【正文】 是依靠?jī)赡_快速有力的蹬地和及時(shí)的跨步搶位。要求持球隊(duì)員首先要保持屈膝降低重心，上體稍前傾的“三威脅”姿勢(shì)。突破時(shí)，中樞腳用力碾地發(fā)力，通過(guò)重心的快速前傾和積極有力的蹬地，獲得超越對(duì)手的加速度，跨出的第一步稍大，使身體盡量超前，爭(zhēng)取有利的空間便于超越對(duì)手，隨之重心迅速前移。轉(zhuǎn)體探肩隨著腳的跨出，持球隊(duì)員要轉(zhuǎn)體探肩緊貼對(duì)手的側(cè)面，占據(jù)有利的空間位置，加速身體位移的速度。傳球中應(yīng)注意的問(wèn)題、要注意全隊(duì)的進(jìn)攻配合，在自己持球的位置要預(yù)感到可能發(fā)生的進(jìn)攻配合和機(jī)會(huì)。、盡量提前觀察到每個(gè)潛在的接球隊(duì)員和防守隊(duì)員的情況。、傳球要到位，要會(huì)用球領(lǐng)人，盡量做到球到人到，一般情況是把球傳到同伴遠(yuǎn)離防守一側(cè)的位置。、要學(xué)會(huì)左右手都能傳球，往往當(dāng)防守者注重防強(qiáng)手的時(shí)候，利用弱手傳球是較為有效的。接球中應(yīng)注意的問(wèn)題。、在本隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)要求的范圍內(nèi)，積極移動(dòng)迎前接球或領(lǐng)前接球，尋找理想的接球角度。、應(yīng)結(jié)合傳球隊(duì)員有要求的信號(hào)及明確的傳球位置，要能控制較大的接球范圍(尤其內(nèi)線隊(duì)員)給傳球隊(duì)員隊(duì)安全感。、接球的同時(shí)要盡快地與下一步的進(jìn)攻動(dòng)作銜接好。、接球的瞬間要利用來(lái)球的慣性，使球“粘”在手上?；@球基本功籃球作為一種綜合性競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)，基本功包括運(yùn)球、投籃、跑位、防守、籃板、搶斷等多方面，但是這些基本功都需要靈活運(yùn)用好手部技巧，培養(yǎng)打球的“球感”,這需要綜合運(yùn)用手臂、手腕、手指的整體配合，鍛煉其靈活性、柔韌性、伸展性，更好地完成各種打球的動(dòng)作，在掌握好首部技巧的基礎(chǔ)上，搭配動(dòng)作技能和四肢的專項(xiàng)訓(xùn)練，才能夠練好籃球的基本功?；@球體能訓(xùn)練籃球的體能訓(xùn)練最好是有合理的規(guī)劃，利用杠鈴進(jìn)行大力量訓(xùn)練，如負(fù)重蹲起、抓舉、提鈴等，大力量訓(xùn)練每周要保持在三次左右，有一定時(shí)間間隔但不間斷；同時(shí)搭配小力量的訓(xùn)練，所謂小力量訓(xùn)練就是利用小的訓(xùn)練器械進(jìn)行，重量較輕頻率較高。無(wú)論是大力量訓(xùn)練還是小力量的訓(xùn)練，~2小時(shí)為宜，合理的安排訓(xùn)練的強(qiáng)度和密度，能夠?qū)η蚣加忻黠@性的提高。打籃球加強(qiáng)對(duì)抗能力的辦法力量測(cè)試在開始制定鍛煉計(jì)劃前以及要修改訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，先要進(jìn)行力量測(cè)試了解自己的身體。首先選擇要制定鍛煉計(jì)劃的項(xiàng)目，然后進(jìn)行測(cè)試，測(cè)試的目的是了解自己的極限，并以極限的40%60%為單組強(qiáng)度，以一定組數(shù)為每次的鍛煉總量。堅(jiān)持有規(guī)律的鍛煉，每個(gè)月都應(yīng)該做力量測(cè)試以調(diào)整自己的計(jì)劃。胸肌首先說(shuō)明，如果你一次能做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐50次以上，建議你到健身房通過(guò)練習(xí)杠鈴臥推及啞鈴飛鳥來(lái)增加肌肉。如果你的極限在50次以下，那么俯臥撐暫時(shí)還是非常有效的方法。做法：你的極限40%60%5組每天，組間間隔120秒。提示：嚴(yán)格遵守間隔時(shí)間是強(qiáng)度的保證，想盡量鍛煉胸肌的話，可以慢慢縮短撐地時(shí)兩手間的距離，需要每天鍛煉。訓(xùn)練計(jì)劃方案篇十二挑戰(zhàn)自我和衷共濟(jì)自強(qiáng)不息，日新致遠(yuǎn)挑戰(zhàn)個(gè)人生理和心理極限，學(xué)會(huì)處變不驚，泰然應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。強(qiáng)化團(tuán)隊(duì)意識(shí)和團(tuán)隊(duì)精神，學(xué)習(xí)有效溝通的技巧和方式，培養(yǎng)堅(jiān)定不移的執(zhí)行力和高昂的工作激情。為避免活動(dòng)與工作造成沖突，擬計(jì)劃分兩期進(jìn)行，每期時(shí)間為兩天，每天兩批次，活動(dòng)時(shí)間約半天：一期：9月17日——19日。二期：10月份，具體時(shí)間待定。xx市xx體育休閑公園。本次活動(dòng)由賓館組織，由xx公園教官負(fù)責(zé)具體實(shí)施，活動(dòng)主要包含以下幾個(gè)內(nèi)容：破冰起航——軍事科目訓(xùn)練——拓展課程訓(xùn)練——結(jié)營(yíng)。課程項(xiàng)目簡(jiǎn)介：高空滑索：借住滑輪，通過(guò)鋼絲，做高速滑行飛翔運(yùn)動(dòng)。有軌電車：兩腳站在木板上，手拉提繩，共同前進(jìn)。相互扶持：靠相互支持幫助，步行通過(guò)鋼絲。穿越索橋：在水庫(kù)上面穿越柔軟的繩網(wǎng)。畢業(yè)墻：不借外力，單靠相互幫助，攀登到四米高的墻頂。全體人員，特殊情況另作考慮。附：人員分配表如下：因xx市xx體育公園路途較遠(yuǎn)，單次車程約為1小時(shí)，活動(dòng)時(shí)間擬計(jì)劃如下：每日7:30/13:00在賓館采供部門前集合，預(yù)計(jì)8:30/14:00到達(dá)實(shí)訓(xùn)基地，10:30/16:00實(shí)訓(xùn)結(jié)束，11:30/17:00回到賓館。，服從教官管理。，廢棄物及垃圾扔到指定地點(diǎn)。，應(yīng)及時(shí)報(bào)告教官，以便妥善處理，確保安全。、防磨、透氣的衣物，穿運(yùn)動(dòng)鞋。訓(xùn)練計(jì)劃方案篇十三通過(guò)戶外拓展訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生積極參與互動(dòng)的團(tuán)隊(duì)精神，加強(qiáng)學(xué)生彼此之間學(xué)生與老師之間、學(xué)生與家長(zhǎng)之間的交流，建立互助互信的班集體及和諧校園，共同創(chuàng)造高考輝煌，真正做到“達(dá)材一年，幸福一生”。目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生的自信心，這是成功的基石；要有永不言敗的意志力，它是成功的保險(xiǎn)；要有標(biāo)新立異的創(chuàng)新精神，它是競(jìng)爭(zhēng)力的源泉；要有愛(ài)心和感恩之心，要學(xué)會(huì)付出、感受愛(ài)和傳播愛(ài)，這是快樂(lè)成功的關(guān)鍵；要點(diǎn)燃生命，有強(qiáng)烈的進(jìn)取心、上進(jìn)心和責(zé)任感，培養(yǎng)一定要成功的強(qiáng)烈欲望；要鎖定人生坐標(biāo)，要目標(biāo)清晰，善于規(guī)劃與計(jì)劃；要駕馭生命的航程，有嚴(yán)格高效的時(shí)間管理；要學(xué)會(huì)陽(yáng)光思維，具有積極的心態(tài)；要走出生命的孤島，要有團(tuán)隊(duì)合作能力，要寬容、豁達(dá)；要致力于生命的成長(zhǎng)，不斷學(xué)習(xí)，不斷改變，不斷進(jìn)行自我超越；培養(yǎng)適應(yīng)能力，促進(jìn)生命成長(zhǎng)；加強(qiáng)心理建設(shè)，學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自我，接納他人，學(xué)會(huì)疏緩心理壓力，促進(jìn)心理健康。26日召開全體教師會(huì)議，布置相關(guān)工作，30日早上晨訓(xùn)學(xué)生動(dòng)員。每班可自愿報(bào)名邀請(qǐng)家長(zhǎng)參加，及時(shí)電話聯(lián)系，費(fèi)用158元/人；選派一名學(xué)生舉班旗，班旗在教育處領(lǐng)取。學(xué)校值班：8月31日x9月1日xx人員安排表總指揮：xx總負(fù)責(zé)：xx（包括車輛聯(lián)系及安排）成員：各班班主任宣傳報(bào)道：xx車輛調(diào)度，上下車地點(diǎn)確定，學(xué)生上車安排：xx具體負(fù)責(zé)人安排及車輛調(diào)度：班級(jí)負(fù)責(zé)老師人數(shù)車次跟班老師備注注：各班調(diào)入其他車輛的同學(xué)，請(qǐng)安排組長(zhǎng)負(fù)責(zé)，落實(shí)到姓名，并交一份名單到跟車?yán)蠋煛?月31日家長(zhǎng)統(tǒng)一坐程12號(hào)車，9月1日家長(zhǎng)隨班級(jí)所在車輛前往?；顒?dòng)組織：1)活動(dòng)以班級(jí)為單位，報(bào)名家長(zhǎng)安排到子女的班級(jí)。2)各班跟班教師到所在班級(jí)與學(xué)生一起參加拓展活動(dòng)。3)活動(dòng)分組、活動(dòng)組織、吃飯安排由拓展訓(xùn)練中心負(fù)責(zé)。5)訓(xùn)練場(chǎng)地：長(zhǎng)沙市國(guó)防教育基地。訓(xùn)練期間，盡量不帶貴重物品和大量現(xiàn)金，女同學(xué)不得佩戴首飾；戴眼鏡的同學(xué)應(yīng)備有防跌的眼鏡架或準(zhǔn)備小繩加固眼鏡；培訓(xùn)前請(qǐng)將長(zhǎng)指甲剪去；必須服從教練的管理；在培訓(xùn)中，如有身體不適，請(qǐng)及時(shí)向教練報(bào)告；在培訓(xùn)中，愛(ài)護(hù)各項(xiàng)培訓(xùn)設(shè)施及自然環(huán)境，不要亂丟垃圾。飯前便后要洗手，不吃不潔食物。注意防中暑、防曬，要多喝水。中午所有參訓(xùn)人員在基地食堂統(tǒng)一就餐，十人一桌，由教官統(tǒng)一安排。所有學(xué)生從后校門出、返校時(shí)從后校門進(jìn)；返校后進(jìn)行休整和洗澡、洗衣服，任何人不得在外逗留，晚上7：00正常進(jìn)行晚自習(xí)，學(xué)校將對(duì)各班進(jìn)行人數(shù)清點(diǎn)。訓(xùn)練期間，不得使用手機(jī)。在無(wú)教練指導(dǎo)下，任何人不得攀爬1米以上高空或做其它任何危險(xiǎn)活動(dòng)。服從教練安排和指揮，遵循活動(dòng)操作規(guī)程與安全規(guī)則。受訓(xùn)期間，除特殊情況外，不得外出。乘車過(guò)程中，不要亂竄座位、跑動(dòng)，以免緊急剎車時(shí)發(fā)生危險(xiǎn)；培養(yǎng)自己的時(shí)間觀念，不能遲到，注意節(jié)水，各班在訓(xùn)練基地根據(jù)需要自購(gòu)?fù)把b礦泉水，學(xué)生、家長(zhǎng)、老師自備空瓶子。星期六和星期日不參加拓展訓(xùn)練的班級(jí)照臨時(shí)課表上課。晚自習(xí)照常，如有變動(dòng)，另行通知。歡迎家長(zhǎng)報(bào)名參加戶外拓展訓(xùn)練，與各班班主任聯(lián)系，收?qǐng)?bào)名費(fèi)150元，報(bào)名時(shí)間8月24日——8月30日。