春季的健康指南ppt課件-資料下載頁
2025-01-19 22:10本頁面
【正文】 約走六十至七十步；長距離健行者， 男性每分鐘走八十至九十步，女性則每分鐘走七十至八十步；速度 較快的，每分鐘約行一百二十至一百三十步左右。 時間 ：每次至少快走三十分鐘。 目標 ：每天一萬步的量需要一個半小時，可以分次完成。 春季飲食 春季飲食三部曲 1. 早春時節(jié)，乍暖還寒。從“春夏養(yǎng)陽”的角度出發(fā)，要少吃黃瓜、 冬瓜、茄子、綠豆芽等寒性食品，多吃些蔥、姜、蒜、韭菜等溫性食 品，以祛陰散寒。這些食物中所含的有效成分還具有殺菌防病的功效。 但春季又是生發(fā)季節(jié)，所以在 飲食 上還應(yīng)當多吃一些雞肉、動物肝 臟、魚肉、瘦肉、蛋黃、牛奶、豆?jié){等營養(yǎng)品，以滿足人體機能代謝 日趨活躍的需要 。 春季飲食 。中醫(yī)學認為，肝亢可傷 脾，影響脾胃運化： “ 春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣。 ” 此時可適當進 食大棗、蜂蜜、鍋巴之類滋補脾胃的食物，少吃過酸或油膩等不易 消化的食物。這時正值各種既富含營養(yǎng)又有療疾作用的野菜繁茂榮 盛之時，如薺菜、馬齒莧、魚腥草、蕨菜、竹筍、香椿等，應(yīng)不失 時機地進食。 ，宜食麥以涼之。 ” 此時應(yīng)以清淡飲 食 為主，在適當進食優(yōu)質(zhì)蛋白類食物及蔬果之外，可飲用綠豆湯、 赤豆湯、酸梅湯以及綠茶，以防止體內(nèi)積熱。不宜進食羊肉、狗肉、 麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品，以防邪熱化火， 變發(fā)瘡癰癤腫等疾病。 春季飲食 春季飲食調(diào)養(yǎng) 科學七法 清淡消春火 :綠豆湯、金銀花茶、菊花茶、蓮子心泡水等。 辛甘之品助春陽 :蔥、生姜、韭菜、蒜苗等都是養(yǎng)春氣的食物 :春季應(yīng)該適當多吃些甜味食物，少吃酸味食物。 :胡蘿卜、南瓜、西紅柿、青椒、芹菜等，對恢 精力，消除春困很有好處。 :塔菜、芥藍、西蘭花等新鮮蔬菜和柑橘、檸 檬等水果，富含維生素 C， 具有抗病毒作用；胡蘿卜、菠菜等黃綠色 蔬菜，富含維生素 A， 具有保護和增強上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮 細胞的功能， 春季飲食 ， 飲食 上 應(yīng)避免攝取含肌酸、嘌呤堿等物質(zhì)豐富的肉湯、雞湯、魚湯、動物 內(nèi)臟和刺激性調(diào)味品， :慢性氣管炎、支氣管炎也易在春季發(fā)作，宜多 吃具有祛痰、健脾、補腎、養(yǎng)肺的食物，如枇杷、橘子、梨、核桃、 蜂蜜等，有助于減輕癥狀。 健康與您有約 醫(yī)務(wù)室宣
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