【正文】 ，最多不要超過三個。掌握了三個新的習慣，再做接下來的事。 每周只運動三次 —— ？ 有些不用三的數(shù)量計算的 工作：感覺工作量不是太大就可以了。 從完成的一件件小事中，體會到成就感，感覺到快樂和自信，更容易開始下一次結(jié)果。 “可視化” “行動列表”在自我管理中非常有效 “方便的記錄工具” 工具： evernote,ilifelogger, 利用“生活的記錄本”感受“自己的能力” 每天記錄今天發(fā)生的三件開心的事。只記讓人開心的好事。專門搞一個筆記本。每天都是發(fā)生了三件開心的事的一天。多微小的事都無所謂，重點是開心。 用“感謝卡”消除人際關系上的壓力 “實況轉(zhuǎn)播”讓意識回到現(xiàn)實 評價行動結(jié)果時，不要看總體，要看比如“我做到了六成” 也不要只看一時的成果，要看一定時期內(nèi)累積的成果。上個月 30份合同，這個月 18 份，不應該立刻覺得業(yè)績下滑，應該看兩個月一共48 份。 不是成長速度變慢了（有邊際效益降低?。强傮w的我成長了。 第五章避開陷阱 扔掉“為了將來而忍耐”的想法 不 是說不考慮將來，而是不能單純地忍耐，對將來要有具體的目標。要充實地度過現(xiàn)在的每一天，因為將來是由無數(shù)個今天的累積。 不要因為“無謂的想象”給自己增加壓力 發(fā)生事情 —— 個人認知（主要因素） —— 產(chǎn)生壓力 認知偏差時，無所謂的小事也能產(chǎn)生多余的負面情緒和壓力。即使積極的人，疲憊的時候也會焦慮不安，產(chǎn)生和平時認知不同的消極情緒?！笆遣皇潜蝗擞憛挕?—— 人類的臆想會不斷地創(chuàng)造負面信息，導致人們難以分清現(xiàn)實和臆想。 正確認識眼前所發(fā)生的事 —— 正念法 “冥想”的習慣 完全集中在現(xiàn) 在和現(xiàn)實上，排除過去和未來的干擾。進入正念狀態(tài) —— 冥想。成功者并非沒有抑郁和煩惱，而是承受著普通人難以想象的壓力，但他們從不逃避自己的問題，能夠及時解決自己的煩惱。 逃避壓力只會造成更大的壓力 人們被迫接收遠超所需的信息，導致所有人都變得不想自己。（？）消除壓力最重要的是面對自我，正視現(xiàn)實，采取行動。 前的誘惑 眼前的誘惑能帶給我們暫時的放松和滿足感。 將注意力集中在實現(xiàn)長期目標的益處上，寫在紙上，反復閱讀。 1）明知道該做什么而做 不到 2）明知道不該做但停不下來將需要增加的不足行為和應該減少的過剩行為，統(tǒng)稱為目標行為；眼前的誘惑則被稱為競爭行為 增加目標行為，減少競爭行為 用 ABC 模型作為行動的原則找張紙將整個行動的過程 ABC 都寫出來， C 要寫出結(jié)果的好壞 —— 這樣就可以客觀地觀察自己的行為 過剩行為：消除 A（不買零食，把手機藏起來）；替代 C（把咖啡換成紅牛；刷手機換成深呼吸）；關注不做 B 帶來的好結(jié)果（瘦；健康；效率高） 需要增加的行為：增加 A（買跑步裝備；和阿斯蘭一起跑步；桌上擺英語書），創(chuàng)造好的 C（鍛煉一周 買褲子） 不要把目標定得太高 想要改變已經(jīng)養(yǎng)成的行為習慣需要漫長的時間，所以急躁是大忌。一點一點地堅持才能改變行動。 用明確的數(shù)值表現(xiàn)出來，才能有清晰的理解（比如一周慰問 anny三次；表現(xiàn)熱情的方式是大聲打招呼）用數(shù)值才能客觀檢視 人生在世總會遇到挫折。遇到挫折時，就分析原因，寫出來。 不要沖動，保持理性。不要主觀，保持客觀。不要抽象，保持具體。 不要沖動，保持理 性（情緒）。不要主觀，保持客觀（事實無法改變）。不要抽象，保持具體（尋找可以采取的對策）。 只要調(diào)整好心態(tài)就可以應對突發(fā)事件案例是設計師無法跟客戶好好交流 orz?? 在遇到突發(fā)事件時容易產(chǎn)生恐慌的人，容易有自己承擔一切責任的傾向。 只要從當事人視角轉(zhuǎn)換到第三者視角，就能夠調(diào)整心態(tài)，明白自己應該做什么。 “應該做”和“想要做” 承認“不愿做某件事情”也非常重要。如果對自己的人生感到不滿，是因為沒有采取讓自己滿意的行動。 如果是為了迎合世俗價值觀而應該做的事，那么請趁早拋棄這種想法。（??）你真正想要做的事情是什么？ ，簡單行動 只要將思考簡單化，壓力自然而然就會減輕。 只有人類會出現(xiàn)“身體在這里，心在別處”的狀況。如果常態(tài)化，就會產(chǎn)生很多問題。動物卻能朝著“本能和當下的目標”努力。 坐禪，散步，閉上眼睛 —— 整理自己的感情，從認知偏差中回到現(xiàn)實。每天睡覺前用 5分鐘整理感情，可以減輕壓力。 待續(xù)?? 第五篇：讀書心得之教育從愛開始 教育從“愛”開始 —— 讀《愛心與教育》有感 張愛麗 讀李鎮(zhèn)西老師寫的《愛心與教育》這本書，不知不覺中，我就被書中的內(nèi)容所深深吸引，他讓我感受到了師愛的力量。正如老一輩教育家夏沔尊先生說的：“教育之沒有情感，沒有愛，如同池塘沒有水一樣。沒有水，就不成其池塘，沒有愛就沒有教育?！? 李鎮(zhèn)西老師對學生的愛，是建立在真正民主基礎之上的愛，不同于那種保姆式的愛，恨鐵不成鋼式的愛，或施恩式的愛。他對學生的愛是發(fā)自內(nèi)心的，而更重要的是這份愛不是單向的灌輸，而是雙向的互動！ 作為一名小學教師，愛學生首先就要了解 自己的學生，了解他們的愛好與才能，了解他們的個性特點，了解他們的精神世界；愛學生其次要真正理解學生，要設身處地的為學生著想，學會“心理換位”，也就是站在學生的立場上考慮問題；愛學生還要學會寬容學生，對于他們的缺點、錯誤，要耐心的幫助，嚴格的批評，熱心的開導，不能使用“心靈的鞭子”；愛學生必須真心信任他們，信任是力量，能讓學生勇敢地向困難挑戰(zhàn)，使學生切身體驗到教師對他的器重與喜愛。 書中集中體現(xiàn)了李鎮(zhèn)西老師獨特的教育理念，那就是：“時刻保持對學生的愛；始終堅持將這種愛付之實施的心態(tài)與行動”“愛是永恒的教育理念?！? 李老師讓我對愛學生的“愛”有了全新而深刻的理解：愛，不但但是欣賞優(yōu)秀的學生，而是“懷著一種責任把欣賞與期待投向每一個學生”。愛，不應是對學生的錯誤嚴加追究，而是“博大的胸襟”“對學生的寬容”；愛，也不應是對學生的縱容，而是“必然包含著對學生的嚴格要求，乃至必要的合理的懲罰”；愛，不只是關心學生的學習、生活、身體，而是要“善于走進學生的情感世界”“理解學生的精神世界”“學會用他們的思想感情投入生活”；愛，不僅僅是只對自己所教的這幾年負責，而是“對學生的成長以至未來一生的負責”；愛，不是用 一顆成年人的心去包容一顆顆童心，而是“需要一顆童心”，用童心去碰撞童心。 只有這樣的愛，才是真正的愛，只有這樣的教育，才是真正的教育。老師愛學生并不難，難的是把這份愛一直在我們生命中延續(xù)，親愛的老師們讓我們向她們學習，一起做一名真正愛學生的老師吧。