談陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)——冬季長(zhǎng)跑之我見(jiàn)-資料下載頁(yè)
2025-01-07 01:40本頁(yè)面
【正文】 到良好的效果。 教會(huì)學(xué)生采用正確的呼吸方法。呼吸方法的不正確對(duì)耐久力的提高影響很大，由于青少年的大腦皮層對(duì)呼吸的調(diào)節(jié)機(jī)能尚未完全成熟，在中長(zhǎng)跑中很容易出現(xiàn)呼吸與步頻不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象，這樣保持長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)的能力就會(huì)下降，對(duì)心肺功能的增強(qiáng)也沒(méi)有益處。長(zhǎng)期以來(lái)在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練時(shí)一直采用傳統(tǒng)的呼吸方法，即跑兩三步一呼，跑兩三 步一吸。近年來(lái)，專家通過(guò)較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)，摸索到一種新的呼吸方法，即 “ 吸吸呼 ” 法，具體做法是短吸兩次時(shí)跑 1—— 2 步，舌輕抵上腭，呼氣時(shí)跑 3—— 5 步，并發(fā) “ 噓 ” 字音。通過(guò)呼吸調(diào)息法，可充分發(fā)揮呼吸系統(tǒng)的功能，促使氣息運(yùn)行全身，加速血液循環(huán)，消除血管壁脂肪的淤積和防止動(dòng)脈血管硬化，可以有效在提高心血管系統(tǒng)的功能。經(jīng)常從事運(yùn)動(dòng)鍛煉，可使人體處于一種 “ 松馳反應(yīng) ” 狀態(tài)，使交感神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)減弱，副交感神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能相對(duì)增強(qiáng)，降低機(jī)體對(duì)外界刺激的 “ 應(yīng)激 ” 反應(yīng)，從而使人體的生理機(jī)能和生化反應(yīng)處于最佳狀態(tài)。據(jù)有關(guān)資料報(bào)道 ，人體在吸氣時(shí)肌肉收縮所表現(xiàn)出來(lái)的力量弱于呼氣時(shí)的力量，因此 “ 吸吸呼 ” 的方法是符合運(yùn)動(dòng)生理學(xué)規(guī)律的。
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