20xx年醫(yī)學(xué)專題—你的內(nèi)臟該減肥嗎(編輯修改稿)
2025-11-19 05:09 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 標(biāo)準(zhǔn)。以醫(yī)學(xué)標(biāo)準(zhǔn)來(lái)看，是強(qiáng)度要達(dá)到個(gè)人最大氧氣攝取量的 50~70%。最不會(huì)出錯(cuò)的方法，就是感覺(jué)心臟和肺沒(méi)有過(guò)度負(fù)擔(dān)，可以「邊微笑邊做的運(yùn)動(dòng)」，目標(biāo)是每天做二十至三十分鐘。代表性的有氧運(yùn)動(dòng)包括健走（快走）、有氧舞蹈、腳踏車、慢跑、游泳、還有收音機(jī)體操和國(guó)標(biāo)舞等等。高齡人口即使每天散散步，也是很好的有氧運(yùn)動(dòng)。請(qǐng)配合自己的體力，不要過(guò)度勉強(qiáng)，養(yǎng)成每天運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣吧。第八 頁(yè) ，共十八 頁(yè) 。不規(guī)則的生活 (shēnghu243。)習(xí)慣會(huì)產(chǎn)生內(nèi)臟脂肪包含飲食在內(nèi)的整體生活習(xí)慣都會(huì)影響肥胖產(chǎn)生不規(guī)則的飲食習(xí)慣和熬夜習(xí)慣，會(huì)影響肥胖、內(nèi)臟脂肪囤積。統(tǒng)計(jì)資料顯示， 夜貓子的內(nèi)臟脂肪型肥胖患者較多 ，確實(shí)反映出夜貓子所承受的身體壓力。想要 (xiǎnɡ y224。o)維持健康，還是必須有規(guī)律正確的生活習(xí)慣。過(guò)度壓力會(huì)刺激進(jìn)食中樞除了暴飲暴食之外，飲酒過(guò)量也會(huì)引發(fā)各種疾病，並解造成內(nèi)臟脂肪。另外，吸煙是增加三酸甘油脂和惡性膽固醇（ LDL）的原因之一。菸吸得多，酒喝得多，對(duì)身體就有嚴(yán)重影響，增加動(dòng)脈硬化和心臟病等疾病的發(fā)作機(jī)率。而且現(xiàn)在又是「全民壓力時(shí)代」，無(wú)論男女老少 (n225。n nǚ lǎo sh224。o)，每個(gè)人的生活都充滿了壓力。 長(zhǎng)時(shí)間承受沉重壓力，會(huì)刺激進(jìn)食中樞，加速分泌讓食慾旺盛的激素 。結(jié)果自然就產(chǎn)生「靠吃喝發(fā)洩」的異常飲食行為。第九 頁(yè) ，共十八 頁(yè) 。睡眠不足是囤積脂肪 (zhīf225。ng)的原因睡眠不足和睡太多的人，都會(huì)越來(lái)越胖研究顯示：「 睡眠不足會(huì)增加 食慾促進(jìn)激素 ，減少 食慾抑制激素 ?！姑刻焱砩纤邥r(shí)間 少於六小時(shí) 的睡眠不足者，胰島素功能會(huì)降低，葡萄糖無(wú)法正常代謝，自然容易發(fā)胖。相較之下，睡了七至八小時(shí)的人，胰島素就能發(fā)揮正常效能，不會(huì)有肥胖方面的不良影響。另外 (l236。nɡ w224。i)實(shí)驗(yàn)也發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間太長(zhǎng)的話，神經(jīng)中樞會(huì)長(zhǎng)時(shí)間處?kù)秹阂譅顟B(tài)下，使內(nèi)臟器官效能降低，造成體重增加。想要防止肥胖，就要睡足六至七小時(shí)報(bào)告指出「一個(gè)一天只睡五小時(shí)的人，血液中提高食慾的物質(zhì)（胃飢素）濃度，比一天睡八小時(shí)的人要高出%，但是抑制食慾物質(zhì)（瘦身素）的濃度則少了 %?！沽硗庋芯恳仓赋鏊邥r(shí)間未滿八小時(shí)的人（佔(zhàn)所有對(duì)象的 75%），睡眠時(shí)間越短肥胖度就越高?？茖W(xué)正一步步證實(shí)，適度睡眠是防止肥胖所不可或缺的武器。然而實(shí)際上，忙碌的現(xiàn)代人很難有充足睡眠。所以很多人一放假，就會(huì)連續(xù)睡超過(guò)十小時(shí)以上(yǐsh224。ng)。 睡眠不足、睡眠不規(guī)律會(huì)直接造成身心異常。想要打敗內(nèi)臟脂肪，請(qǐng)確保七小時(shí)左右的睡眠時(shí)間，維持穩(wěn)定的生活節(jié)奏。第十 頁(yè) ，共十八 頁(yè) 。你的內(nèi)臟該減肥嗎 ？ 目錄序章 ◎ 生活習(xí)慣癥的思維改變了！新陳代謝癥候群的恐怖之處！
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