如何培養(yǎng)體育特長生的田徑訓(xùn)練興趣-資料下載頁
2024-11-04 03:44本頁面
【正文】 。二、800米：200－400米段落跑，2―3組。每組3次。500—600米段落跑，3―4組每組1－2次。800―600―400―200米間歇跑，1－2次1－2組。練習(xí)要求：這個(gè)階段強(qiáng)度要比一般耐力強(qiáng)度大，心率可在180次以上，間歇時(shí)間以心率降低到每分鐘140次左右為好。同時(shí)安排1―2次長距離的越野跑。第三階段的訓(xùn)練計(jì)劃：速度練習(xí)：原地高抬腿的擺臂練習(xí)。3080米的加速跑練習(xí)。110米的快速跑練習(xí)。半高抬跑40米練習(xí)。前傾高抬腿跑30米練習(xí)。后踢腿跑40米練習(xí)。技術(shù)性加速跑80120米練習(xí)。200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 練習(xí)4—8組，組合跑方案：（300米+200米+150米）。耐力練習(xí)：定時(shí)跑：6分鐘、12分鐘跑練習(xí)。定距跑：400米、600米、800米、1500米跑練習(xí)。1000米—3000米變速跑（直道快速跑，彎道慢跑）。越野跑、負(fù)重跑（綁沙袋跑）練習(xí)。600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑4—8組，組合跑方案：（600米+400米+200米）。彈跳力練習(xí)：臺階跳。立定多級跳（三級、五級、七級、九級、十一級）。原地縱跳。助跑起跳摸高練習(xí)。單腳跳練習(xí)。6蛙跳練習(xí)。力量練習(xí)：俯臥撐、指臥撐練習(xí)。仰臥起坐。懸垂舉腿。高翻杠鈴杠鈴深蹲1負(fù)杠鈴交換跳（每組間加快速高抬腿跑20次接快跑20米）大腿后肌群抗阻力練習(xí)。第四階段的訓(xùn)練計(jì)劃：中考體育加試一般在4月底，最后兩個(gè)月的目的和重點(diǎn)是調(diào)整和鞏固，要加強(qiáng)大強(qiáng)度的練習(xí)。適當(dāng)減少量和次數(shù)，以每周2――3次為佳。其他的課外訓(xùn)練取消（比如晨練、周末訓(xùn)練），只安排較短的技術(shù)練習(xí)和柔韌練習(xí)，使學(xué)生機(jī)體不在過渡疲勞的情況下，下午進(jìn)行1－2個(gè)小時(shí)的練習(xí)。另外要求學(xué)生盡量避免從事劇烈的體育活動，以防止運(yùn)動受傷導(dǎo)致無法參加高考，最好不要去打籃球，踢足球。[注]：在整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃的教學(xué)中，每次課都要做好考勤制度和充分的準(zhǔn)備活動，活動的內(nèi)容包括：慢跑800—1200米熱身，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)、沖跑或彈性跑。各種體育游戲、球類活動和多種方式的徒手操練習(xí)。結(jié)束部分也要做好放松練習(xí)，在教學(xué)中既要重視練習(xí)的效果也要重視學(xué)生的思想教育，要把訓(xùn)練與思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中培養(yǎng)學(xué)生“嚴(yán)謹(jǐn)律己、不怕苦、不怕累、頑強(qiáng)拼搏”的品質(zhì)，有計(jì)劃地表揚(yáng)優(yōu)秀者鼓勵(lì)后進(jìn)者，加強(qiáng)與學(xué)校、家長、班主任的聯(lián)系，出現(xiàn)問題及時(shí)解決，使學(xué)生的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練能夠得到充分的保障。第五篇：體育特長生訓(xùn)練計(jì)劃重新中學(xué)2013年體育特長生訓(xùn)練計(jì)劃20122013學(xué)第二學(xué)期 徐志波一、學(xué)生基本情況分析體育特色班參加體育訓(xùn)練的學(xué)生16人，其中男生 10人，女生6人。學(xué)習(xí)成績好一點(diǎn)的同學(xué)身體素質(zhì)一般，運(yùn)動成績都較差，而體育成績出色的同學(xué)文化成績基礎(chǔ)都較差。今后在加強(qiáng)體育鍛煉的同時(shí)，也要加強(qiáng)文化基礎(chǔ)課的補(bǔ)缺補(bǔ)漏。二、訓(xùn)練措施和要求每天早晨（6：30—7：00），下午（5：10—6：10）訓(xùn)練。嚴(yán)格紀(jì)律，嚴(yán)格要求，不得有遲到、缺訓(xùn)等現(xiàn)象。科學(xué)訓(xùn)練，因材施教，遵循訓(xùn)練原則。共同學(xué)習(xí)，共同幫助，共同進(jìn)步。三、訓(xùn)練安排：每七天為一個(gè)周期。具體安排如下: 第一天早晨：調(diào)整練習(xí)準(zhǔn)備活動跑的專門性練習(xí)專項(xiàng)練習(xí)（籃球、排球、田徑）下午：速度練習(xí)準(zhǔn)備活動跑的專門性練習(xí)一圈300米50秒完成蹲距式起跑30計(jì)時(shí)6組 專項(xiàng)練習(xí)（籃球、排球、田徑）第二天早晨：彈跳練習(xí)準(zhǔn)備活動跑的專門性練習(xí)跳欄架練習(xí)俯臥撐3組，每組20個(gè)。下午：身體素質(zhì)練習(xí)準(zhǔn)備活動跑的專門性練習(xí)立臥撐3組，男每組15個(gè)，女每組12個(gè)腰腹肌練習(xí)專項(xiàng)練習(xí)（籃球、排球、田徑）第三天早晨：速度耐力練習(xí)準(zhǔn)備活動跑的專門性練習(xí)60米加速跑 6組計(jì)時(shí) 300米加速跑6組學(xué)生分組計(jì)時(shí) 下午：力量練習(xí)準(zhǔn)備活動俯臥撐擊掌15次4組單足跳30米4組深蹲8次3組提踵練習(xí)20次3組放松專項(xiàng)練習(xí)（籃球、排球、田徑）第四天早晨：耐力練習(xí)越野跑4000米柔韌性練習(xí)下午：身體素質(zhì)練習(xí)準(zhǔn)備活動跑的專門性練習(xí)杠鈴專項(xiàng)練習(xí)（籃球、排球、田徑）第五天早晨： 速度練習(xí)慢跑+柔韌性練習(xí)：跑的專門練習(xí):原地快速高抬腿跑:8秒3組計(jì)時(shí)跑:300米2組, 60米4組 下午：上肢力量練習(xí)準(zhǔn)備活動臥推8次4組（女6次）原地交換步推杠鈴12次4組。（女8次）俯臥撐20次4組（女12次）專項(xiàng)練習(xí)（籃球、排球、田徑）第六天早晨： 腿部力量練習(xí)弓箭步交換腿跳40次5組縱跳20次3組負(fù)重縱跳15次3組負(fù)重蹲跳起15次3組跳深15次3組負(fù)重半蹲 3組 下午：調(diào)整練習(xí)專項(xiàng)練習(xí)（籃球、排球、田徑）以游戲和小型比賽為主第七天早晨： 接力賽準(zhǔn)備活動跑了專門性練習(xí)下午：調(diào)整練習(xí)以游戲和小型比賽為主每次訓(xùn)練結(jié)束都必須進(jìn)行15分鐘的肌肉放松和伸展性練習(xí)。由于訓(xùn)練受天氣等原因的影響，訓(xùn)練計(jì)劃也將作出進(jìn)一步的調(diào)整，同時(shí)還要根據(jù)訓(xùn)練的不同時(shí)期，不同目的和不同對象以及學(xué)生身體的實(shí)際情況進(jìn)行安排和調(diào)整。徐志波 2013年2月23日
合同協(xié)議相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1