孕期安全運(yùn)動(dòng)的方法解讀-資料下載頁
2025-04-03 12:04本頁面
【正文】 如當(dāng)你停下來的時(shí)候抽筋并沒有消失、有規(guī)律的痛苦收縮、胸痛、心跳非常快、行走困難、突然頭痛、頭昏眼花、腫脹加劇、出血或28周后胎兒運(yùn)動(dòng)減弱等?！ 〉谒膫€(gè)月后避免做平躺或長(zhǎng)時(shí)間站立不動(dòng)的運(yùn)動(dòng)。子宮的擴(kuò)張會(huì)壓迫血管，限制血液循環(huán)?！ ⊙雠P起坐或雙腿抬腿會(huì)拉腹部，所以不要做。也要跳過那些需要深度后彎、深度屈伸或伸展關(guān)節(jié)、跳躍、彈跳、方向突然改變或抽搐動(dòng)作的活動(dòng) 在運(yùn)動(dòng)時(shí)你流汗會(huì)比較多，注意要多喝水，在炎熱的天氣或你出汗比較嚴(yán)重的時(shí)候更要注意多不水。在開始鍛煉前30到45分鐘補(bǔ)一些水，然后在鍛煉后繼續(xù)喝水，在運(yùn)動(dòng)中也要適當(dāng)補(bǔ)水。 在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過45分鐘會(huì)導(dǎo)致低血糖，在懷孕期間更明顯。所以在運(yùn)動(dòng)前后吃點(diǎn)低碳水化合物的食物，來補(bǔ)充能量?！ ∵\(yùn)動(dòng)服穿起來要寬松的、透氣的、有彈性，以及運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣選擇可以支撐你的胸部而不會(huì)擠壓的款式。如果你的球鞋時(shí)間比較長(zhǎng)老化了，不要忘記更換，從而減少受傷或跌倒的風(fēng)險(xiǎn)?！ ∵x擇一種適合你的孕期鍛煉方式非常簡(jiǎn)單:選擇你真正喜歡做的運(yùn)動(dòng)，并考慮轉(zhuǎn)換鍛煉方式來保持運(yùn)動(dòng)興趣。這樣可能激勵(lì)自己能堅(jiān)持鍛煉。 孕期安全運(yùn)動(dòng)的方法解讀
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