【正文】 ，最多不要超過三個(gè)。掌握了三個(gè)新的習(xí)慣，再做接下來的事。 每周只運(yùn)動(dòng)三次 —— ？ 有些不用三的數(shù)量計(jì)算的 工作：感覺工作量不是太大就可以了。 從完成的一件件小事中，體會(huì)到成就感，感覺到快樂和自信，更容易開始下一次結(jié)果。 “可視化” “行動(dòng)列表”在自我管理中非常有效 “方便的記錄工具” 工具： evernote,ilifelogger, 利用“生活的記錄本”感受“自己的能力” 每天記錄今天發(fā)生的三件開心的事。只記讓人開心的好事。專門搞一個(gè)筆記本。每天都是發(fā)生了三件開心的事的一天。多微小的事都無所謂，重點(diǎn)是開心。 用“感謝卡”消除人際關(guān)系上的壓力 “實(shí)況轉(zhuǎn)播”讓意識(shí)回到現(xiàn)實(shí) 評(píng)價(jià)行動(dòng)結(jié)果時(shí)，不要看總體，要看比如“我做到了六成” 也不要只看一時(shí)的成果，要看一定時(shí)期內(nèi)累積的成果。上個(gè)月 30份合同，這個(gè)月 18 份，不應(yīng)該立刻覺得業(yè)績(jī)下滑，應(yīng)該看兩個(gè)月一共48 份。 不是成長(zhǎng)速度變慢了（有邊際效益降低?。强傮w的我成長(zhǎng)了。 第五章避開陷阱 扔掉“為了將來而忍耐”的想法 不 是說不考慮將來，而是不能單純地忍耐，對(duì)將來要有具體的目標(biāo)。要充實(shí)地度過現(xiàn)在的每一天，因?yàn)閷硎怯蔁o數(shù)個(gè)今天的累積。 不要因?yàn)椤盁o謂的想象”給自己增加壓力 發(fā)生事情 —— 個(gè)人認(rèn)知（主要因素） —— 產(chǎn)生壓力 認(rèn)知偏差時(shí)，無所謂的小事也能產(chǎn)生多余的負(fù)面情緒和壓力。即使積極的人，疲憊的時(shí)候也會(huì)焦慮不安，產(chǎn)生和平時(shí)認(rèn)知不同的消極情緒。“是不是被人討厭” —— 人類的臆想會(huì)不斷地創(chuàng)造負(fù)面信息，導(dǎo)致人們難以分清現(xiàn)實(shí)和臆想。 正確認(rèn)識(shí)眼前所發(fā)生的事 —— 正念法 “冥想”的習(xí)慣 完全集中在現(xiàn) 在和現(xiàn)實(shí)上，排除過去和未來的干擾。進(jìn)入正念狀態(tài) —— 冥想。成功者并非沒有抑郁和煩惱，而是承受著普通人難以想象的壓力，但他們從不逃避自己的問題，能夠及時(shí)解決自己的煩惱。 逃避壓力只會(huì)造成更大的壓力 人們被迫接收遠(yuǎn)超所需的信息，導(dǎo)致所有人都變得不想自己。（？）消除壓力最重要的是面對(duì)自我，正視現(xiàn)實(shí)，采取行動(dòng)。 前的誘惑 眼前的誘惑能帶給我們暫時(shí)的放松和滿足感。 將注意力集中在實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期目標(biāo)的益處上，寫在紙上，反復(fù)閱讀。 1）明知道該做什么而做 不到 2）明知道不該做但停不下來將需要增加的不足行為和應(yīng)該減少的過剩行為，統(tǒng)稱為目標(biāo)行為；眼前的誘惑則被稱為競(jìng)爭(zhēng)行為 增加目標(biāo)行為，減少競(jìng)爭(zhēng)行為 用 ABC 模型作為行動(dòng)的原則找張紙將整個(gè)行動(dòng)的過程 ABC 都寫出來， C 要寫出結(jié)果的好壞 —— 這樣就可以客觀地觀察自己的行為 過剩行為：消除 A（不買零食，把手機(jī)藏起來）；替代 C（把咖啡換成紅牛；刷手機(jī)換成深呼吸）；關(guān)注不做 B 帶來的好結(jié)果（瘦；健康；效率高） 需要增加的行為：增加 A（買跑步裝備；和阿斯蘭一起跑步；桌上擺英語書），創(chuàng)造好的 C（鍛煉一周 買褲子） 不要把目標(biāo)定得太高 想要改變已經(jīng)養(yǎng)成的行為習(xí)慣需要漫長(zhǎng)的時(shí)間，所以急躁是大忌。一點(diǎn)一點(diǎn)地堅(jiān)持才能改變行動(dòng)。 用明確的數(shù)值表現(xiàn)出來，才能有清晰的理解（比如一周慰問 anny三次；表現(xiàn)熱情的方式是大聲打招呼）用數(shù)值才能客觀檢視 人生在世總會(huì)遇到挫折。遇到挫折時(shí)，就分析原因，寫出來。 不要沖動(dòng)，保持理性。不要主觀，保持客觀。不要抽象，保持具體。 不要沖動(dòng)，保持理 性（情緒）。不要主觀，保持客觀（事實(shí)無法改變）。不要抽象，保持具體（尋找可以采取的對(duì)策）。 只要調(diào)整好心態(tài)就可以應(yīng)對(duì)突發(fā)事件案例是設(shè)計(jì)師無法跟客戶好好交流 orz?? 在遇到突發(fā)事件時(shí)容易產(chǎn)生恐慌的人，容易有自己承擔(dān)一切責(zé)任的傾向。 只要從當(dāng)事人視角轉(zhuǎn)換到第三者視角，就能夠調(diào)整心態(tài)，明白自己應(yīng)該做什么。 “應(yīng)該做”和“想要做” 承認(rèn)“不愿做某件事情”也非常重要。如果對(duì)自己的人生感到不滿，是因?yàn)闆]有采取讓自己滿意的行動(dòng)。 如果是為了迎合世俗價(jià)值觀而應(yīng)該做的事，那么請(qǐng)趁早拋棄這種想法。（??）你真正想要做的事情是什么？ ，簡(jiǎn)單行動(dòng) 只要將思考簡(jiǎn)單化，壓力自然而然就會(huì)減輕。 只有人類會(huì)出現(xiàn)“身體在這里，心在別處”的狀況。如果常態(tài)化，就會(huì)產(chǎn)生很多問題。動(dòng)物卻能朝著“本能和當(dāng)下的目標(biāo)”努力。 坐禪，散步，閉上眼睛 —— 整理自己的感情，從認(rèn)知偏差中回到現(xiàn)實(shí)。每天睡覺前用 5分鐘整理感情，可以減輕壓力。 待續(xù)?? 第五篇：讀書心得之教育從愛開始 教育從“愛”開始 —— 讀《愛心與教育》有感 張愛麗 讀李鎮(zhèn)西老師寫的《愛心與教育》這本書，不知不覺中，我就被書中的內(nèi)容所深深吸引，他讓我感受到了師愛的力量。正如老一輩教育家夏沔尊先生說的：“教育之沒有情感，沒有愛，如同池塘沒有水一樣。沒有水，就不成其池塘，沒有愛就沒有教育?！? 李鎮(zhèn)西老師對(duì)學(xué)生的愛，是建立在真正民主基礎(chǔ)之上的愛，不同于那種保姆式的愛，恨鐵不成鋼式的愛，或施恩式的愛。他對(duì)學(xué)生的愛是發(fā)自內(nèi)心的，而更重要的是這份愛不是單向的灌輸，而是雙向的互動(dòng)！ 作為一名小學(xué)教師，愛學(xué)生首先就要了解 自己的學(xué)生，了解他們的愛好與才能，了解他們的個(gè)性特點(diǎn)，了解他們的精神世界；愛學(xué)生其次要真正理解學(xué)生，要設(shè)身處地的為學(xué)生著想，學(xué)會(huì)“心理換位”，也就是站在學(xué)生的立場(chǎng)上考慮問題；愛學(xué)生還要學(xué)會(huì)寬容學(xué)生，對(duì)于他們的缺點(diǎn)、錯(cuò)誤，要耐心的幫助，嚴(yán)格的批評(píng)，熱心的開導(dǎo)，不能使用“心靈的鞭子”；愛學(xué)生必須真心信任他們，信任是力量，能讓學(xué)生勇敢地向困難挑戰(zhàn)，使學(xué)生切身體驗(yàn)到教師對(duì)他的器重與喜愛。 書中集中體現(xiàn)了李鎮(zhèn)西老師獨(dú)特的教育理念，那就是：“時(shí)刻保持對(duì)學(xué)生的愛；始終堅(jiān)持將這種愛付之實(shí)施的心態(tài)與行動(dòng)”“愛是永恒的教育理念。” 李老師讓我對(duì)愛學(xué)生的“愛”有了全新而深刻的理解：愛，不但但是欣賞優(yōu)秀的學(xué)生，而是“懷著一種責(zé)任把欣賞與期待投向每一個(gè)學(xué)生”。愛，不應(yīng)是對(duì)學(xué)生的錯(cuò)誤嚴(yán)加追究，而是“博大的胸襟”“對(duì)學(xué)生的寬容”；愛，也不應(yīng)是對(duì)學(xué)生的縱容，而是“必然包含著對(duì)學(xué)生的嚴(yán)格要求，乃至必要的合理的懲罰”；愛，不只是關(guān)心學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活、身體，而是要“善于走進(jìn)學(xué)生的情感世界”“理解學(xué)生的精神世界”“學(xué)會(huì)用他們的思想感情投入生活”；愛，不僅僅是只對(duì)自己所教的這幾年負(fù)責(zé)，而是“對(duì)學(xué)生的成長(zhǎng)以至未來一生的負(fù)責(zé)”；愛，不是用 一顆成年人的心去包容一顆顆童心，而是“需要一顆童心”，用童心去碰撞童心。 只有這樣的愛，才是真正的愛，只有這樣的教育，才是真正的教育。老師愛學(xué)生并不難，難的是把這份愛一直在我們生命中延續(xù)，親愛的老師們讓我們向她們學(xué)習(xí)，一起做一名真正愛學(xué)生的老師吧。