[工學(xué)]h10第十章有氧、無氧工作-資料下載頁
2025-10-09 23:36本頁面
【正文】 并將每 5秒的蹬車數(shù)代入下面公式，單位是瓦特 (Watt)。 其他型號(hào)的功率自行車則采用： ? 最大無氧功率 (第一個(gè) 5秒 )=5秒最大蹬車圈數(shù) *前車輪周長 *阻力 *。 ? 能量來源于 ATP及 CP的分解 ?平均無氧功率： 將 6個(gè) 5秒鐘車輪轉(zhuǎn)的圈數(shù)相加除以 6。 其能量來源于 ATP、 CP及無氧糖酵解。 (二 )恒定負(fù)荷試驗(yàn) ? 受試者在相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)器械上維持恒定功率負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，直至不能維持為止。 ? 最常用的是 “ 無氧跑速試驗(yàn) ” ，即要求受試者在20%坡度的跑步機(jī)上以約 13km/h的速度跑步，以受試者能夠維持運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長短來判定無氧做功能力。 ? 研究表明，無氧做功能力與 400米跑成績有較好的相關(guān)性。 (三 )無氧能力的生理學(xué)檢測 ? 最大氧虧積累和最大血乳酸水平 三、提高無氧工作能力的訓(xùn)練 ? (一 )發(fā)展 ATPCP供能能力的訓(xùn)練 ? 方法： 采用無氧低乳酸的訓(xùn)練 ? 原則： ①最大速度或最大練習(xí)時(shí)間不超過 10秒； ②每次練習(xí)的休息間歇不能短于 30秒，因短于30秒時(shí) ATP、 CP在運(yùn)動(dòng)間歇中的恢復(fù)數(shù)量不足以維持下一次練習(xí)對于能量的需求，故間歇時(shí)間一般選用長于 30秒，以 60秒或 90秒的效果更好； ③成組練習(xí)后，組間的練習(xí)不能短于 34分鐘，因?yàn)?ATP、 CP的恢復(fù)至少需要 34分鐘。 (二 )提高糖酵解供能系統(tǒng)的訓(xùn)練 ? 練習(xí)強(qiáng)度和密度要大，間歇時(shí)間要短。練習(xí)時(shí)間一般應(yīng)大于 30秒，以12分鐘為宜。 跑 1分鐘休息 4分鐘的 5次間歇快跑后血乳酸濃度的變化 ? 乳酸耐受能力一般可以通過提高緩沖能力和肌肉中乳酸脫氫酶活性而獲得 。 ? 在訓(xùn)練中要求血乳酸達(dá)到較高水平 。 ? 一般認(rèn)為在乳酸耐受能力訓(xùn)練時(shí)以血乳酸在 l2mmol/L左右為宜 。 然后在重復(fù)訓(xùn)練時(shí)維持在這一水平上 ， 以刺激身體對這一血乳酸水平的適應(yīng) ， 提高緩沖能力和肌肉中乳酸脫氫酶的活性 。 [思考題 ] ? 因素 。 ? 么 ?目前常用約有哪些方法 ? ? 與實(shí)踐意義 。 ? 哪些 7并從生理學(xué)角度進(jìn)行分析 。 ? 。
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