20xx開學(xué)第一課班會(huì)教案-共抗“新冠”疫情守護(hù)心理健康-2篇(編輯修改稿)
2024-12-05 22:25 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 們面對(duì)現(xiàn)實(shí)的潛在挑戰(zhàn)或威脅而不能控制時(shí)會(huì)產(chǎn)生這種含有緊張、恐慌、憂愁、不安、無助等成分的煩躁情緒。因此，面對(duì)新型冠狀病毒肺炎疫情，產(chǎn)生焦慮情緒是我們適應(yīng)和解決問題的正常情緒反應(yīng)，事過境遷，焦慮會(huì)慢慢解除。這和臨床的病理性焦慮完全不同。 面對(duì)疫情，我們?nèi)绾握{(diào)控焦慮情緒呢？ （1）首先，承認(rèn)并接納焦慮情緒，坦然面對(duì)疫情可以這樣告訴自己：新冠疫情下，我們出現(xiàn)焦慮情緒是人類的本能，它可以幫助我們處于應(yīng)激狀態(tài)，從而有效應(yīng)對(duì)危險(xiǎn)、做好防護(hù)、解決問題。 （2）我們可以通過轉(zhuǎn)移注意和放松來緩解過高的焦慮。 ①轉(zhuǎn)移注意 做一些能讓你感到放松的事情。比如看電影，找一本自己喜歡的書閱讀，聽音樂、看笑話…… ②呼吸放松。 呼吸放松是指一種通過呼吸調(diào)節(jié)能緩解緊張情緒的方法，找個(gè)舒適的位置站好或坐好，跟著我們一起做吧。你會(huì)發(fā)現(xiàn)可做的事情太多，焦慮自然而然降 （3）正常作息，生活規(guī)律 保持一份平常心，維持正常、規(guī)律、健康的生活作息，保持生活的規(guī)律性和穩(wěn)定性，該吃的時(shí)候吃、該睡的時(shí)候睡、該工作的時(shí)候工作、該完成的事情完成，做好這些事情，不僅可以讓我們的生活保持正常節(jié)奏，更會(huì)讓我們平靜下來，感受到心情的愉悅。 （4）適度運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)免疫 運(yùn)動(dòng)不僅能夠增強(qiáng)免疫力，更是調(diào)控焦慮情緒的最佳方式。有跑步機(jī)的可以啟用了，沒有跑步機(jī)可以做俯臥撐、仰臥起坐、深蹲、廣播操、隨音樂舞動(dòng)……還可以通過蘿卜蹲、丟沙包等全家可以一起做的游戲增進(jìn)親子感情。 （5）撥打熱線，尋求支持 如果你嘗試了以上的方法，發(fā)現(xiàn)通過自助還是很難幫助自己緩解焦慮，請(qǐng)記住尋求專業(yè)的心理援助。 七、活動(dòng)總結(jié) 親愛的學(xué)生，你正處于無憂無慮的年齡，但不妨思考在困境之中，你會(huì)學(xué)到更多。一切都會(huì)過去，但一切都不會(huì)被遺忘，也不該被遺忘。祝你平安，更愿你有所思，有所悟，有所行動(dòng)，愿你
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