【導讀】反應,公司.,在它的世界火安全國會和博覽會?捉住了五月14世-17,2020，在丹。佛,CO.它2020年七月20日被標準會議發(fā)行了,藉由一有效的日期八月18,2020.NFPA1583的這一個版本被核準當一之時美國的國家標準在八月18,2020.來版本中保持,沒有說明的材料或叁考點燃服務職業(yè)的安全和健康.委員會稍后從NFPA系統(tǒng)撤回.已經(jīng)進展向職業(yè)的安全特定的區(qū)域演說,但是已經(jīng)沒有把重心集中在健康.面的標準對消防隊醫(yī)師,在1992年，藉由后來的版本，強調對年度醫(yī)學的評估需要.素和職業(yè)的嚴格需要消防人員當醫(yī)學地而且身體上地適合為了要運行必需的工作.委員會考慮這一個標準是對NFPA1582的一份朋友文件,而且,如果被消防隊用,MurreyE.Loflin,擔任維吉尼亞海灘火Dept.,伏-安培[U]Rep.NFPA火服務區(qū)段。菲力浦C.Stittleburg,LaFarge火Dept.,的WI[E]Rep.Nat'l志愿的火會議。這一個標準不可以應用在工業(yè)的消防隊或到工業(yè)的消防隊符合NFPA600的需求,緊急狀況回應隊，火隊，植物緊急狀況組織或我的緊急狀況回應隊.參與的消防隊成員,火抑壓,緊急狀況醫(yī)生服務,危險的材料操作,

　　

【正文】 于多樣的一天練習 . 一天練習可能是最適當?shù)亩饺?. ACSM 推薦三的最小量需氧性的一星期練習改良健身和一星期二期間維持現(xiàn)在的健身水平 . 練習應該在非連續(xù)的數(shù)天上被運行為了要允許在期間之間的適當恢復 . 教育練習的重量可能在需氧性的練習之后的數(shù)天上被運行 . 。 7 周刊熱的開支 . 一個練習計畫的一個目標可能是身體脂肪的減少 . 總周刊熱的開支 , 被練習強度， Copyright NFPA 期間，頻率和模態(tài)決定 ,也可能被當作一個工具使用決定練習處方 . ACSM 推薦一在一星期三次被運行的練習期間 300個卡路里的一筆最小的熱開支，或一期間 200個卡路里一星期四次運行 . 1996 外科醫(yī)生一般的報告推薦一種被累積的練習一星期 1000個卡路里的開支改良健康 . 要改良表現(xiàn)的一個較最佳的水平是 2020個卡路里的一筆開支一個星期 . 。 8 前進的比率 . 當為一個個體決定前進的適當比率的時候 , 依照 ACSM ，下列各項考慮應該被做 : (1) 醫(yī)生，健康和冠狀的危險狀態(tài) (2) 功能的能力 (3) Musculoskeletal 情況 (4) 變老 (5) 個別的目標和偏愛 (6) 對職業(yè)的要求 Specificity 前進能以被提出的增加形式強度，期間和頻率 , 或在練習的模態(tài)方面的改變 (舉例來說 ., 跑而不是騎腳踏車兜風 ). 前進應該對避免教育受傷是逐漸的 . B。 5 肌肉健身 . 。 1 重要性 . 肌肉健身的成份包括強壯的力量，忍耐和柔性 . 被對抗的火要求需要強壯的力量和忍耐的一個上 方 平均水平 . 骨頭，肌肉和連接物薄的紗織品力量的增加和密度減少軟的薄紗織品受傷的危險 . 消防人員必須能夠拉，拖拉，而且攜帶重的負荷 . 改良的強壯健身將會改良工作表現(xiàn)而且減少受傷的可能 . 。 2 定義 . 。 1 最大的自動收縮 (MVC). 最大量的可能在單一自動的強壯收縮中被升高的重量 . 。 2 強壯的忍耐 . 肌肉的能力運行重復的收縮達被延長的時段之久 。 肌肉的能力堅持 . 。 3 強壯的力量 . 最大量者壓迫一束肌肉，或群體的肌肉能在單一收縮中發(fā)揮 。 能力應用力量 . Copyright NFPA 。 4 國家的力量而且以協(xié)會為條件 (NSCA). 練習生理學者的國家協(xié)會和檢討數(shù)據(jù)的身體健康專業(yè)人士在肌肉健身教育上產(chǎn)生而且為練習測試記錄和訓練計畫提供推薦而且放置陳述 . 。 5 最大的重復 (RM). 可能是有著給定的重量重復的最大數(shù)字 . 舉例來說，如果 150 磅是在長椅子雜志報紙上的一個 10 RM 負荷 ,一個人可以除了只達 10 次之外至少舉起 150 磅次 10,使用完全地舉起形式 . 。 6 重復 (Rep). 那個升高然后重量的降低 . 。 7 休息間隔 . 可以 包括伸展操作或點燃船搬運在組合和不同的練習之間的活動休息的時期 . (定義 ，間隔教育 .) 。 8 設定 . 一系列的重復不需要休息就能完成 . 。 3 強壯的健身練習處方 . 。 1 模態(tài) . 自由的壓重 , 以機器制造壓重，線路教育和柔軟件操使用來自 fireground 的身體重量或工具和儀器 (舉例來說 ., 水管，梯 ,捆 ),或提供肌肉必須克服的抵抗任何事可能用來改良肌肉健身 . 在這里被給的練習樣式進入下列各項四個團體之內(nèi)將會被分開 : (一 ) 釋放壓重 . 自由的壓重使用 (舉例來說 ., 啞鈴和酒吧鈴 )在升高的時候需要在個體和重量之間的平衡 , 造成肌肉的一種較棒的使用，而且在有力的努力期間造成較好的協(xié)調發(fā)展 . 平衡個體而且重量改良對實在的運動力量移動 , 是否為娛樂的 ,運動 , 或工作活動 . 自由的壓重通常對購買而且維持是比較不貴 . 一個監(jiān)視人是必需的在一些舉起中，而且受傷的危險可能是更嚴重的 . (b) 線路重量訓練 . 這一個攝生是間隔的一個類型教育在力量 ,身體脂肪的地方性的肌肉忍耐， cardiorespiratory 忍耐和減少可能是完成的 . 釋放壓重 , 機器壓重，而且柔軟 件操可能被用于一個線路 . 叁加者運行一系列的練習組織操作所有的主要肌肉團體 . 那個升高或工作時期將會是 15 到 30 秒長的，而且在練習之間的休息間隔 1 分鐘將會從 15 秒變化到 , 仰賴哪一健身的元素要被強調 . (c) 以機器制造壓重 . 機器壓重升高提供改良的方便和安全 , 而且他們對學習使用是容易的比較自由的壓重 . 附加地，監(jiān)視人不是必需的 . 機器壓重不模擬實在的舉起情形和自由的壓重，但是他們確實改良強壯的健身 , 依次應該改良消防人員的 Copyright NFPA 能力在 fireground 上有效地而且安全地升高 . 機器壓重對 購買而且維持勝于自由的壓重是更貴的 . (d) 柔軟件操 . 柔軟件操使用個體的身體重量提供對肌肉的抗拒 . 雖然沒有特別的儀器是必需的而且柔軟件操通常相當是保險箱運行，但是抵抗被個體的身體重量限制 . 因此 ,柔軟件操不是必然地如有效的為力量的進步 . 工作 特性工作 , 像是拉一條水管或升起一個梯對工作工作是非常特定的 . 然而 , 他們是不如方便的或安全的為所有的訓練目的使用 . 負荷或強烈時常對控制或操縱是困難的 . 。 2 練習選擇 . 在 被描述的訓練所有的模態(tài)都的一個組合。 3 可能是最有益的 ,尤 其對于一個消防人員需要為工作工作明確地訓練除了誰之外也需要一個保險箱和方便的練習計畫 . 不管訓練的模態(tài)被用的，一個計畫應該被平衡而且完全的 . 一種練習的一個最小量為每一次下列各項運動應該被包括在內(nèi) : (1) 上面的 身體推 (2) 上面的 身體拉 (3) 比較低的 身體插入和延長使用臀部和膝連接 (4) 膝行彎曲 (腿筋 ) (5) 前面的樹干 (腹部的 ) (6) 在后的樹干 (向后地降低 ) 。 3 強烈 . 使用重復的原則最大的 (RM),重量或抵抗應該是以致于至少 5次重復可能被完成 , 但 是只達 20次重復可能是運行 , 藉由給定的重量 (520 RM). 例外在暖身運動組合和被新手舉起的人運行的組合期間會發(fā)生 , 和用一個低的健身水平從一個受傷或個體返回 . 組合的這些類型可能與比較輕的負荷一起運行以會允許較多的重復如追從 : (一 ) 強調力量的發(fā)展 , 允許 5 到 8次重復 , 或是一個 58 RM 負荷的重量 ,應該被用 . 完成每種練習的 3 到 6 組合 . (b) 強調強壯的忍耐發(fā)展 , 允許 10次重復的一個最小量 , 或一個 10 RM 負荷的重量 ,應該被用 . 完成每種練習的 3 到 6 組合 . (c) 為了要強調適當?shù)呐磉\動 ,允許 8 到 10次重復的輕重量應該被用 . 完全的 1 到 2個暖身運動為每種練習設定 . 。 4 期間 . 訓練的總體積 (., 練習，重復和組合的數(shù)字完成 )應該決定練習期間 , 能持續(xù)從 20 到 90 分鐘起 . 訓練的模態(tài)在決定期間方面也可能是因素 . 線路教育和重量機 Copyright NFPA 器的使用能提供一個較快速的練習 . 。 5 休息在練習之間的間隔 . 在相同的肌肉練習之間的 48個小時的一個最小量應該被允許 . 例外包括前臂，小牛和腹部的肌肉 , 更時?？赡鼙?練習 . 。 6 休息在組合和練習之間的間隔 . 組合和練習之間的較多休息從最初的地方一個計畫被需要 ,在受傷之后 , 在一次多關節(jié)舉起期間 (舉例來說 ., 蹲 ), 或當舉起較沈重的壓重強調力量的時候 . 下列各項指導方針可能用來決定在組合和練習之間的休息間隔 : (1) 力量 : 在組合和練習之間的 2 到 3 分鐘的休息 (2) 忍耐 : 對在組合之間的 2 分鐘的休息 30 秒 (3) 線路計畫 : 在練習之間的 15 到 30 秒的休息 。 7 教育頻率 . ACSM 推薦一星期 2 天的一個最小量熱 中于強壯的健身訓練 . 依照 NSCA ，進步一星期 2 天可能在一頻率被達成 , 但是 3 交互的每天每一星期優(yōu)于其他的訓練頻率 . 一般而言，健康良好，有好訓練背景，而且需要強壯的忍耐人和肥大應該專注較時常發(fā)生的訓練 . 可疑的健康人 , 有限制的訓練背景 , 或動人的在使用多關節(jié)練習的狂暴訓練中設計增加力量和高強度力量應該時常訓練比較少量 . 一個星期要的二或較多的訓練期間維持或作增益 . 訓練的頻率仰賴所有的下列各項因素 : (1) 以起始水平為條件的 (2) 個別的目標 (3) 運動員的健康狀態(tài) (4) 體積和負 荷的練習 (5) 運動的類型運行 ( 多關節(jié)相對 . 單一 關節(jié) ) 。 8 前進的比率 . 計畫應該開始的所有練習逐漸地為了要減輕過對練習的壓迫力的身體改編的開始階段 . 抵抗教育不例外 ,如同它跟隨在需氧性的訓練區(qū)段中被描述的相同階段一樣 . (區(qū)段 .) 然而，增加練習的方法將會包括一或一些下列各項因素 : (1) 增加抵抗 (重量 ) (2) 增加重復 Copyright NFPA (3) 增加組合 (4) 減少了休息在組合之間的間隔 (5) 增加訓練的頻率 (6) 在練習或訓練模態(tài)中改變 B。 6 柔性 . 。 1 重要性 . 柔性測量一個關節(jié)的運動范圍 , 仰賴軟的薄紗織品的可延長性 (., 肌肉，腱 ,結帶 ). 柔性的缺乏能阻礙實際的表現(xiàn)或有助于到一增加受傷的危險 . 伸展操作的利益包括下列各項 : (1) 來自壓迫力和緊張的松弛 (2) 改良的循環(huán) (3) 較低的背痛減輕 (4) 肌肉痛苦的減輕 (5) 改良的協(xié)調 (6) 改良的工作表現(xiàn) (7) 減少了受傷的危險 。 2 定義 . 。 1 靜電伸展 . 結束位置被拿著達 10 秒之久或更久的慢，逐漸的，和不變的伸展 . 靜電伸展操作對學習是容易的 ,保險箱 , 和有 效的而且被推薦的伸展操作模態(tài)是對消防人員嗎 . 。 2 彈道的伸展 . 一次結束位置不被拿著的跳躍運動 . 彈道的伸展操作包括一次動態(tài)的運動產(chǎn)生肌肉的迅速伸展 . 它包括在靜態(tài)的伸展操作中被利用的相同類型的伸展，但是它使用迅速的或跳躍的運動延長肌肉 . 彈道的伸展操作能生產(chǎn)對肌肉或連接著薄的紗織品的傷害 , 尤其當早先的受傷是積極參與的時候 . 。 3 動態(tài)的伸展 . 動態(tài)的伸展操作利用運動，但是它包括運動 特性運動或模擬一個被用于一個活動的運動式樣 . 在肌肉是溫暖的和靜態(tài)的伸展操作之后 , 動態(tài)的伸 展操作可能對在暖身運動中包括是有益的已經(jīng)被完成 . 彈道的或動態(tài)的伸展操作為靜態(tài)的模態(tài)不應 Copyright NFPA 該被替換 . 。 4 Proprioceptive 神經(jīng)興 ? ?(PNF). 兩者的 agonist(肌肉被伸展 ) 和敵手 (對伸展的反對肌肉 ) 的肌肉收縮的交互和松弛肌肉 ,造成肌肉被伸展的進一步的松弛 . 這交互作用造成抵抗方面的減少和運動的范圍增加 . 通常伸展的這一個類型需要合伙人和較多的時間學習 . 合伙人一定在 PNF 技術中被經(jīng)歷為了要避免受傷 . 一些研究指出 PNF 優(yōu)于在改良運動的范圍方面靜態(tài)的 伸展操作 . 。 3 柔性練習處方 . 。 1 模態(tài) . 靜電伸展技術是安全的和有效的和是因此改良柔性的被推薦的方法 . 如果在訓練的 PNF 方法中被訓練的人事是可得的 , 伸展可能是甚至更有效的 . 為了要靜止地而且慢慢地伸展肌肉 ,肌肉對緊張的點而不是痛苦應該被伸展 , 而且拿著至少 10 秒 . 10 秒在起始之后，伸展更進一步稍微應該被加長 , 而且拿著另外的 10 秒或比較長的 . 每伸展應該被重復二到三次 . 。 2 強烈 . 個體應該緊張扼要伸展 ,不痛苦 . 沒有痛苦 ,沒有增益在這里明確地不應用 . 伸展應該在肌肉的腹中被感覺而且不在關節(jié) . 。 3 期間 . 每伸展應該被 10 秒至少拿著 , 然后促進到 30 秒或比較長的 . 為整個的身體完成一個伸展操作計畫將會大約拿 10 到 15 分鐘 . 。 4 頻率 . 伸展罐子和應該被做每日 . 在起始暖身運動之后，伸展操作練習將會為較奮發(fā)的練習跟隨準備身體 . 在伸展之后一個練習改良柔性而且減少肌肉痛苦 . 一個星期通常將會改良柔性的三個伸展操作練習的一個最小量 . 。 5 前進 . 為了要在柔性計畫中促進 , 增加應該在伸展的期間內(nèi)被表現(xiàn)到 超過 10 秒 , 在重復 (達到五次重復 ) 的數(shù)字中 , 否則在伸展操作的頻率方面 . 柔性可能被藉由一星期三次至少伸展維護 , 尤其在和之前在練習之后 . 引導教育也使用每種練習的全部范圍的運動活動的重量將會幫助維持柔性 . 。 6 伸展頂端 . 下列各項頂端在使伸展操作安全的和有效方面可能是有幫助的 . Copyright NFPA (1) 總是用一個舉起在伸展操作前的心率和肌肉溫度的活動將肌肉加溫 . (2) 肌肉不應該被伸展的感冒 . (3) 當伸展的時候 , 呼吸不應該被拿著 . 放松， 而且慢的呼吸應該被鼓勵 . (4) 當伸展的