20xx年班主任工作范文中考前考生最有效的心理放松方法-資料下載頁(yè)
2025-03-15 02:25本頁(yè)面
【正文】 造成失眠的，請(qǐng)開(kāi)場(chǎng)使用之前介紹過(guò)的放松訓(xùn)練方法吧。你能夠選擇肌肉放松、言語(yǔ)放松或者想像放松等方法，讓本人盡快入眠?！ ?.“順其自然”法。事實(shí)上出現(xiàn)失眠是正常的，困惑你的不是失眠本身，而在于你“不想讓本人失眠”——當(dāng)你覺(jué)得難以入睡時(shí)，你往往會(huì)力圖操縱本人的睡眠，總想讓本人早點(diǎn)入睡，但這種辦法往往只會(huì)起到干擾作用，結(jié)果是你越操縱越睡不著，越睡不著越想操縱，造成了惡性循環(huán)，令本人疲乏不堪。事實(shí)上，你能夠如此：假如你確實(shí)睡不著，就別再躺在床上，能夠起來(lái)做點(diǎn)事，如看看書(shū)，活動(dòng)活動(dòng)，直到確實(shí)感到困乏了再上床入睡。 。假如你之前沒(méi)有及時(shí)地調(diào)整生物鐘，仍然是晚上12點(diǎn)后入睡的，那么建議你在考試前夜也不要忽然改變適應(yīng)了的作息時(shí)間，由于那樣只會(huì)讓你更累，只要保持原來(lái)的作息時(shí)間，第二天你也不會(huì)感到疲勞的。人的大腦是非常奇妙的，等到它疲勞時(shí)，自然而然會(huì)要求休息的，記住，即便有一夜沒(méi)有睡好，也不會(huì)對(duì)第二天造成多大的妨礙的，因此保持適應(yīng)、自然最好！ 。既然到了最后一天了，也不必要再提神學(xué)習(xí)了，因此要留意好睡前飲食，防止食用過(guò)多提神食品，如咖啡、茶、興奮劑等，能夠食用一杯甜、熱牛奶和面包等，所以，可別吃太飽了，吃太飽也會(huì)妨礙睡眠的喲。同時(shí)，晚餐時(shí)不宜喝太多水，以免夜里起床過(guò)頻，妨礙睡眠?！ 〕晒κ录胂蠓ā ∮涗浵卤救诉@半年來(lái)的成功體驗(yàn)后，找個(gè)最舒適的位置躺著或者靠著，閉上眼睛，讓全身放松，開(kāi)場(chǎng)在心中默默地把之前的成功體驗(yàn)像放電影似的在本人的頭腦中過(guò)一遍，讓本人完全沉醉在過(guò)去的成功與喜悅之中，充分體會(huì)那種身心愉快的感受；然后再漸漸地睜開(kāi)眼睛，對(duì)著鏡子，對(duì)本人說(shuō)一句鼓舞的話！記住，這句話要用確信句，句子要簡(jiǎn)短有力！如“我一定會(huì)成功的！”
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