精選訓(xùn)練計(jì)劃5篇-資料下載頁
2025-04-05 22:11本頁面
【正文】 杠鈴保持在原位。但是，對于高級運(yùn)動員而言，這個動作很適合作為腿部訓(xùn)練日的補(bǔ)充動作，以提高全身穩(wěn)定性。 下肢訓(xùn)練的強(qiáng)度和難度都是很大的，有很多人都無法堅(jiān)持，即使是堅(jiān)持了一段時間，也會覺得這個運(yùn)動太累，而選擇放棄，不過上面我給大家建議的幾個改善下肢力量的訓(xùn)練運(yùn)動確實(shí)是很有效果的，有的運(yùn)動員也是按照這個方法來進(jìn)行訓(xùn)練，所以大家若是真的想要改善自己的下肢力量，還是要堅(jiān)持的。訓(xùn)練計(jì)劃 篇4 本特長班從九月初開始訓(xùn)練，內(nèi)容含小號、次中音號、圓號、長號、薩克斯、黑管、長笛、大小軍鼓等，還包括軍樂隊(duì)的組合?！ 【唧w訓(xùn)練計(jì)劃如下： 一、基礎(chǔ)訓(xùn)練 向?qū)W生介紹樂器構(gòu)造、演奏姿勢、演奏方法、及管樂器演奏的氣息運(yùn)用原理實(shí)際操作和保養(yǎng)?！ 』景l(fā)音技巧的訓(xùn)練，本入門訓(xùn)練預(yù)計(jì)用一個半月的時間?！ 《⒕唧w訓(xùn)練 管樂各調(diào)音階的訓(xùn)練及長音、吐音、連音的訓(xùn)練，并能演奏小兒歌；鼓的訓(xùn)練著重基本節(jié)奏，力度的輕重，掌握打擊技巧?！ ”居?xùn)練預(yù)計(jì)用一至二月的時間來完成?！ ∪⒕C合訓(xùn)練 各樂件在已有的基礎(chǔ)上逐漸轉(zhuǎn)入小樂隊(duì)形式進(jìn)行合奏訓(xùn)練，訓(xùn)練一些常用曲目，培養(yǎng)合奏能力，同時注重學(xué)生個人能力的訓(xùn)練，要因材施教，增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，使學(xué)生有一技之長?！ ”緦W(xué)期訓(xùn)練的最終目的是使學(xué)生掌握每件樂器的使用技巧，能獨(dú)立演奏訓(xùn)練計(jì)劃 篇5 力量的訓(xùn)練計(jì)劃 、周一：窄距俯臥撐:組數(shù):4。組間隔:2分鐘。每組個數(shù):你一次性能完成該動作的最大次數(shù)的60%，窄距俯臥撐要求兩手寬度不能超過肩部,向下做動作時,手肘盡量靠近身體兩側(cè)?！ ?、周二：反手位引體向上:組數(shù):4。組間隔:2分鐘。每組個數(shù):你一次性能完成該動作的最大次數(shù)的60%，深度動作要領(lǐng):面向墻壁,雙腳分開略比肩寬,腳尖頂墻。雙手舉起放在墻壁上,抬頭盡量向上看。然后下蹲,要求膝蓋不能碰到墻壁,大腿與小腿呈90度,起身?！ ?、周三：深蹲:組數(shù):4。組間隔:2分鐘。每組個數(shù):你一次性能完成該動作的最大次數(shù)的60%，兩手靠墻倒立到單手倒立2min?！ ∑浯?與另一名伙伴進(jìn)行傳球練習(xí),不停的傳球接球,找到好的手感和與隊(duì)友的默契?！ ≡俅?進(jìn)行投籃和上籃訓(xùn)練,一開始是無人防守的訓(xùn)練,先找好自己的投籃感覺,讓自己充滿自信,在比賽中也能快速進(jìn)入狀態(tài),然后是有人防守的訓(xùn)練,投籃和上籃,可以按自己的方式進(jìn)行訓(xùn)練,但防守壓力不應(yīng)太大,不能過多消耗體能。第 8 頁 共 8 頁
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