格斗爆發(fā)力訓(xùn)練的基本方法-資料下載頁
2025-04-14 01:03本頁面
【正文】 。A組採用最大力量的80%90%十1千克的大負(fù)荷,每組完成14次:B組採用最大力量的30%的小負(fù)荷,完成5組,每組重復(fù)7次。8周訓(xùn)練后,兩組運(yùn)動(dòng)員的力量都得到了不同程度的顯著增長(zhǎng),而動(dòng)作速度卻只有用大負(fù)的A組運(yùn)動(dòng)員獲得了明顯的增長(zhǎng)。這表明,為激活更多的運(yùn)動(dòng)單位參與活動(dòng),採用最大重量的30%的負(fù)荷量是不夠的?！ ≡诎l(fā)展爆發(fā)力的各因素中,最大力量起主導(dǎo)作用,最大力量的增長(zhǎng)有助于爆發(fā)力的發(fā)展。如果一位拳手的相對(duì)力量沒有提高,那么就應(yīng)該在訓(xùn)練中安排最大力量的訓(xùn)練,不然此拳手專項(xiàng)爆發(fā)力的提高就會(huì)受阻。日常訓(xùn)練中,我們認(rèn)為最大力量對(duì)于發(fā)展爆發(fā)力是極其重要的,實(shí)踐中已證明了這一點(diǎn),通常我們?cè)谟?xùn)練中採用大重量的槓鈴練習(xí),但對(duì)于初學(xué)者來說,不要盲目模仿。第 3 頁 共 3 頁
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