20xx教師個(gè)人參考計(jì)劃總結(jié)教師的職業(yè)病及其自我防治-資料下載頁(yè)
2025-03-26 00:42本頁(yè)面
【正文】 蔬菜、水果，少吃高脂高糖食物，如動(dòng)物內(nèi)臟等。留意營(yíng)養(yǎng)調(diào)理，老師腦細(xì)胞活動(dòng)非常大，這就要求多供應(yīng)細(xì)胞所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)，維生素和微量元素等；生活有規(guī)律，勞逸結(jié)合，平時(shí)要積極鍛煉身體，加強(qiáng)體質(zhì)。
按照“通則不痛，痛則不通”的中醫(yī)理論，這幾種老師職業(yè)病都是由于長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿態(tài)導(dǎo)致血液不通暢，肌肉得不到放松而造成的。
自我防治每天完成以下四個(gè)“100下”，對(duì)老師職業(yè)病的防治有非常好的效果：
一、頭盡量往后仰或轉(zhuǎn)動(dòng)頸部100下，可防治頸椎病。老師批作業(yè)、備課時(shí)，常常是頭向下傾，如今需要反方向而練之。把頭往后仰，或轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，都能活動(dòng)到頸部關(guān)節(jié)，使頸部肌肉得到放松。
二、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)或胳膊掄動(dòng)100下，可防治肩周炎。老師寫板書(shū)或使用電腦時(shí)，肩周部肌肉和關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，通過(guò)活動(dòng)肩關(guān)節(jié)，能夠緩解此處關(guān)節(jié)和肌肉的不適。
三、身體盡量往后仰或轉(zhuǎn)動(dòng)腰部100下，可防治腰椎病。身體向后仰時(shí)最好雙手叉腰作為支撐。轉(zhuǎn)動(dòng)腰部可放松腰部關(guān)節(jié)及肌肉。
四、提肛100下，可防治痔瘡。長(zhǎng)久坐立，肛門四周肌肉因緊張而血液循環(huán)不暢，因此極易長(zhǎng)痔瘡，而提肛運(yùn)動(dòng)是防治痔瘡的好方法。
所以，也并不是非得活動(dòng)100下，詳細(xì)活動(dòng)量可因人而易，靈敏掌握。這幾種運(yùn)動(dòng)既能夠在戶外進(jìn)展，也能夠在家里或辦公室進(jìn)展，既能夠早上做，也能夠晚上做，還能夠在課余時(shí)間做，可操作性強(qiáng)，效果又明顯，大家不妨一試吧！
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