【導(dǎo)讀】計(jì)算機(jī)技術(shù)發(fā)展日新月異,各種軟件設(shè)計(jì)和開發(fā),成為我們研究的重點(diǎn)。21世紀(jì)的信息時(shí)代，各種管理系統(tǒng)在社會(huì)各行各業(yè)各個(gè)層面的得到廣泛的應(yīng)用，都應(yīng)當(dāng)學(xué)習(xí)信息軟件技術(shù)，應(yīng)用信息軟件技術(shù)。傳統(tǒng)的健身用品管理方式已不再滿足人們的要求，而用ASP設(shè)計(jì)與。實(shí)現(xiàn)的各種管理管理系統(tǒng)贏得了廣大開發(fā)人員的好評(píng)。再者，隨著工作壓力越來越大，人們更傾向于在網(wǎng)上購買健身用品，通過。物流配送，并不愿意通過現(xiàn)實(shí)中進(jìn)行購買用品。階段，休閑健身、快樂健身成為主流思想。的市場(chǎng)份額，網(wǎng)下的市場(chǎng)份額就占75%。并在世界上產(chǎn)生了影響。據(jù)有關(guān)統(tǒng)計(jì)，l992年我國出口的健身用品總價(jià)值達(dá)13．7. 中國作為美國運(yùn)動(dòng)。鞋類的主要輸入國，1998年已經(jīng)占輸入美國總值的67%。健身用品與奧運(yùn)會(huì)有著緊密聯(lián)系，北京申奧成功，極大地。中國足球超級(jí)聯(lián)賽、中國籃球聯(lián)賽隨著職。半個(gè)世紀(jì)來已伴隨中國健身事業(yè)的。是防治疾病最好的辦法之一。間在企業(yè)從事eclipse軟件開發(fā)的工程師與從事教育的教師緊密合作的成果。

　　

【正文】 ese activities can make the body get allround development, make up for the inadequacy of simple apparatus movement. 4. Develop personalized solutions According to many factors such as their age and physical fitness plan. The elderly with chronic disease, in front of the fitness best consulting physician, under the guidance of the physician to exercise. Old people should also pay attention to the following when exercising don39。t: Leg press leg don39。t carry too high. Because it will threat to the elderly femoral, spine. Don39。t use stretching trainer. Because the old muscle tissue water less, and some elderly osteoporosis, lane is bad to can damage the lumbar spine. Twist the waist don39。t too fast. Too fast can cause spinal around small muscle strain, the disc will have adverse effect, even lead to intervertebral disc herniation. When doing wriggled action, therefore, to our strengths, don39。t extreme distortion, especially don39。t too hard. When twisting the waist, turn 180 degrees, usually use 3 to 4 seconds is safe. Do not force one hundred percent. When strength training to our strengths, such as for equipment with a barbell, don39。t try to lift, one hundred percent don39。t lift too much, so as to avoid accidents. The meaning of health is apt, especially pay attention to the cultivation of his own spiritual world, to exercise myself as a physical and mental health of people. Special note: different sports and fitness way to lose weight Exercise to lose weight should guarantee the effective time, so every time when motion is best to do more a few groups. Reduced strength, can maintain a long time. Every time in more than 40 minutes, 3 ~ 4 times per week. Strength of body building, on the other hand, can be larger, and the movement of each time can be shorter. Exercise number of times a week should be more than weight loss, in order to maintain muscle strength. 譯文： 健身器材原理 工藝 信息安全屬性或特質(zhì)，即保密性，完整性和可用性（ CIA）。信息系統(tǒng)由三 “健康是革命的本錢”，失去了健康也就失去了一切，因此，不論上班族還是退休族，經(jīng)常鍛煉身體的人越來越多。健身器械正逐步地平民化、家庭化，健身運(yùn)動(dòng)足不出戶正悄然興起。 選擇家用健身器械的理由 1．環(huán)境因素 許多人都喜歡進(jìn)行戶外活動(dòng)，每一位在大自然中健身的人都會(huì)感到非常愜意?？梢月牭进B兒清脆的鳴叫；可以聞到野花淡淡的芳香；可以呼吸到濕潤新鮮的空氣；可以感受平淡、寧靜的心緒，甚至可以摘下一兩片樹葉，含在嘴里；吹出心中的喜 悅。然而在這如詩如畫般的環(huán)境中健身，對(duì)現(xiàn)代都市中的人來說更像一個(gè)夢(mèng)。鋼鐵的“森林”、擁擠的空間、污濁的空氣、玻璃墻的炫光、刺耳的噪聲，使人們?cè)诒M情享受現(xiàn)代文明的同時(shí)，卻失去了大自然給予人類最大的恩惠。 2．天氣因素 戶外的陽光并不一直都是燦爛的，刮風(fēng)、大霧、下雨、下雪可是經(jīng)常的事情，南方的陰雨連綿、北方的寒風(fēng)刺骨，都不利于戶外運(yùn)動(dòng)，再好的健身計(jì)劃都可能因天氣原因付之東流。 3．時(shí)間因素 戶外健身運(yùn)動(dòng)往往需要非常寬裕的時(shí)間，如果家不在健身場(chǎng)所附近，還要加上往返的交通時(shí)間，而現(xiàn)在的社會(huì)是一個(gè)忙碌的快節(jié)奏的時(shí)代， 大多數(shù)人很難擁有如此閑暇的時(shí)間，更不要說長期堅(jiān)持了。 使用健身器械在家中鍛煉卻沒有這些不足，而且隨著健身器械的多能化及科技含量的增高，健身器械的設(shè)計(jì)更加全面、方便、安全及科學(xué)。隨著健康投資理念的形成和發(fā)展，各種各樣的家用健身器械也成了市場(chǎng)上的新熱點(diǎn)。 家用健身器械 3 大類 健身器材是用于提高身體素質(zhì)，增加身體機(jī)能，進(jìn)行形體訓(xùn)練、體育基礎(chǔ)訓(xùn)練和一般康復(fù)鍛煉的專用器材。市售的健身器多達(dá)上百種，歸納起來大致可分為三種類型： 小型健身器械 如人們所熟知的啞鈴、壺鈴、曲柄杠鈴、彈簧拉力器、健身盤、彈力棒，握力器等，體積 雖小，可使用價(jià)值并不低。以可調(diào)式啞鈴為例，它不僅適合不同年齡、性別和體質(zhì)的人進(jìn)行練習(xí)，而且可以使全身各部肌肉得到鍛煉（關(guān)于老年人的力量訓(xùn)練，您可參閱本刊運(yùn)動(dòng)與健康欄目已刊登的相關(guān)文章），更是健美愛好者的必備器械。再比如彈簧拉力器，輕便小巧，價(jià)格低廉，既便于存放，又易于攜帶，但其功能并不低。而像健身球一類的小型健身器，則最適合中老年人使用。 局部性健身器械 多屬專項(xiàng)訓(xùn)練器械，結(jié)構(gòu)小巧，占地 1 平方米左右，多數(shù)能折疊，有的還兼具趣味性。如健身自行車、劃船器、臺(tái)階器、跑步機(jī)以及小腿彎舉器、重錘拉力器、提踵練習(xí)器等。 其功能相對(duì)單一，主要側(cè)重局部肌群的鍛煉。此類器械既有以配重砝碼、液壓拉缸為重載的力量型，也有以自身為動(dòng)力的非力量型，無需拆裝組合，有的還配有時(shí)間、速度、距離、心率等電子顯示裝置，使鍛煉者可以自己掌握運(yùn)動(dòng)量，頗受健身愛好者的青睞，是家庭健身房的“主角”。 全身性健身器械 屬綜合性訓(xùn)練器械，可供多人同時(shí)在一個(gè)器械上進(jìn)行循環(huán)性或選擇性練習(xí)。一般都包括擴(kuò)胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。擴(kuò)胸器、引體向上、仰臥推舉，主要是用來鍛煉上肢力量及胸大肌力量；仰臥起坐，主要用來鍛煉腰腹肌群，減少腰腹部多余脂肪。 如 10 項(xiàng)綜合訓(xùn)練器、家用 16（或 21）功能健身器等。這種健身器械體積較大，功能較全，價(jià)格不菲，適合住房條件較好的家庭使用。應(yīng)該說明的是，一些多功能跑步機(jī)雖屬全身性的健身器械，但它只是在單功能跑步機(jī)的基礎(chǔ)上增加了劃船、蹬車，俯臥撐、腰部旋轉(zhuǎn)、按摩等功能，所以體積并不很大，同樣適合普通家庭使用。 常見健身器械的使用方法 跑步機(jī) 跑步機(jī)是最有效的有氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)器，適合各類人員，可分為機(jī)械式跑步機(jī)和電動(dòng)跑步機(jī)。 電動(dòng)跑步機(jī) 通過電機(jī)帶動(dòng)跑帶使人以不同的速度被動(dòng)地跑步或走動(dòng)。由于被動(dòng)地形成跑和走，從動(dòng)作外形上看，幾乎與 普通在地面上跑或走一樣，但從人體用力上看，在電動(dòng)跑步機(jī)上跑，走比普通跑、走省去了一個(gè)蹬伸動(dòng)作。正是這一點(diǎn)使每一個(gè)在電動(dòng)跑步機(jī)上走。跑的人感到十分輕松自如，可使人比普通跑步多跑 1／ 3 左右的路程，能量消耗也相應(yīng)增多。另外，由于電動(dòng)跑步機(jī)上的電子輔助裝備功能非常多，可體驗(yàn)不同的跑步環(huán)境，如平地跑、上坡跑、變速跑、定時(shí)跑、定距離跑等，您可根據(jù)自己的鍛煉目的進(jìn)行選擇。使用時(shí)應(yīng)根據(jù)自身體能，首先設(shè)定好跑步速度和時(shí)間或距離等參數(shù)，再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。需要注意的是，如果不了解自身狀況，應(yīng)先從較小的速度開始，在跑步過程中，再做調(diào)整。 另外，從電動(dòng)跑步機(jī)上下來時(shí)，腳下會(huì)有不穩(wěn)的感覺，所以不要猛然停下來，要逐漸適應(yīng)。 臺(tái)階器 此器械也叫登山器，主要是以模擬登臺(tái)階和登山的腿部運(yùn)動(dòng)而設(shè)計(jì)的腿部鍛煉器。以液壓器作為力度控制，可提供多個(gè)檔位的選擇，以模擬不同的環(huán)境條件。登山器鍛煉時(shí)的技術(shù)動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，只須雙腳上下踩踏便可以了。但如果采用不同的節(jié)拍、不同的方式、不同的力度等，則可以達(dá)到多種鍛煉效果。它的運(yùn)動(dòng)過程要求訓(xùn)練者挺胸，收腹，雙手自然擺動(dòng)，雙腿不斷向上攀爬，防止身體向下滑落，有助于改善其心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，并使股四頭?。ù笸惹安浚⒏辜?、臀肌、腓腸?。ㄐ⊥群蟛浚┑壬眢w大部分肌肉得到增強(qiáng)。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)尤其適宜于要求提臀和收緊大腿的人群。 1．健腿法 主要靠采用不同力度（不同壓力控制）來對(duì)腿部進(jìn)行鍛煉，這種方法主要是以提高腿部的肌力為主要目的。如提高大腿主要肌群的力量，提高抬腿肌力，提高髖、膝和踝的能力，并可保持腿部的健美?；痉椒椋簾嵘砘顒?dòng) 10 分鐘；第一組以 80％的力量，健步 20— 50 次，休息 3 分鐘（可試著縮短休息時(shí)間，提高鍛煉效果）；第二組以 90％的力量健步 20～ 30 次，休息 3 分鐘；第三組以 100％的力量，健步 15～ 25 次，休息 3 分鐘；第四組 同第二組；第五組同第一組。 2．有氧健步運(yùn)動(dòng) 主要是利用小力度、快節(jié)拍，并保持一段時(shí)間來完成的健步運(yùn)動(dòng)。如力度采用 1～ 3 檔，節(jié)拍用 0． 5 拍， 10 分鐘為一組，練習(xí)三組。這種方法是最愜意的一種，配合音樂的節(jié)拍鍛煉更好。練習(xí)中要注意掌握呼吸節(jié)奏，加深呼吸。由于力度較小，所以可持續(xù)較長運(yùn)動(dòng)時(shí)間，因此可消耗大量能量，減肥效果顯著，對(duì)于減肥者來說不失為一個(gè)好的選擇，真正做到了“輕輕松松降體重”。 3．功能性鍛煉 主要通過不同的練習(xí)方式，對(duì)髕骨損傷、髕骨軟化、膝部韌帶損傷、髖部損傷、跟腱炎等都有較好的康復(fù)作用。練習(xí)時(shí)要聽 從醫(yī)囑，練習(xí)中不要讓患處承擔(dān)大力量和感到吃力，以免加重病情。這種練習(xí)方式可有效改善髖、膝、踝部的血液循環(huán)和生理機(jī)能。另外，對(duì)偏癱患者肢體功能的康復(fù)也有相當(dāng)好的效果。 最后，不論是健身、健美，還是功能康復(fù)，都要嚴(yán)格注意一點(diǎn)：不要總是用一種練習(xí)方式，而應(yīng)該以不同的方式組合進(jìn)行。比如增減次數(shù)、時(shí)間，變換運(yùn)動(dòng)時(shí)的力度和節(jié)拍等。每次鍛煉后一定要記錄下自己的感覺和運(yùn)動(dòng)后脈搏的次數(shù)，以便前后對(duì)比，總結(jié)出適合自己的鍛煉方法。 劃船器 劃船器是一種模擬劃船運(yùn)動(dòng)的器材，對(duì)腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強(qiáng)有較好的作用，主要用來增強(qiáng)手臂力量及動(dòng)作協(xié)調(diào)。鍛煉方法：訓(xùn)練者屈腿坐在滑凳上，手足同時(shí)施力，腿伸直后腰部后仰，雙臂向兩側(cè)后劃，模擬劃船，然后回原位。 20～ 30 次為一組，間隔 3～ 5 分鐘再做一組。劃船中注意施力要領(lǐng)，防止后仰跌倒。 健身車 健身車也被稱為功率自行車，是根據(jù)自行車運(yùn)動(dòng)的原理，通過克服飛輪與摩擦帶之間產(chǎn)生的摩擦阻力，從而達(dá)到健身、強(qiáng)體、調(diào)節(jié)人體血液循環(huán)及活動(dòng)下肢關(guān)節(jié)的目的。訓(xùn)練方法：類似騎自行車，用腳踏，運(yùn)動(dòng)阻力可任意調(diào)節(jié)。根據(jù) 自己體能調(diào)節(jié)好阻力，連續(xù)騎 20～ 30 分鐘，速度不宜過快。男女老少均適用。 雖然在健身器械上進(jìn)行動(dòng)作模擬鍛煉，沒有在自然條件下訓(xùn)練的效果好，但從準(zhǔn)確控制走、跑效果，提高健身質(zhì)量，保障訓(xùn)練時(shí)間和系統(tǒng)性上看，健身器械卻有著自身的優(yōu)點(diǎn)：如不需太大的場(chǎng)地，更貼近個(gè)人生活環(huán)境，不受時(shí)間、外界環(huán)境限制，更有安全感等。 家用健身器械的選擇 1．根據(jù)家庭的經(jīng)濟(jì)和住房條件選購。 住房面積較小的可以選購單功能健身器械，如健身車、跑步機(jī)、劃船器等，價(jià)格為數(shù)百元至數(shù)千元。這類健身器占地面積較小，一般不超過 1 平方米，且?？烧郫B，使用后 可以往床下塞放，也可以安放在陽臺(tái)上。經(jīng)濟(jì)條件和住房條件略好一點(diǎn)的消費(fèi)者，可以選購多功能健身器，如 12 和 30 功能的跑步機(jī)。這類健身器具備跑步、劃船、蹬車、旋轉(zhuǎn)腰部、俯臥撐等多種功能，可進(jìn)行各種形式的運(yùn)動(dòng)，但價(jià)格較高，多在萬元以上，且占地面積較大，需 3～ 5 平方米。 2．根據(jù)鍛煉的部位選購。 比如啞鈴、拉力器等主要用于鍛煉上肢和軀干的肌肉力量；跑步機(jī)、健身車、臺(tái)階器可以提高下肢的運(yùn)動(dòng)能力和心肺功能；劃船器可增加上肢、腿、腰、胸部肌肉的力量和彈性，減去脂肪，同時(shí)加強(qiáng)全身耐力；多功能健身器具備功能則更多 ，可以同時(shí)進(jìn)行多種形式的減肥鍛煉。 3．根據(jù)鍛煉目的和喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。 以健身為目的，一般應(yīng)購買多功能健身器，多功能項(xiàng)目中包括劃船、蹬車、腰部旋轉(zhuǎn)、各種力量練習(xí)、按摩等功能，可以綜合鍛煉手臂、腿部、腰背部和胸腹部肌肉，它對(duì)全面提高身體素質(zhì)有顯著效果。旨在康復(fù)或體質(zhì)