[經(jīng)濟(jì)學(xué)]第八章情緒和情感-資料下載頁
2024-12-08 01:57本頁面
【正文】 第三節(jié) 生活壓力的應(yīng)對 ? 什么是應(yīng)對 ? 應(yīng)對： 是指對付那些被知覺為緊張或超過了個體資源所及的內(nèi)在或外在要求的過程 ? 即將到來的考試給人們帶來潛在的壓力，人們會在考試到來之前做各種準(zhǔn)備來應(yīng)對。 ? 預(yù)先應(yīng)對： 應(yīng)對行為可以先于潛在的壓力事件而出現(xiàn) ? 應(yīng)對策略的分類 問題指向的應(yīng)對 是指直接面對問題的策略 情緒指向的應(yīng)對 是指可用來減輕壓力所產(chǎn)生的 不適感的策略 與女友分手 問題指向的應(yīng)對與 情緒指向的應(yīng)對 與女朋友發(fā)生 意見分歧 主動溝通 獲得和解 向別人傾訴 做別的事情 轉(zhuǎn)移注意力 壓力的調(diào)節(jié)變量 ? 同樣的壓力事件為什么不同的人會有不一樣的反應(yīng)？ ? 壓力的調(diào)節(jié)變量：是指那些可以改變個體對于壓力源的反應(yīng)的心理變量。 ? 壓力與生理或心理健康問題之間并不存在一一對應(yīng)的關(guān)系，可以通過調(diào)節(jié)變量進(jìn)行調(diào)節(jié)。 認(rèn)知評估 ? 初級評估 ? “ 發(fā)生了什么？ ” ? “ 這件事對于我是好、是壞、還是無關(guān)？ ” ? 次級評估 ? “ 現(xiàn)在的我能否應(yīng)對？ ” ? “ 我該怎么做 ” 自我效能預(yù)期 ? 自我效能預(yù)期是指個體所具有的那種通過自身努力能夠帶來想要的變化的信念。 ? 自我效能預(yù)期對于應(yīng)對壓力的影響作用：自信的人更少受到不利事件的影響 心理剛毅和控制感 ? 心理剛毅是一種人格特質(zhì)，特點是投入、挑戰(zhàn)性和控制感 ? “ 擒賊先擒王 ” ? “ 變化是個人成長的積極動力 ” ? “ 人定勝天 ” ? 控制點：個體對受到強(qiáng)化刺激進(jìn)行歸因的位置 ? 內(nèi)控型 VS 外控型 社會支持 ? 一種由他人提供的應(yīng)對資源。 ? 社會支持的來源： ? （ 1）情感關(guān)懷 ? （ 2）工具性支持 ? （ 3）信息支持 ? （ 4）認(rèn)同支持 ? （ 5）社會化支持 幽默感 ? 幽默有許多神奇的力量，我國的幽默大師林語堂曾經(jīng)說過：“在第二次世界大戰(zhàn)前，如果各國都派幽默高手來談判，那就可以避免第二次世界大戰(zhàn)的發(fā)生了 ,因為各國都在嘲笑自己國家的短處?！? ? 愈有幽默感的人，遭受壓力事件后導(dǎo)致負(fù)面影響的程度愈小 ? 壓力情境下幽默策略的調(diào)節(jié)效果 應(yīng)對壓力的主要心理學(xué)方法 ? 壓力思想灌輸訓(xùn)練 ? 控制非理性信念 ? 降低喚醒水平 ? 堅持身體鍛煉 壓力思想灌輸訓(xùn)練 ? 由認(rèn)知 — 行為治療師（ Donald Meichenbaum）提出，主要特點是通過改變本人對自己所說的話或者對有關(guān)問題的處理方式來達(dá)到應(yīng)對壓力的目的。 ? 實施步驟： ? 個體要對自己的實際行為獲得更多的認(rèn)識，如是什么東西引發(fā)了自己的行為，以及這種行為所產(chǎn)生的結(jié)果如何等。 例如記日記。 ? 個體要針對自己發(fā)現(xiàn)的問題采取一些可以抵消非適應(yīng)性的新做法。 ? 個體要對已經(jīng)建立起來的適應(yīng)性行為的效果進(jìn)行正確評價。 ? 壓力思想灌輸訓(xùn)練這種三階段的方式，意味著建立與以前的自敗性認(rèn)知（ selfdafeation cognitions）不同的反應(yīng)和自我陳述 ，如下表 控制非理性信念 ? 通過一套漸進(jìn)的程序來控制在沖突和緊張、焦慮等消極情緒產(chǎn)生時所伴隨的非理性信念，從而達(dá)到減輕甚至消除壓力的目的。 ? 實施步驟： ? 通過認(rèn)真反省來認(rèn)識那些使自己感到痛苦的想法。 ? 評價自己想法的正確性 ? 找出與自己所持的非理性信念相反的想法 ? 從心里表揚(yáng)自己以示獎勵 降低喚醒水平 ? 是指從生理角度入手來達(dá)到減輕甚至消除壓力 ? 實施方法 ? 靜修法（ meditation，）：泛指那些使個體以某種方式集中注意，以阻斷原來的思緒、焦慮或意識流的心理技術(shù)。 ? 生物反饋訓(xùn)練法（ biofeedback training, BFT）是一種通過向個體提供其身體機(jī)能相關(guān)信息的系統(tǒng)反饋，來幫助個體獲得控制這些機(jī)能的能力的訓(xùn)練方法。 ? 漸進(jìn)式放松法（ progressive relaxation）是一種系統(tǒng)、全面和有選擇的身體放松技術(shù)。其基本方法是先讓身體某一部分（如胳膊）的肌肉繃緊，然后再有意地使它放松。 堅持身體鍛煉 ? 鍛煉，特別是有氧鍛煉（與之相對應(yīng)的是無氧鍛煉），可以增強(qiáng)人體的免疫功能，并且能夠幫助個體應(yīng)對壓力，從而有益于健康。 放松訓(xùn)練 適用于：緊張、焦慮、不安、氣憤 ? 準(zhǔn)備工作：安靜、舒服環(huán)境 ? 順序： 手臂部 頭部 軀干部 腿部 ? 方法： 集中注意 肌肉緊張 保持緊張 解除緊張 肌肉松弛 ? 生命由許多瑣事構(gòu)成，只要所有的瑣事都朝著一個正確的方向，你的生命就是有價值的！ ? 每個人的人性中都有光明面，也有黑暗面。如果你用光明面面對社會與他人，世上就沒有困難與痛苦！ 你可以做自己情緒的主人！ 你不能左右天氣，但你可以改變心情； 你不能改變?nèi)菝?，但你可以展現(xiàn)笑容； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能預(yù)知明天，但你可以利用今天； 你不能樣樣順利，但你可以事事盡心； 你不能決定生命的長度，但你可以控制它的寬度！ 思考題 情緒的四種學(xué)說，你傾向于哪一個，為什么？ 為什么要控制消極的激情，怎樣控制消極激情？ 情緒和情感的區(qū)別 在你處于消極情緒狀態(tài)時，你是如何調(diào)控自己的情緒的，怎樣做會更好呢？
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