乳腺保養(yǎng)培訓(xùn)ppt課件-資料下載頁
2025-01-10 15:16本頁面
【正文】 從乳房中心開始畫圈，往上直到鎖骨處。 ? 從乳房外緣開始，以畫小圈方式做螺旋狀按摩。 ? 兩手掌輕輕抓住兩邊乳房，向上微微拉引，但是別捏得太用力。每天洗完澡后花 5分鐘進(jìn)行按摩就可以了，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8~10次。 ? 按摩乳房： ? 除了運(yùn)動(dòng)，按摩對(duì)塑造美麗乳房也很有用。按摩手法簡(jiǎn)單，只要堅(jiān)持，就有效果。 ? 做十幾分鐘的乳房按摩，能增進(jìn)胸部肌肉的協(xié)調(diào)活動(dòng)，使血管擴(kuò)張，減少血流的瘀滯，加快靜脈血液的回流。 ? 想讓乳房美麗，飲食也很重要。卷心菜、花菜，以及含蛋白質(zhì)豐富的奶制品、瘦肉、蛋類、豆制品等對(duì)胸部的營(yíng)養(yǎng)都起著重要作用。此外，動(dòng)物臟器、魚、蛋、綠豆芽、新鮮水果等都富含維生素 B，是合成雌激素不可缺少的成分，而雌激素的分泌可促進(jìn)乳房和 ? 為了胸形的美麗，邁開步子動(dòng)一動(dòng) ? 就算你再忙，都不可以放棄運(yùn)動(dòng)。其實(shí)生活中總有辦法增加運(yùn)動(dòng)量。比如上下班途中，其實(shí)你可以早點(diǎn)出電梯，再徒步走上幾層樓到達(dá)目的地，又或是早點(diǎn)下車徒步回家，這些已經(jīng)是很好的運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)。整個(gè)身體的血液流通暢快了，乳房的健康也就 有了保障。 ? 養(yǎng)成按摩習(xí)慣的另一個(gè)好處是可以時(shí)時(shí)保障乳房健康，用手心全面接觸乳房外側(cè)，然后集中用力由外往內(nèi)輕揉的動(dòng)作可以達(dá)到淋巴排毒的作用。也可以讓你在按摩乳房的同時(shí)隨時(shí)檢查自己乳房是否有異物感。記住，乳腺癌現(xiàn)在已經(jīng)不是中年人的專利了，對(duì)于乳腺癌每個(gè)女孩都應(yīng)該從現(xiàn)在開始保持極高的警惕 ! ? 臨睡前的小按摩 ? 臨睡前的按摩也很重要，涂抹適量的胸部乳液或精油 (普通身體乳液也可以 )于手心，從乳房中心位置以畫圈的形式向上按摩至鎖骨位置，然后再把范圍擴(kuò)大到乳房周圍繼續(xù)做螺旋狀按摩。每個(gè)動(dòng)作重復(fù)10次，直到胸部感覺隱約發(fā)熱為止。這樣不僅可以有效促進(jìn)胸部血液循環(huán)，還可以改善乳房外擴(kuò)和下垂的現(xiàn)象。 ? 游泳：減肥塑胸。為水對(duì)胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，還能很好地鍛煉胸肌。 ? 保持挺直脊背的狀態(tài) ? 挺直背脊走路，會(huì)適當(dāng)?shù)胤稚⒓怪惺艿膲毫Γ彩谷榉肯袤w組織得以放松，有效減緩乳房下垂。 ? 瑜伽動(dòng)作：腰部挺直，雙手放在身體兩側(cè)，吸氣。吸氣的同時(shí)雙手放在頭的后方，并且十指互扣。手肘盡量左右打開，擴(kuò)胸，同時(shí)做深呼吸。吸氣，同時(shí)把雙手移動(dòng)向左側(cè)，同時(shí)右手上，左手下。然后吐氣，吐氣的時(shí)候左手用力往下拉右手。停留 5秒，做深呼吸。換對(duì)側(cè)做幾次。乳頭的發(fā)育，使乳房逐漸隆起而變得更豐滿。 ? 瑜伽里一個(gè)經(jīng)典的 “ 挺 ” 胸動(dòng)作，叫作固肩式。它可以消除手臂的贅肉，同時(shí)還可以防止乳房下垂，保持乳房彈性。 ? 常常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，就能讓你的美胸 “ 彈 ” 起來。 ? 穿穩(wěn)固的胸罩 那些慢跑運(yùn)動(dòng)員所穿的穩(wěn)固胸罩，可防止已受壓迫的乳房神經(jīng)更進(jìn)一步受壓迫。有些婦女發(fā)現(xiàn)晚上睡覺穿胸罩有幫助 。 ? 試用熱敷 其它女性則用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房痛。也有人發(fā)現(xiàn)交替使用冷熱敷最有效。
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