放松訓(xùn)練指導(dǎo)語-資料下載頁
2025-03-25 02:44本頁面
【正文】 么東西一樣，注意手臂緊張感覺（集中注意和肌肉緊張）……堅(jiān)持一下，……再堅(jiān)持一下（保持緊張）……好，放松……現(xiàn)在感到手臂很放松了……（解除緊張和肌肉松弛）?！ ∮秩畿|干部位的放松，指示語亦可如下述：聳起你的雙肩，使肩部肌肉緊張，非常緊張，注意這種緊張的感覺……堅(jiān)持一下，……再堅(jiān)持一下，……好，放松……非常放松…… 當(dāng)各部分肌肉放松都做完之后，治療者還可繼續(xù)給出指示語：現(xiàn)在你感到很安靜、很放松……非常非常安靜、非常放松……全身都放松了……（然后等來訪者從1數(shù)到50事先教好對方或由治療者掌握時(shí)間）……請睜開眼睛?！ ≈委熣咴诮o出放松的指示語時(shí)，特別要注意利用自己的聲調(diào)語氣來創(chuàng)造出一個(gè)有利于來訪者放松的氣氛。從開始到最后，語速是逐漸變慢的，但也不能太慢，注意發(fā)出的指令要與來訪者的呼吸協(xié)調(diào)一致。每部分肌肉由緊張到放松的過程都要有一定的時(shí)間間隔，為對方更好地體驗(yàn)緊張和放松留有適當(dāng)?shù)挠嗟??！ ×硗?，學(xué)習(xí)后，來訪者可根據(jù)在治療中學(xué)習(xí)的放松方法回去自行練習(xí)（一般每日12次），亦可由治療者提供錄好的有指示語的磁帶，據(jù)此進(jìn)行練習(xí)。指導(dǎo)語（六） 現(xiàn)在請你躺好，輕輕的閉上你的眼睛，隨著這優(yōu)美的音樂，讓心情慢慢平復(fù)，讓你的身體慢慢的全面的放松下來……放松……現(xiàn)在你已經(jīng)完全放松了，你內(nèi)心平靜自然，心無雜念。此時(shí)此刻，你的心靈慢慢升起，離開你的軀體，來到一片風(fēng)景優(yōu)美的草地上。這是一個(gè)初夏的 午后，你迎著輕輕的微風(fēng)，緩緩的走在這一望無際的綠悠悠的草地上，草地上點(diǎn)綴的星星點(diǎn)點(diǎn)的小花隨著輕風(fēng)微微的點(diǎn)著頭。你來到不遠(yuǎn)處的小湖邊，湖心一片連綿的荷葉浮在清澈的水面上，含苞待放的荷花婀娜地立在其間，偶有幾只蜻蜓點(diǎn)水飛過，湖面便蕩起圈圈漣漪。此時(shí)，你看著眼前的美景感覺你的身心豁然開朗，有一種非常舒適的感覺在你的身體里蔓延開來。你席地而坐，慢慢地躺在柔軟的草地上，你閉上眼睛，享受著美妙的時(shí)刻。你深深的吸了一口氣，略帶花草香味、清新的空氣一直滲入到你的心里，滲入到你的身上的每一個(gè)細(xì)胞，你整個(gè)身心都慢慢的、慢慢的融入到著美麗的大自然之中。暖暖的陽光溫柔的照在你的身上，微風(fēng)輕輕的拂過你的臉龐，此時(shí)你的一切煩惱、憂愁、恐懼、沮喪，在這陽光的照射和微風(fēng)的吹拂下都一去不復(fù)返了，你感到自己的身心非常放松，非常的安逸，非常的舒適。湛藍(lán)的天空中飄著幾朵白云，輕盈地如棉絮般，你感覺你坐在了一片白云上，隨著它慢慢漂移，你感到綿軟而踏實(shí)、自由自在、無拘無束，你的內(nèi)心充滿了寧靜祥和，一種舒適平安的感覺慢慢的聚集到你的心里，你感覺到自己的身心非常安逸，非常放松，非常舒適，非常平安，請你慢慢體驗(yàn)一下這種放松后愉悅的感覺……現(xiàn)在，你的心靈隨著白云漸漸的漂移到你的軀體，慢慢的與你的身體合二為一，你覺得渾身都充滿了力量，心情特別的愉快，你的頭腦開始漸漸的清醒，思維越來越敏捷，反應(yīng)也更加靈活，眼睛也非常的有神氣，你特別想下來走走，散散步，聽聽音樂。準(zhǔn)備好了嗎？好請你慢慢的睜開眼睛，你覺得頭腦清醒，思維敏捷，渾身都充滿了力量，你想馬上起來出去散散步。 ps：想象放松是放松訓(xùn)練的一種方法，它主要是通過對一些寧靜、令人心曠神怡的畫面或場景的想象以達(dá)到放松身心的目的。經(jīng)常進(jìn)行放松訓(xùn)練可以增強(qiáng)記憶、穩(wěn)定情緒、提高學(xué)習(xí)效率，長期堅(jiān)持訓(xùn)練還可以改善人的性格，消除不健康的行為，對焦慮癥、強(qiáng)迫癥、恐怖癥等神經(jīng)癥有良好的治療效果，甚至對一些身心疾病也有廣泛的治療作用，對于緩解緊張的心理壓力更是效果顯著。
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