20xx運(yùn)動(dòng)與健康科學(xué)(編輯修改稿)
2024-11-20 04:05 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】
其實(shí)，早在上世紀(jì)20年代，美國心臟病學(xué)家懷特博士就首先提出：從進(jìn)化論和生物力學(xué)的角度看，步行是人類最好的運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康有特殊益處。他創(chuàng)造性地將步行作為心臟病人和心肌?？祻?fù)治療的方法，取得良效。
我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)對(duì)步行也有精辟診斷，清代名醫(yī)曹延棟在《老老恒言》中說：“步則舒筋而體健，從容展步，則精神足，力倍加爽健?！?br /> 步行鍛煉掌握“三、五、七”
“三”指每天步行三公里，時(shí)間在30分鐘以上。
“五”指每周運(yùn)動(dòng)五次以上
“七”指運(yùn)動(dòng)后心率(每分鐘的心跳次數(shù))加年齡為170左右，這樣的`運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度屬中輕度，又比較安全。如，某人50歲，17050=120次/分，則某人在在運(yùn)動(dòng)時(shí)，他的心率達(dá)到接近120次/分，但以不超過120次/分為宜。
科學(xué)運(yùn)動(dòng)對(duì)人健康的好處
控制體重
科學(xué)運(yùn)動(dòng)消耗更多的熱卡可減少體內(nèi)脂肪，達(dá)到控制體重的目的。另外，科學(xué)運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)肌肉的鍛煉可以代替脂肪，不僅提高和保持人的體能，而且有利于預(yù)防糖尿病。最新資料提出，每天60分鐘的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才能控制體重，每天90分鐘中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才可能減輕體重。
改善心理健康狀況
科學(xué)運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康的改善，與心理療法和藥物治療有同等的功效。
降低血壓和調(diào)整膽固醇
科學(xué)運(yùn)動(dòng)可有效降低血壓，并可升高血中好膽固
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