[六年級其他課程]訓練計劃-資料下載頁
2025-01-19 02:34本頁面
【正文】 步長蛙跳3050米/組，35組下肢、腰背力量沙坑收腹跳20次/組，46組單足跳3050米/組，35組啞鈴全蹲跳20次/組，46組沙坑交換跳20次/組，46組跳深10次/組，46組加阻力跑拖輪胎跑/握啞鈴跑多級跳十級，七級、五級立定三級跳10次/組，35組俯臥起身20次/組，46組加助力跑牽引跑，下坡跑提鈴起身12次/組，46組 五發(fā)展步頻擺臂練習徒手/握啞鈴絕對速度多種距離加速跑6080100120150200米，間歇1分鐘，循環(huán)4組，組間間歇10分鐘扶墻后蹬15秒、20秒/組，46組仰臥打腿30次/組，46組肩肘倒立蹬50次/組，46組專項練習100米，10組，間歇1分鐘短距離加速30米、50米，4次/組200米，8組，間歇1分半鐘擊腳跳30米，35次400米，6組，間歇2分鐘 每次訓練選擇23項內(nèi)容進行，每次訓練前進行慢跑35圈，以及壓腿、踢腿等熱身練習；每周五下午測試學生的專項能力，根據(jù)情況調(diào)整下個星期的訓練強度。
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