高三年級學生常見心理問題與調(diào)節(jié)-資料下載頁
2025-03-22 12:01本頁面
【正文】 一夜，但整個晚上感覺都在做夢，醒來后頭腦覺得昏沉沉的。發(fā)生類似情況后，考生往往焦慮萬分，導致失眠現(xiàn)象的惡性循環(huán)，甚至使癥狀加重，影響考前復習及考場發(fā)揮。調(diào)節(jié)方法：① 養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習慣，這樣會形成條件反射，容易入睡。不要一忙時開夜車，不忙時早早躺下，這樣會打破睡眠規(guī)律，容易造成失眠。② 放松法：舒舒服服的深吸一口氣，然后慢慢的呼氣。第一次吸氣時數(shù)“一”，呼氣時默說“放松”，說“一”和“放松”時，設(shè)想用手把這些字比劃出來，下次吸氣時數(shù)“二”，呼氣時說“放松”，一直數(shù)到二十，這樣做的目的是讓一串單調(diào)的詞、字及形象反復出現(xiàn)，以至占據(jù)你的大腦，降低對大腦的刺激。③臨睡前可用與體溫相當?shù)乃茨_，用熱一點的水洗臉，有條件可洗個溫水澡。白天不做過于激烈的運動，但可做一些如：騎車、散步這樣的活動。生理學研究表明，腿部活動有利于睡眠。④飲食方面：不喝濃茶、咖啡等興奮性飲料，可喝牛奶、酸奶等。④順氣自然。實在睡不著時，也不要硬躺在床上，可起床看一些平時不愿看的書，聽聽音樂，想一想平時令你愉快的事情，情緒穩(wěn)定后，心平氣和的躺下，自然會進入夢鄉(xiāng)?？记叭穗H矛盾突出由于復習考試的緊張，大部分同學易受學習環(huán)境或同學朋友的影響，情緒波動起伏，降低了學習效率，甚至無心學習。調(diào)節(jié)方法：心態(tài)平和，學會換位思考。有許多學生因在生活、學習中存在與父母、與老師、與同學溝通困難而感到苦惱，究其根源在于人與人之間彼此立場、觀點的差異。為了改善這種狀況，不妨學會“換位思維法，也就是我們常說的“將心比心”，畢竟人與人之間需要相互理解。當然，最好還要有一些溝通的技巧，它會進一步改善你的人際關(guān)系。1. 若不給自己設(shè)限，則人生中就沒有限制你發(fā)揮的藩籬。2. 若不是心寬似海，哪有人生風平浪靜。在紛雜的塵世里，為自己留下一片純靜的心靈空間，不管是潮起潮落，也不管是陰晴圓缺，你都可以免去浮躁，義無反顧，勇往直前，輕松自如地走好人生路上的每一步3. 花一些時間，總會看清一些事。用一些事情，總會看清一些人。有時候覺得自己像個神經(jīng)病。既糾結(jié)了自己，又打擾了別人。努力過后，才知道許多事情，堅持堅持，就過來了。4. 歲月是無情的，假如你丟給它的是一片空白，它還給你的也是一片空白。歲月是有情的，假如你奉獻給她的是一些色彩，它奉獻給你的也是一些色彩。你必須努力，當有一天驀然回首時，你的回憶里才會多一些色彩斑斕，少一些蒼白無力。只有你自己才能把歲月描畫成一幅難以忘懷的人生畫卷。學習
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