其它考試]第五章運動保健-資料下載頁
2025-01-21 14:26本頁面
【正文】 王”的美稱。慢跑加快了體內(nèi)的血液循環(huán)，從而增強了心血管機能。慢跑更是消耗脂肪的運動形式，而且能夠改善人的情緒，減輕工作壓力。長時間低強度的慢跑是一項典型的有氧運動。 ?運動強度 ：有氧運動練習為主，中等或中等偏下運動強度。 ?運動時間和頻率 ：每周 3~5次，每次 40~60分鐘?？梢院推渌顒咏Y(jié)合進行。 ?注意事項 ：注意跑步時的安全，選擇適宜的環(huán)境進行。 運動處方三：增強心血管功能 ?運動項目 ：活動跑臺、跑步機等運動試驗儀器走出了實驗室成為健身房最常用的器材之一，主要用來發(fā)展人體的心血管能力，提高身體的活動能力。其最大的優(yōu)點是運動強度、運動時間等容易控制?？筛鶕?jù)健身者的要求制訂運動方案（ Bruce法 1969）。 ?運動強度 ：中等或中等偏上的運動強度。 ?運動時間和頻率 ：每周 2~3次，每次 1~2組，每次 20~40分鐘。 ?注意事項 ：注意練習時的自我醫(yī)務監(jiān)督，如果出現(xiàn)異常，及時停止運動。 運動處方四：力量練習 ?運動項目 ：健身球。屬于傳統(tǒng)的健身活動。主要用來發(fā)展前臂和手腕的力量。對一些疾病可起到輔助治療的作用。適合中老年人 ?運動強度 ：前臂、手腕、手指的力量練習，小運動強度。 ?運動時間和頻率 ：不定 ?注意事項 ：健身球數(shù)量由少到多。 運動處方五：力量練習 ?運動項目 ：啞鈴。主要用來發(fā)展人體的肌肉力量。男女老少皆宜。可選擇不同重量的啞鈴。 ?運動強度 ：上肢力量練習為主，中等或中等偏下的運動強度。 ?運動時間和頻率 ：每周 2~3次，每次 2~4組。 ?注意事項 ：準備活動。 運動處方六：靈敏素質(zhì)練習 ?運動項目 ：球類 活動。靈敏性是人體迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動作和隨機應變的能力。它是健身者參加體育運動，形成各種運動技能和身體素質(zhì)的綜合表現(xiàn)。大球和小球運動皆宜。 ?運動強度 ：中等運動強度。 ?運動時間和頻率 ：每周 3~5次，每次 30~120分鐘。 ?注意事項 ：準備活動。 思考題 ?什么是醫(yī)療體育？ ?什么是運動處方？ ?制定一個運動處方要經(jīng)過哪些程序？ ?某學生踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶輕度扭傷，試制定一套康復體操。
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