20xx年最新學(xué)校訓(xùn)練方案范文-資料下載頁(yè)
2025-02-09 19:25本頁(yè)面
【正文】 杠引體向上10次*5組??推小車15米*5組??(二)輕器械練習(xí)??持壺鈴5公斤深蹲20次*6組??負(fù)鈴5公斤下蹲20次*6組??負(fù)重50公斤提踵40次*6組??持啞鈴4公斤雙臂上舉20次6組??持啞鈴4公斤擴(kuò)胸25次*6組??持啞鈴4公斤擺臂40次*5組??實(shí)心球2公斤后拋10次*3組??杠鈴抓舉40公斤15次*6組??杠鈴提拉40公斤20次*5組??杠鈴臥推30公斤25次5組??總之，中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員與專業(yè)運(yùn)動(dòng)員有很大的區(qū)別，中學(xué)生的文化學(xué)習(xí)任務(wù)很重，訓(xùn)練時(shí)間短，所以每一次訓(xùn)練都要有一個(gè)明確而具體的目標(biāo)，一份適合初中運(yùn)動(dòng)員的計(jì)劃，訓(xùn)練時(shí)要求所有的運(yùn)動(dòng)員都要全力以赴，頑強(qiáng)拼搏，記好訓(xùn)練的日記。在遞增、持續(xù)不斷地、周期性地增強(qiáng)負(fù)荷的訓(xùn)練下不斷增大負(fù)荷量。同時(shí)進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)必須要做好各種形式的準(zhǔn)備活動(dòng)，要求技術(shù)正確，注意防止受傷。
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