健康體適能greenppt課件-資料下載頁
2025-01-05 05:22本頁面
【正文】 量通常較少 。 3) 內(nèi)胚型 – 即身體較肥胖而個子較矮少 。 體型和健康 ， 我們的體型都很少是很極端的上述型類 ，而多是有某一種型或兩種型的百分比占得較重而矣 。 在以上的三種型類之中 ， 肌肉型是最健康的 ，因為脂肪較少 ， 而有用的肌肉較多 ， 但也需鍛煉來保持結(jié)實；外胚型則肌肉較少 ， 在肌力及肌耐力一項要素中便較弱了 。 但幸好脂肪量也少 ， 這種型的人士雖沒有良好的肌力及肌耐力 ， 但也沒有肥胖的害處 。 而內(nèi)胚型則脂肪較多 ， 顯然是對健康有不良的影響 ， 要多控制飲食習(xí)慣及多作適量運動 ， 才可防止更肥胖或許也可減去多少脂肪 。以上的各類體型有某程度是與遺傳因素有關(guān) ， 而有部份則與生活模式與運動習(xí)慣有關(guān) ， 因此 ， 可在這兩方面改善自己的體型至理想狀態(tài) 。 體型和健康 3. 總括來說 ， 無論怎樣的體型 ， 我們都應(yīng)該注意自己的脂肪含量 ， 不可太少 ， 也不可太多 。（ 男士的健康范圍是 8%～ 18%， 而女士則是16%～ 24%） 。 此外 ， 純體重的部份不可讓其流失 ， 要以適當?shù)娘嬍沉?xí)慣及運動來維持或增加肌肉的重量及功能以維持正確的身體姿態(tài) ， 這便符合健康至健美的體型了 。 體育鍛煉的監(jiān)控原則 宗旨：引導(dǎo)大眾科學(xué)地進行體育鍛煉， 以達到最佳的體育鍛煉效果 要想取得良好的體育鍛煉效果，必須在 體育鍛煉中科學(xué)地安排好鍛煉的頻率、 鍛煉的強度、鍛煉持續(xù)的時間和運動形式。 1 頻率：表示每周進行體育鍛煉的次數(shù)。 建議：在校大學(xué)生應(yīng)每周進行 5次體育鍛煉 2 強度：通常用心率表示，計算公式為 最大心率 ＝ 220 － 年齡 建議：控制在自己最大心率的 60%～ 80%之內(nèi) 3 時間：指每次運動的持續(xù)時間 運動時間短，運動強度要大； 運動時間長，運動強度可適當降低。 ? 有效的一次鍛煉時間應(yīng)為 20～ 60分鐘 ? 對于適應(yīng)水平低的大學(xué)生至少應(yīng)持續(xù) 20～ 30分鐘 ? 對于適應(yīng)水平高的大學(xué)生要持續(xù) 40～ 60分鐘 4 運動形式 ? 有氧運動：可使大組肌肉或有氧能量系統(tǒng)進行韻律性運動。項目包括步行、遠足、慢跑、跳繩、游泳、騎自行車、劃船、跳操等，需持續(xù)3分鐘以上； ? 無氧運動：可使無氧能量系統(tǒng)進行短暫的爆發(fā)性運動。項目包括舉重、短跑、投擲等。 健康太 簡單 看起來就沒 學(xué)問 ? 為 了 讓 自己活的更好 ， 不要迷信各類傳 言 ： 如奈米水 、 水晶 、 礦 石和各 種所謂的 的 速效健康。 ? 科 學(xué) 早 證 明 ：一 周 至少三次 ， 30分鐘 以上的 運動 ， 讓 心跳在 130下以上 ，對 健康有益 。 運動 是您的責任 健康是您的 權(quán)力 祝各位 同學(xué) 運動 快樂 健康
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