20xx年減肥的計劃書減肥計劃心得體會(大全10篇)-資料下載頁
2025-07-31 21:04本頁面
【正文】 ，再看看我身上滿身的肉，我腦海里迅速閃出一個念頭：“我要減肥！”但“凡事須講究”，我決定制作一個計劃，就像完成任務一樣，使我的體重迅速下降！胖的主要原因就是因為吃，吃太多當然就會長胖了。不過說起來容易，但做起來難呀！俗話說的好，“人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌?！彼?，飯還是要吃的，至于吃多少這就要我認真思考了。我決定，吃飯的時候不要吃太飽，適當就行了。半日里，不餓盡量不要吃東西，餓的時候，吃一些水果就好了。晚上，如果不餓，可以不吃飯。我相信，這一項任務，肯定能被我克服的。只要有心，一切的問題都不是問題！現在是夏季，一熱就會出汗，正是減肥的好時刻。再說，一日之計在于晨，我應該珍惜早晨的寶貴時間，將這一項任務拿下，可是，在完成任務的路上，總有障礙堵著，這次的障礙就是瞌睡蟲啊?，F在放假了，每天早上一醒來就是八點多，如果這樣，怎么晨跑??？看來，我晚上要早早的睡，第二天清晨才能早些起床，出來跑步，不僅減肥，還能看看綠色，對眼睛也有好處。沒事的時候，在家練高蹺腿，雖然這項任務不是一天二天能完成的，其中需要的就是堅持和耐心，過程很累，但結果卻會很完美。我相信，我一定能“克服障礙”，完成這一項任務的！“世上無難事，只怕有心人。”“不經歷風雨，怎能見彩虹？”減肥并不難，只怕你不堅持。早晚有一天，我的愿望一定能實現，我相信，我的這個計劃一定能成功！還是那句話，只要有心，一切的問題都不是問題！減肥的計劃書篇八消耗〉攝入的能量合理進食+適量運動自信+積極+樂觀+持之以恒每隔一天做記錄。體重，三圍，自己制作一張表格，記錄下來，長期堅持看看自己的效果形成的曲線。飯后散步3040分鐘最好是快步走跳繩500個和家人或朋友打40分鐘左右羽毛球游泳40分鐘以上可以任選其一以上為消耗性有氧運動，但為了保持肌肉和皮膚緊實，可以隨時作一些收緊和舒展性動作，比如睡前50個仰臥起坐，20個側踢腿，20個下蹲動作.：每天至少保證5杯白開水，保證體內新陳代謝的需要.每天早上保證1杯牛奶，半個蘋果，一片面包。米飯80克+任意蔬菜300克或者300克蔬菜+80克左右肉類(最好為雞肉/魚肉)。，不進食主食。，否則容易體內形成脂肪。39。情況下，進食時間最好控制在20分鐘左右，因為這時胃部剛好有飽腹感。、油炸、過于甜的食物。減肥的計劃書篇九下面的計劃1周3次，隔天進行，每次1個小時左右即可(緊湊高效)。熱身運動：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可采用：固定自行車。抻拉放松：5到10分鐘，柔韌性訓練，放松全身肌肉，讓心率恢復正常，采用：墊上動作。力量訓練：(收緊肌肉，讓身材更結實更苗條更有型更修長!)控制在30分鐘左右，每個部位1個動作，每個動作做3組，每組15次，括號里為備選動作。胸部：坐姿推胸(俯臥撐)背部：坐姿劃船(頸前下拉)腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)肩部：坐姿推舉(啞鈴側平舉)腰部：坐姿后壓(羅馬椅背伸展)腹部：坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)下一頁更多精彩“月瘦40斤減肥計劃”減肥的計劃書篇十我是一名大學生。169cm 130斤 感覺非常胖。因為喜歡打游戲所以長期坐著導致肥胖。上大學之后發(fā)現學校的女生非常多，而且身材都非常好。我就下定決定減肥。我覺得身為一個女生，長相不能更改，身材就應該靠自己努力去完善。我覺得大學里減肥是非常好的事情，我采取的是節(jié)食加運動的方法，早上起來空腹喝一杯蜂蜜水，中午八分飽，晚上不吃，爬半個小時樓梯。在大學里，這樣的減肥計劃是很容易實行的，而且能夠減少生活開銷，是一舉兩得的事情。我已經在逐漸的瘦了，希望大家想瘦的朋友和我一起堅持。屬于你的美好明天才剛剛開始。ps：不要相信任何的減肥藥，鍛煉才是最好最健康的美麗之路
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