20xx減肥總結(jié)花費(fèi)半年翻譯了整本日文書，干貨滿滿(編輯修改稿)
2024-11-17 23:59 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 蛋白質(zhì)，應(yīng)該主動(dòng)去攝取。豆類除了豆類制品外，豆腐皮 毛豆 蠶豆。
魚類是唯一對(duì)減肥有益的動(dòng)物性蛋白。
便秘的人永遠(yuǎn)不會(huì)瘦！腸道環(huán)境不好，因?yàn)閿z入的食物纖維過(guò)少。動(dòng)物蛋白中沒(méi)有纖維，加工食品中也沒(méi)有，導(dǎo)致腸道內(nèi)腐敗，有害菌增加，出現(xiàn)氨氣等有害氣體，最終放屁更臭，口臭，體臭隨之產(chǎn)生。
所以建議多攝入水溶性食物纖維。早上吃水果效果最好。
再次重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)：海藻類 豆類 芋頭 根莖菜 蘑菇類。
說(shuō)一下斷食，也就是不吃東西。斷食的根本目的不是為了減肥，而是在于排毒。
餓了的時(shí)候堅(jiān)持不吃，那么身體就會(huì)燃燒體內(nèi)的脂肪來(lái)提高血糖值。習(xí)慣了這種狀態(tài)以后，我們的生理現(xiàn)象就會(huì)發(fā)生改變，血糖值不那么容易下降，就不會(huì)容易感到饑餓。
（這里作者是日本人，提出3~6天什么都不吃，我是不提倡的，所以跳過(guò)） 平常運(yùn)動(dòng)了一段時(shí)間沒(méi)效果的人，停止一下運(yùn)動(dòng)后體重反而會(huì)下降。（這里應(yīng)該是身體熱量太低都達(dá)不到消耗體內(nèi)脂肪的程度，更別說(shuō)提供能量做運(yùn)動(dòng)了） 一周2~3次運(yùn)動(dòng)能達(dá)到卡路里消
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