20xx年醫(yī)學(xué)專題—個人運動處方的制定(編輯修改稿)
2024-11-17 22:18 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 目的的主要途徑和結(jié)束局部每一次按運動處方進(jìn)行鍛煉時，都應(yīng)安排一定內(nèi)容和時間的整理活動。 個人有氧適能運動處方以開展和保持健康成年人有氧適能和身體成分的具體運動處方為例。運動頻率：每周3—5次。 運動強度：大強度運動時相當(dāng)于最大吸氧量的70%80%〔即；70%80%VO 2max〕運動時的心率約為125次/分165次/分；中等強度運動相當(dāng)于最大吸氧量的50%60%〔即；50%60%VO2 max〕，運動時的心率約為110次/分135次/分；小強度運動相當(dāng)于最大吸氧量的40%以下〔即； 40%VO2 max〕，運動時的心率約為100次/分110次/分。體適能較低者，其強度可降低為40％以下。 運動持續(xù)時間：20～60分鐘持續(xù)或間
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