20xx—20xx學(xué)年初三體育特長(zhǎng)生訓(xùn)練計(jì)劃-資料下載頁(yè)
【導(dǎo)讀】校要求，特組織全體初三年級(jí)體育特長(zhǎng)生進(jìn)行訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)以及力量素質(zhì)，全面提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力。練，逐步提高訓(xùn)練強(qiáng)度，向?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練階段過(guò)度。4月份訓(xùn)練以測(cè)代練，要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)的訓(xùn)練和提高，以適應(yīng)比賽，發(fā)揮正常的訓(xùn)練水平。加強(qiáng)隊(duì)員的思想素質(zhì)，培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏精神和吃苦耐勞的堅(jiān)韌意志。動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)。一般體能訓(xùn)練為主，以保證有充沛的體能投入訓(xùn)練。第三階段為調(diào)整和鞏固階段20XX年4月—5月，也就是體。循序漸進(jìn)合理安排負(fù)荷。防止中過(guò)渡疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷。側(cè)，以加長(zhǎng)用力距離和拉緊左側(cè)肌肉。當(dāng)身體左側(cè)接近于地面。與推球的同時(shí)，左腿用。力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。球出手后，右腿迅速與?？炫芏蔚膹?qiáng)度不低于70%，慢跑段的時(shí)間不超過(guò)快跑段時(shí)間的三倍。8個(gè)300米跑；或者5～6個(gè)400米跑。最后一個(gè)月的目的和重點(diǎn)是調(diào)整和鞏固，要加強(qiáng)。適當(dāng)減少量和次數(shù)，以每周2―3次為佳。訓(xùn)練取消，只安排較短的技術(shù)練習(xí)和柔韌練習(xí)，
【正文】 和速度練習(xí) 星期三以力量訓(xùn)練為主，上肢力量為主 星期四進(jìn)行速度練習(xí)，以短距離沖刺為主，運(yùn)動(dòng)量要以中等，不宜過(guò)大。 星期五主要是上肢力量與耐力練習(xí)。通過(guò)星期天的調(diào)整，以求達(dá)到超量恢復(fù)。 （二）第二階段 20XX 年 1 月 20XX 年 3 月 星期一進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，與力量練習(xí)下肢力量為主。 星期二進(jìn)行進(jìn)行耐力練習(xí)和 100 米技術(shù)訓(xùn)練為主。 星期三以鉛球技術(shù)訓(xùn)練、上肢力量訓(xùn)練為主。 星期四進(jìn)行速度練習(xí)，以短距離沖刺為主，運(yùn)動(dòng)量要以中等，不宜過(guò)大。 星期五主要是上肢力量與耐力練習(xí)。通過(guò)星期天的調(diào)整，以求達(dá)到超量恢復(fù)。 （三）第三階段 20XX 年 4 月 — 5 月 最后一個(gè)月的目的和重點(diǎn)是調(diào)整和鞏固，要加強(qiáng)大強(qiáng)度的練習(xí)。適當(dāng)減少量和次數(shù)，以每周 2―― 3 次為佳。其他的課外訓(xùn)練取消（比如晨練、周末訓(xùn)練），只安排較短的技術(shù)練習(xí)和柔韌練習(xí)，使學(xué)生機(jī)體不在過(guò)渡疲勞的情況下，下午進(jìn)行 1－ 2 個(gè)小時(shí)的練習(xí)。另外要求學(xué)生盡量避免從事劇烈的體育活動(dòng)，以防止運(yùn)動(dòng)受傷導(dǎo)致無(wú)法參加中考，最好不要去打籃球。 注意事項(xiàng)：在整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃的教學(xué)中，每次課都要做好考勤 制度和充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)的內(nèi)容包括：慢跑 800— 1200 米熱身，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專(zhuān)門(mén)練習(xí)、沖跑或彈性跑。各種體育游戲、球類(lèi)活動(dòng)和多種方式的徒手操練習(xí)。結(jié)束部分也要做好放松練習(xí)，在教學(xué)中既要重視練習(xí)的效果也要重視學(xué)生的思想教育，要把訓(xùn)練與思想教育結(jié)合起來(lái)，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中培養(yǎng)學(xué)生“嚴(yán)謹(jǐn)律己、不怕苦、不怕累、頑強(qiáng)拼搏”的品質(zhì)，有計(jì)劃地表?yè)P(yáng)優(yōu)秀者鼓勵(lì)后進(jìn)者，加強(qiáng)與學(xué)校、家長(zhǎng)、班主任的聯(lián)系，出現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)解決，使學(xué)生的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練能夠得到充分的保障。通過(guò)師生的共同努力，在中考中取得優(yōu)異的成績(jī)。 附：所需器材 5 公斤鉛球 1 只， 4 公斤鉛球 1 只，杠鈴一副。 XX 中初三體育備課組 2021年 X 月 X 日
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