眼部防護(hù)知識(shí)講座課件-資料下載頁
2024-10-16 19:37本頁面
【正文】 眼保健操 易筋經(jīng)眼保健操不需要用手按摩眼睛及其周邊的穴位，只要閉著眼睛一緊一松的鍛煉眼睛及其周邊的組織就可以了。這樣可以使眼睛及其周邊組織的肌肉、血管、神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)及其他組織都得到一緊一松的牽拉，這對(duì)改善眼睛的血液循環(huán)、消除用眼疲勞、增進(jìn)視力和預(yù)防近視很有幫助 第一節(jié) 閉目睜閉眼 兩眼閉合，呼吸自然。然后在閉目的狀態(tài)下盡力睜大眼眶 → 還原 → 盡力閉緊眼睛→ 還原。共做四個(gè)八拍（下同）。 第二節(jié) 閉目左右瞧 在閉目的狀態(tài)下眼睛盡力向左后方瞧 → 還原 → 用力向右后方瞧 → 還原。 第三節(jié) 閉目上下瞧 在閉目的狀態(tài)下眼睛盡力向上方瞧 → 還原 →盡力向下方瞧 → 還原。 第四節(jié) 閉目斜向瞧 1 在閉目的狀態(tài)下眼睛盡力向左上方瞧 → 還原 → 盡力向右下方瞧 → 還原。 第五節(jié) 閉目斜向瞧 2 在閉目的狀態(tài)下眼睛盡力向右上方瞧 → 還原→ 盡力向左下方瞧 → 還原。 第六節(jié) 閉目轉(zhuǎn)眼睛 1 在閉目狀態(tài)下逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，轉(zhuǎn)動(dòng)順序?yàn)樯?→ 左 → 下 → 右。轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為 1個(gè)節(jié)拍。 第七節(jié) 閉目轉(zhuǎn)眼睛 2 在閉目狀態(tài)下順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，轉(zhuǎn)動(dòng)順序?yàn)樯?→ 右 → 下 → 左。轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為 1個(gè)節(jié)拍。 第八節(jié) 閉目養(yǎng)神 雙目閉合，呼吸自然，全身放松，雙掌相疊捂著臍腹部，然后稍用意去體驗(yàn)輕輕呼吸的時(shí)候眼睛放松舒適的感覺，呼吸一次為 2個(gè)節(jié)拍。 第九節(jié) 極目遠(yuǎn)眺 盡力睜大眼睛遠(yuǎn)眺景物，遠(yuǎn)眺時(shí)應(yīng)背向陽光。 謝謝！
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