chǎng)地器材、基本技術(shù)、基本戰(zhàn)術(shù)、簡(jiǎn)單打法、比賽規(guī)則、裁判手勢(shì)及相關(guān)的運(yùn)動(dòng)健身、運(yùn)動(dòng)處方、心理健康知識(shí)。學(xué)生一看就懂，一練就會(huì)，是大學(xué)生羽毛球入門(mén)的最佳多媒體網(wǎng)絡(luò)教材。部分時(shí)間內(nèi) 容組 織 教 法備注開(kāi)始部分3分鐘集合整隊(duì)清點(diǎn)人數(shù)；師生問(wèn)好，宣布本次課的任務(wù)及要求；安排見(jiàn)習(xí)生。╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ △要求：上課認(rèn)真聽(tīng)講和領(lǐng)會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)授課部分7分鐘羽毛球網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)環(huán)境下的自我提高在網(wǎng)絡(luò)環(huán)境自學(xué)羽球基本步伐、擊球動(dòng)作，跟隨輕松的音樂(lè)，盡情享受優(yōu)美的舞姿，同時(shí)達(dá)到熱身運(yùn)動(dòng)的效果。強(qiáng)力推薦:網(wǎng)絡(luò)上模擬真實(shí)賽場(chǎng)世界，參加世界級(jí)大賽，發(fā)揮您羽球運(yùn)動(dòng)的天賦，充分享受人生，征服整個(gè)世界。網(wǎng)絡(luò)教學(xué)帶給我們很多機(jī)會(huì)，讓我們?cè)谶@里相遇、相識(shí)、相知帶著各種個(gè)樣的目的、觀點(diǎn)、心情、視角。走進(jìn)羽球世界、體驗(yàn)精彩人生。羽毛球運(yùn)動(dòng)的自我診斷方法..科學(xué)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練所滲及的范圍與學(xué)科極其廣泛，但其中如何判斷球員的健康狀況與鍛煉程度；在練習(xí)中，如何對(duì)運(yùn)動(dòng)量大小的控制與評(píng)定；如何了解球員經(jīng)過(guò)鍛煉后對(duì)練習(xí)的適應(yīng)程度和機(jī)能水平的變化；如何觀察和評(píng)定球員在練習(xí)中所產(chǎn)生的疲勞程序以及練習(xí)后球員身體機(jī)能恢復(fù)的狀況，是極其重要的。但所有這些必須建立在對(duì)自己的身體狀況和機(jī)能水平有一個(gè)充分了解的基礎(chǔ)上來(lái)進(jìn)行，下面就介紹一些常見(jiàn)的評(píng)定指標(biāo)。一、形態(tài)指標(biāo)（身高、體重） 對(duì)照下表，我們可以給自己的身體形態(tài)打分，根據(jù)得分，看自己身體形態(tài)是否正常，從而制定合理的訓(xùn)練（鍛煉）計(jì)劃。二、各單項(xiàng)機(jī)能評(píng)分表 表1 男子1820歲單項(xiàng)機(jī)能評(píng)分表 表2 女子1820歲單項(xiàng)機(jī)能評(píng)分表 表3 男子2125歲單項(xiàng)機(jī)能評(píng)分表 表4 女子2125歲單項(xiàng)機(jī)能評(píng)分表三、自我檢測(cè)心理健康表 表中22項(xiàng)指標(biāo)，測(cè)試者若有4個(gè)或4個(gè)以上選擇了肯定答案，可說(shuō)明此人已受到了嚴(yán)重的精神損傷。自測(cè)后可根據(jù)損傷情況進(jìn)行自我調(diào)節(jié)或請(qǐng)心理醫(yī)生咨詢(xún)。網(wǎng)絡(luò)在線考試 第一套試卷 、網(wǎng)絡(luò)在線考試 第二套試卷授課部分35分鐘運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員心理上的作用..運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽的形式是多樣的，而且非常吸引觀眾的。運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得好成績(jī)，社會(huì)上、集體中都給以評(píng)價(jià)，而這種評(píng)價(jià)對(duì)每個(gè)參賽者都會(huì)產(chǎn)生重大影響。通過(guò)競(jìng)賽可以激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的積極性和進(jìn)取心，鼓舞他們?yōu)闋?zhēng)取勝利而奮斗。另外，競(jìng)賽中運(yùn)動(dòng)員所有身心能力都處于極度緊張狀態(tài)，這種狀態(tài)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性，心理品質(zhì)的發(fā)展、形成都可以發(fā)生巨大的影響。（一）運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽時(shí)的劇烈活動(dòng)，能加強(qiáng)心血管系統(tǒng)的循環(huán)、呼吸和物質(zhì)代謝，能增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)，提高肌體機(jī)能。因而引起精神振奮，生活愉快，情緒高漲。（二）競(jìng)賽中運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常感受的是成功與失敗得體驗(yàn)，觀眾給與的鼓勵(lì)或不滿(mǎn)，積極情緒（如勝利時(shí)的喜悅、歡慶、自信心 ），消極情緒（如傷心、痛苦、不滿(mǎn)、悲觀失望）相互交織著，這就要求運(yùn)動(dòng)員要學(xué)會(huì)控制自己的情緒，發(fā)揮情緒的積極作用。這樣，就能培養(yǎng)他們控制情緒的自制力。（三）運(yùn)動(dòng)員對(duì)參加競(jìng)賽的任務(wù)和意義的深刻理解，能激發(fā)責(zé)任感、義務(wù)感、隊(duì)員感、自尊心、樂(lè)觀主義及集體主義情感等。所有這些都證明組織競(jìng)賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員的情感教育具有重要意義。羽毛球運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)調(diào)配營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)的關(guān)系營(yíng)養(yǎng)對(duì)參預(yù)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)具有重要意義。它不僅關(guān)系著人的身體健康，而且對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高具有一定作用。出色的運(yùn)動(dòng)成績(jī)是建立在良好的健身基礎(chǔ)上的，而營(yíng)養(yǎng)則是維持健康的重要因素。運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)和比賽中體力消耗極大，如果不能及時(shí)得到足夠的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，就會(huì)影響體力恢復(fù)，出現(xiàn)機(jī)能下降和疲勞等癥狀，影響練習(xí)效果和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高?，F(xiàn)代科學(xué)的發(fā)展，使?fàn)I養(yǎng)不僅是一般地維持健康的作用，而是合理利用營(yíng)養(yǎng)來(lái)促進(jìn)活動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高，發(fā)揮出機(jī)體最大的運(yùn)動(dòng)潛能。 營(yíng)養(yǎng)和體育鍛煉是維持和促進(jìn)人體健康的主要因素。營(yíng)養(yǎng)素是構(gòu)成和修補(bǔ)組織的原料，是調(diào)節(jié)器官功能的主要物質(zhì)，而體育鍛煉可以促進(jìn)組織器官的發(fā)育及功能的改進(jìn)。如果注意營(yíng)養(yǎng)而忽視體育活動(dòng)，其結(jié)果就會(huì)形成肌肉松弛、肥胖無(wú)力，如果只進(jìn)行體育鍛煉而缺乏適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)，身體就會(huì)消耗過(guò)多，有損健康，容易在各項(xiàng)活動(dòng)中患各種傷病。因此兩者是不可偏廢的。結(jié)束部分5分鐘整理活動(dòng)：放松肌肉、調(diào)整呼吸課的小結(jié)宣布下課，師生再見(jiàn)╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ △ 整理分享