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肩膀疼痛的最佳治療方法-資料下載頁

2025-04-14 02:53本頁面
  

【正文】 站立,與肩同寬,兩手放于胸前,兩肘與肩平直,手背在上,掌心朝下。擴(kuò)開胸懷,分開雙肩、吸氣?;貜?fù)時(shí)呼氣。④頭壓手掌法晚上睡前和早上起床前,仰睡在床,伸直雙腿,手掌放在頭下面,掌心向上,手背朝下,用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌),每次20分鐘。開始幾天,手臂不能彎度過大,手掌也很難伸到位,可先采用側(cè)睡頭壓手掌的辦法。⑤捏拿手臂法取坐位,以左手捏拿右手手臂,從肩到手腕,再由手腕到肩,反復(fù)捏拿5一10遍,換手。⑥旋摩肩周法取坐位,以左手手掌貼于右肩,旋摩肩周50~100次,使之產(chǎn)生溫?zé)岣?,換手。⑦三指并抓法隨便哪只手,食指中指跟無名指三并攏,成彎勾狀,然后對著你肩膀疼痛的地方從下往上用力撓,就跟撓癢癢差不多,區(qū)別是要三指并攏,并且用力。第 4 頁 共 4 頁
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