一、助跑-資料下載頁
2025-10-03 14:11本頁面
【導(dǎo)讀】加一種是從行進間開始，先走或慢跑幾點踏上起點，而后。2．加速跑的方法。開始就用力跑，步頻快，用逐步增加步長提高速度。它的加速時間較長，加速過程比賽均勻，助跑。采用何種方法助跑，可根據(jù)個人習(xí)慣而定。1．起跳腳著地起跳是高速助跑的情況下完成的，在助跑的最后一步就準(zhǔn)備起跳，著地時起跳腳先以腳跟觸及地面，并迅速轉(zhuǎn)為全腳掌支撐。起跳腳著地一剎那，由于助跑水平速度的慣性和身體重心的作用，產(chǎn)生了很大的。大約成75゜左右。兩臂擺動對提高起跳速度、加大動作幅度，尤其是加大蹬伸力量都有重大作用。臂擺至稍低于肩關(guān)節(jié)時，擺臂動作突然停止；擺動腿積極向前上方擺動。間，并為落地創(chuàng)造有利的條件。騰空初期的姿勢一般稱"騰空。"騰空步"后空中動作有三種：即蹲踞式、挺身式和走步?？詹?quot;后即開始，但"騰空步"保持的時間比蹲踞式短。放松腿一側(cè)側(cè)倒落地。1．著地前兩腿屈膝高抬，膝關(guān)節(jié)向胸部靠攏，速伸直，使小腿前伸，以足跟先觸及地面。
【正文】 始，但 騰空步 保持的時間比蹲踞式短。 騰空步 后展髖放下擺動腿，同時兩腿繼續(xù)向后擺動，在空中形成挺身姿勢，而后收腹舉腿，兩臂向上向前、向下向后擺動，準(zhǔn)備落地。 四、落地 正確的落地動作，有利于提高跳成績。落地方法有向前和側(cè)倒兩種。當(dāng)腳跟觸地的一剎那，前腳掌下壓，并屈膝前移重心，身體隨慣性前倒，或當(dāng)雙腳落地后，一腳支撐，一腳放松，身體向放松腿一側(cè)側(cè)倒落地。落地動作可分解為三部分： 1． 著地前兩腿屈膝高抬，膝關(guān)節(jié)向胸部靠攏，上體不要過于前傾 2． 即將著地時膝關(guān)節(jié)迅速伸直，使小腿前伸，以足跟先觸及地面。 3． 在腳跟觸及地面的剎那，立即屈膝或迅速挺腹，使身體重心迅速移過落點
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