20xx年醫(yī)學(xué)專題—反曲弓箭術(shù)指南-訓(xùn)練篇(編輯修改稿)
2024-11-19 04:05 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 不射）信號片控制練習(xí)注意：這是對靶練習(xí)。這個訓(xùn)練有三個作用：a）不用射擊的情況下增強(qiáng)肌肉。b）增強(qiáng)對信號片的控制能力。c）確保信號片的正確位置。d)確保手指不會夾箭站在草靶附近（以防萬一，無環(huán)靶即可），在靶上做一個參考標(biāo)記。搭箭開弓，瞄準(zhǔn)參考標(biāo)記把箭拉過信號片，集中精神瞄準(zhǔn)。反復(fù)做這個練習(xí)。注意事項(xiàng)：信號片響后不要撒放。確認(rèn)信號片落下后弓瞄停在參考點(diǎn)上。嘗試信號片落下后能保持對稱力，而且對稱力是對準(zhǔn)瞄準(zhǔn)點(diǎn)的。保證在開弓或放開弓時箭不會脫離箭臺。重復(fù)練習(xí)，注意信號片。注意箭在信號片下的運(yùn)動要平滑流暢。肩和臂向后的動作應(yīng)平穩(wěn)。 用弓訓(xùn)練雙信號片 注意：這是對靶訓(xùn)練。 在常規(guī)信號片下面另外在裝一個信號片，兩者相距1mm。 站在靶子附近（以防萬一），在靶上做一個參考標(biāo)記。 搭箭。開弓，瞄準(zhǔn)參考點(diǎn)把箭拉過信號片。 嘗試身心都在兩個信號片之間動作。 重復(fù)這個練習(xí)直至不需要兩個信號片。金字塔式的練習(xí) 注意：這是對靶訓(xùn)練。 熱身，包括至少射18支箭。 射4支箭，保證每箭都在維持5秒后撒放。 其他箭術(shù)練習(xí) 熱身/活動開身體 熱身永遠(yuǎn)都是射箭準(zhǔn)備中最先要做的事。如果你看見誰不熱身，那他麻煩可就大了……按照下面的建議練習(xí)是一個好的開始：（不要做得過于疲勞…這只是舒展身體的練習(xí)）。不要特別激烈的運(yùn)動，只是輕輕的舒展到位，然后持續(xù)一會兒就行了。 首先，做1－2兩分鐘的用力的活動，使心跳增加身體變熱，如跑步或跳躍跳繩等。抱肩：用雙手交叉抱肩，用力抱8次。聳肩：抬肩2次，放松4次，重復(fù)4－6次。轉(zhuǎn)肩：雙臂放松，以身體為中線旋轉(zhuǎn)肩膀 810次。再反向轉(zhuǎn)動，重復(fù)幾次。水平舒肩：左臂水平，手掌超過右肩，用右手把左肘拉向自己，做8次。右臂也做8次。垂直舒肩：舉左臂，左手放在肩胛骨邊，用右手向右拉左肘，做8次。右臂也做8次。后展臂：兩臂放在背后，先用右手輕輕拉左手8次，再用左手輕輕拉右手8次。垂直展臂：兩手手指互扣，掌心向上，向上推8次。轉(zhuǎn)臂：兩臂垂直，兩臂同向大幅度旋轉(zhuǎn)。再左臂向前右臂向后轉(zhuǎn)。再反過來做幾次。活腰：向一側(cè)舉雙臂，向左扭腰，再向右，重復(fù)3－4次。松頸：眼睛看正前，向左右晃頭各8次。再向左右舒服的各轉(zhuǎn)頭8次。動作不要太大。一定要特別小心不要傷到脖子的筋肉或神經(jīng)。拉弓肌群的準(zhǔn)備活動：可以用橡皮筋兒(如內(nèi)胎等)熱身?？梢宰鲱愃评膭幼?，活動一下拉弓的肌群。 基礎(chǔ)身體素質(zhì)鍛煉 健康的身體是射
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