在現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)中籃球運(yùn)動(dòng)-資料下載頁(yè)
2025-02-06 03:39本頁(yè)面
【正文】 前或限制區(qū)兩腰（指中鋒）利用前、后轉(zhuǎn)身、擺脫防守，沖向籃下。 ３．２ 有球訓(xùn)練３．２．１ 個(gè)人訓(xùn)練１）判斷：讓隊(duì)員在不同角度連續(xù)投籃，體會(huì)、判斷反彈方位的一般規(guī)律并作出反應(yīng)。 ２）自拋?zhàn)該專宏?duì)員將球向空中拋出（約３米），原地或繞步側(cè)身起跑做單、雙手搶球。３）自投自搶：隊(duì)員投籃出手后，采用假動(dòng)作虛晃變向或繞步?jīng)_向籃下?lián)尰@板球。 ４）單手撥球補(bǔ)籃：隊(duì)員將球打板后，沖向籃下，跳起用單手撥球或空中托球補(bǔ)籃。3．2．2 二人訓(xùn)練１） 兩人在籃下兩側(cè)站立，輪流跳起在空中用單、雙手托球打板傳給同伴。２） 兩人一組，a 在籃左（右）側(cè)投籃，b 在另一側(cè)搶籃板球，a 投籃后也向籃下沖搶。 ３） 教練員在不同位置投籃，二名隊(duì)員在兩側(cè)沖搶籃板球。3．3 加強(qiáng)沖搶籃板球的對(duì)抗性訓(xùn)練要想提高沖搶能力，必須加強(qiáng)對(duì)抗訓(xùn)練。訓(xùn)練方法可采用：3．3．1 一對(duì)一的攻防訓(xùn)練一隊(duì)員防守另一人進(jìn)攻。進(jìn)攻隊(duì)員投籃后，擺脫防守沖搶籃板球，防守者積極跟進(jìn)。3．3．2 二對(duì)二攻防訓(xùn)練攻方兩人投籃后，設(shè)法擺脫防守，沖搶籃板球，防守者迅速跟進(jìn)。3．3．3 三對(duì)三攻防訓(xùn)練攻方三人經(jīng)配合后投籃，并擺脫防守者沖搶籃板球，防守者及時(shí)調(diào)整防守位置，始終保持正確防守姿勢(shì)。3．3．4 五對(duì)五攻防訓(xùn)練以比賽的形式進(jìn)行沖搶籃板球的訓(xùn)練，要求進(jìn)攻隊(duì)員在投球出手后，迅速判斷反彈的方位，利用快速的腳步動(dòng)作擺脫防守，搶占有利位置，起跳及時(shí)，搶到球后補(bǔ)籃或組織二次進(jìn)攻，防守隊(duì)員搶到籃板球后，尋找時(shí)機(jī)把球傳給同伴。
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