老年人鍛煉十五大誤區(qū)-資料下載頁
2025-05-14 00:35本頁面
【正文】 。 ? 專家提醒，運(yùn)動可以增強(qiáng)體質(zhì)，改善機(jī)體狀態(tài)，但對關(guān)節(jié)來說反倒是個磨損過程。因此，運(yùn)動要適可而止，不可過量，且要因人而異。走路關(guān)節(jié)就疼的人最好不要選擇爬山或爬樓梯作為鍛煉身體的項目，應(yīng)以步行為主。體重過重的老人也不適合爬山或爬樓梯。當(dāng)然，也不必為保護(hù)膝關(guān)節(jié)而不運(yùn)動。中老年人宜進(jìn)行散步、游泳、騎自行車、健身操等運(yùn)動。 誤區(qū)十二、“倒行”增強(qiáng)腿力 ? 常見三五結(jié)伴的老年人在廣場上進(jìn)行“倒行”鍛煉，這種“反常態(tài)健身”方式曾風(fēng)靡一時，據(jù)說可增強(qiáng)腿力，治療腰酸背痛，減輕骨質(zhì)疏松，還能改善人體平衡力。但從運(yùn)動生理學(xué)分析，倒行比向前走要多消耗 75%的能量，心率增加 40%，考慮到老年人機(jī)體及各種器官功能日趨衰退，中樞神經(jīng)對全身各器官系統(tǒng)的活動的協(xié)調(diào)能力減弱，反應(yīng)比較遲鈍，靈敏度較差，倒行極易絆倒或失去平衡而跌跤，造成脊柱和髖、膝、踝關(guān)節(jié)意外創(chuàng)傷。 ? 此外，由于老年人的心血管儲備能力減低，倒行會加重心血管的負(fù)擔(dān)，同時會使頸部扭傷，導(dǎo)致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉(zhuǎn)頸時突然暈倒。偶爾一次倒行，不會有礙健康，但不宜經(jīng)常進(jìn)行。 誤區(qū)十三、鍛煉前不用做熱身運(yùn)動 ? 現(xiàn)在很多人在鍛煉之前都不做熱身運(yùn)動，一上來就做一些劇烈運(yùn)動，這樣會使肌肉肌踺組織嚴(yán)重拉傷，如游泳前不做熱身，一不小心就會將大腿肌肉拉傷；跑步時不做熱身，就會將腳踝或膝關(guān)節(jié)扭傷。因此，鍛煉前輕柔地伸拉及放松肌肉，最能有效防止以上情況的發(fā)生。 誤區(qū)十四、熱敷可以使損傷部位快速痊愈 ? 這種方法在大多數(shù)家庭中經(jīng)?？梢钥吹?，遇到扭傷、跌傷，總是去敷熱毛巾，其實(shí)這種方法是錯誤的，這樣做只能造成加重出血或腫脹。正確的處理是先進(jìn)行冷敷， 24小時過后，用熱療才可以減輕疼痛和腫脹。 誤區(qū)十五、急于求成 ? 剛開始鍛煉的老人，不妨逐漸增加運(yùn)動量，每周參加鍛煉至少 3次，每次不要超過 20分鐘，以后可逐步增加鍛煉次數(shù)以及每次鍛煉時間，并且持之以恒。且不宜進(jìn)行過分劇烈運(yùn)動。欲速而不達(dá)。
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