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2025-08-12 17:31本頁面

【導讀】動作1:吸氣,雙手掌心交叉置于腦后,手肘盡量伸平。動作2:吐氣,上半身盡量向左側傾斜,伸展到極限之后回到初始位置。左右各完成1次為1組,每次做10組。動作1:吸氣,身體直立,雙腳分開與肩同寬,雙手握拳,手肘彎曲后抬高與胸部平行。動作2:吐氣,雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏,靜止5秒后慢慢放松,重復8至12次。動作2:以肩膀為中心點,手掌以畫圈的方式帶動手臂運動,反復畫圈10次,保持自然呼吸。

  

【正文】 秒后慢慢放松 ,重復 8 至 12 次。 e 健胸瘦臂式 動作 1:雙手向前伸開 ,手掌直立。 動作 2:以肩膀為中心點 ,手掌以畫圈的方式帶動手臂運動 ,反復畫圈 10 次 ,保持自然呼吸。
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