【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 術(shù)的質(zhì)量。三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)講解不易過(guò)細(xì)，開(kāi)始練習(xí)不要過(guò)于追求動(dòng)作細(xì)節(jié)，著重腿部動(dòng)作，重視蹬擺結(jié)合。學(xué)生練習(xí)三級(jí)跳遠(yuǎn)時(shí)，準(zhǔn)備勾當(dāng)要充分，助跑道要平整，沙坑要松軟，防止危險(xiǎn)事故。三級(jí)跳遠(yuǎn)教學(xué)中可采用畫(huà)線(xiàn)、放標(biāo)記物等方法，幫助掌握三跳的比例和節(jié)奏。教學(xué)注重培養(yǎng)學(xué)生的“攻板”意識(shí)，盡量削減起跳準(zhǔn)備，控制好熬頭跳的高度，十分關(guān)注助跑及三跳的直線(xiàn)性、平穩(wěn)性。三級(jí)跳遠(yuǎn)教學(xué)應(yīng)以技術(shù)為主，強(qiáng)調(diào)三跳的節(jié)奏為主，不克不及過(guò)多的強(qiáng)調(diào)遠(yuǎn)度。（二）教學(xué)方法介紹介紹和初步學(xué)習(xí)三級(jí)跳遠(yuǎn)的技術(shù)1利用技術(shù)圖片、錄相、課件介紹（2）西席示范和講解等（3）立定或助跑三級(jí)跳遠(yuǎn)練習(xí)。學(xué)習(xí)熬頭跳及熬頭、二跳相結(jié)合的技術(shù)（4）原地及行進(jìn)間的單足跳練習(xí)。（5）跨步跳技術(shù)練習(xí)。（6）行進(jìn)間單足跳——跨步跳練習(xí)。（7）—步助跑單足跳練習(xí)。（8）—步單足跳——跨步跳練習(xí)。（9）—步單足跳跳上棕墊接跨步跳落入沙坑。（10）學(xué)習(xí)扒地技術(shù)：原地扒地、直腿扒地、墊步扒地。按預(yù)定標(biāo)記（實(shí)心球、海棉塊、橡皮筋）進(jìn)行上述練習(xí)。擺臂練習(xí)及與下肢動(dòng)作的配合練習(xí)。學(xué)習(xí)第二、第三跳的結(jié)合技術(shù)（1）行進(jìn)中的連續(xù)進(jìn)行單足跳，跨步跳練習(xí)。（2）4—6步助跑跨步跳，擺動(dòng)腿著地起跳，兩腳落人沙坑。（3）短程助跑做第二和第三跳結(jié)合練習(xí)。（4）短程助跑做跨過(guò)實(shí)心球第二和第三跳結(jié)合練習(xí)。學(xué)習(xí)短程助跑三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)（5）短程助跑三級(jí)跳遠(yuǎn)。（6）同上，利用實(shí)心球、海棉塊、橡皮筋等物進(jìn)行輔助練習(xí)。（7）利用助跳板，跳箱蓋進(jìn)行輔助練習(xí)。、學(xué)習(xí)全程助跑三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)（8）中程、全程助跑的單腳跳練習(xí)。（9）—10—12步助跑三級(jí)跳遠(yuǎn)練習(xí)。（10）按三跳的比例進(jìn)行助跑三級(jí)跳遠(yuǎn)練習(xí)。（三）易犯錯(cuò)誤與糾正方形法1）助跑步點(diǎn)禁絕產(chǎn)生原因：①每次助跑開(kāi)始加速的方式紛歧樣②每次助跑開(kāi)始前幾步的步長(zhǎng)不固定③每次助跑的節(jié)奏紛歧致。糾正方形法：①固定每次助跑開(kāi)始時(shí)的加速方式，一般初學(xué)者最好選擇逐漸加速的方式，具有一定水平的運(yùn)動(dòng)員可以選擇積極加速的方式。②固定每次助跑開(kāi)始前幾步的步長(zhǎng)，可以采用在助跑的前幾步畫(huà)標(biāo)記的方法，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。③反復(fù)進(jìn)行全程助跑練習(xí)，每次助跑開(kāi)始前幾步的步長(zhǎng)、加速的方式、助跑中程和助跑最后階段的節(jié)奏都應(yīng)該一致。（2）熬頭跳騰空過(guò)高產(chǎn)生原因：①助跑最后一步拉大步。②起跳時(shí)小腿伸得過(guò)遠(yuǎn)，上體后仰。③起跳時(shí)擺動(dòng)腿和兩臂的擺動(dòng)動(dòng)作向上。糾正方形法：①采用標(biāo)記跑的方法，在助跑的后幾步的每步之間擺放標(biāo)記，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行助跑練習(xí)時(shí)快速跑過(guò)起跳板。②反復(fù)進(jìn)行助跑結(jié)合起跳的練習(xí)，要求運(yùn)動(dòng)員在起跳時(shí)上體正直，小腿不要前伸，有跑過(guò)起跳板的覺(jué)得。③反復(fù)進(jìn)行助跑結(jié)合起跳的練習(xí)，在助跑的最后幾步兩臂積極先后擺動(dòng)，在起跳時(shí)兩臂和擺動(dòng)腿也要先后擺動(dòng)。（3）三跳節(jié)奏不好產(chǎn)生原因：①熬頭跳過(guò)大，第二跳跳不出去。②最后一跳的起跳腿無(wú)力。③助跑時(shí)沒(méi)有充分發(fā)揮水平速度，在前兩跳的著地過(guò)程中沒(méi)有很好地保持水平速度，使水平速度損失過(guò)多，造成第三跳過(guò)近。糾正方形法： ①做中短程助跑完整三級(jí)跳遠(yuǎn)練習(xí)。可以在前兩跳的著地點(diǎn)放置標(biāo)記，控制熬頭跳的遠(yuǎn)度。要求運(yùn)動(dòng)員熬頭跳向前跳，而不是向上跳。②加強(qiáng)弱腿的力量練習(xí)，可以采用單足跳和6—8步助跑跳遠(yuǎn)練習(xí)。③加快助跑速度，注重前兩跳的向前性和著地動(dòng)作的合理性，盡量削減水平速度的損失，以求獲得第三跳盡可能大的遠(yuǎn)度。（4）空中動(dòng)作不服衡產(chǎn)生原因： ①在跳躍中兩臂和兩腿的擺動(dòng)動(dòng)作配合不協(xié)調(diào)。②在擺動(dòng)動(dòng)作時(shí)向左右方向使勁的成分過(guò)大，從而造成身體過(guò)分扭轉(zhuǎn)。③兩臂在先后擺動(dòng)時(shí)夾得太緊。糾正方形法：①短程助跑單足跳、跨步跳、兩單一跨以及完整的三級(jí)跳遠(yuǎn)練習(xí)，注重上下肢的協(xié)調(diào)配合。②短程助跑單足跳、跨步跳、兩單一跨以及完整的三級(jí)跳遠(yuǎn)練習(xí)，注重上下肢的先后擺動(dòng)動(dòng)作。③短程助跑單足跳、跨步跳、兩單一跨以及完整的三級(jí)跳遠(yuǎn)練習(xí)，注重在擺動(dòng)時(shí)兩臂要適當(dāng)打開(kāi)，以利于維持身體的平衡。第五篇：立定三級(jí)跳遠(yuǎn)立定三級(jí)跳是在原地起跳后沿直線(xiàn)連續(xù)進(jìn)行的三次跳躍。由于第一跳獲得的水平速度在三跳過(guò)程中不斷降低，所以如何減少水平速度的損耗而又能獲得合理的垂直速度，是原地三級(jí)跳技術(shù)要解決的重要問(wèn)題。它要求運(yùn)動(dòng)員有較強(qiáng)的爆發(fā)力、良好的彈跳力和協(xié)調(diào)性，以及強(qiáng)有力的腿部力量。原地三級(jí)跳的成績(jī)?nèi)Q于第一跳獲得的水平速度和起跳產(chǎn)生的垂直速度，同時(shí)也和動(dòng)作質(zhì)量、維持身體平衡的能力及三跳比例有關(guān)。立定三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)：一、第一跳身體重心的騰空軌跡比較平。保證有一定遠(yuǎn)度的基礎(chǔ)上減少水平速度的損耗。二、第二跳的空中動(dòng)作要求在較長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)保持跨步姿勢(shì)。在身體向前騰越的過(guò)程中，必須注意保持較大的兩大腿夾角。同時(shí)，還要盡可能延長(zhǎng)騰空時(shí)間，以便及時(shí)開(kāi)始第三跳。三、第三跳，經(jīng)過(guò)前兩次起跳之后，水平速度有明顯下降，因此，在第三跳中，要充分利用剩余的水平速度，盡可能提高垂直速度，以獲得一個(gè)較高、較遠(yuǎn)的騰空軌跡，取得第三跳的遠(yuǎn)度。在第三跳的騰空中，最好采用跳遠(yuǎn)的挺身式或走步式姿勢(shì)。這一跳的空中動(dòng)作和落地技術(shù)與跳遠(yuǎn)基本相同。四、身體素質(zhì)是基礎(chǔ)，技術(shù)是關(guān)鍵；在加強(qiáng)技術(shù)的練習(xí)的同時(shí)，也要加強(qiáng)身體素質(zhì)的練習(xí)；如：上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性等訓(xùn)練，這樣才能收到事半功倍的效果。爆發(fā)力訓(xùn)練：訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意速度和力量的密切結(jié)合，訓(xùn)練的主要方法是進(jìn)行中等重量的負(fù)重練習(xí)，如負(fù)重提踵、負(fù)杠鈴原地跳、負(fù)重弓箭步走等；在發(fā)展快速力量的同時(shí)，也要進(jìn)行大重量的負(fù)重練習(xí)，以增加肌肉力量。主要練習(xí)有負(fù)大重量蹲起等。并且要同跑和放松練習(xí)結(jié)合起來(lái)進(jìn)行。重量可根據(jù)自己的實(shí)際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護(hù)或是有監(jiān)督的情況下進(jìn)行才好，這樣比較安全。彈跳力訓(xùn)練：發(fā)展快速力量和跳躍能力能有效發(fā)展彈跳力，其主要練習(xí)有：一般跳躍練習(xí)：?jiǎn)巫闾?、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；跳躍障礙練習(xí)：跳躍欄架、跳深（即跳下－跳上練習(xí)，效果非常顯著，簡(jiǎn)單易行）、摸高練習(xí)等。腰腹肌訓(xùn)練：仰臥起坐、俯臥挺身、負(fù)重仰臥起坐、負(fù)重俯臥挺身等來(lái)提高腰腹肌的力量。值得注意的是：根據(jù)你個(gè)人或練習(xí)者的身體素質(zhì)情況合理安排上述練習(xí)的方式、次數(shù)和運(yùn)動(dòng)量，本著循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行，切忌圖快而加大訓(xùn)練強(qiáng)度和密度，造成運(yùn)動(dòng)損傷和勞損，事倍功半；但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和密度不夠也不會(huì)收到好的效果的。以上方法僅供你參考，希望給你帶來(lái)好的收效在田徑運(yùn)動(dòng)中，立定三級(jí)跳遠(yuǎn)是跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目發(fā)展快速跳躍能力的一個(gè)訓(xùn)練手段。在教科書(shū)中都是一帶而過(guò)，沒(méi)有詳細(xì)的資料。我在訓(xùn)練中采用下面的手段提高立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的成績(jī)，所帶學(xué)生都超過(guò)8米多，效果較好。一、加強(qiáng)速度力量和專(zhuān)項(xiàng)彈跳力連續(xù)跳躍能力的練習(xí)立定三級(jí)跳遠(yuǎn)是由三次連續(xù)的跳躍技術(shù)動(dòng)作組成，要完成這個(gè)復(fù)雜的技術(shù)過(guò)程，就要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的跳躍技能速度力量和專(zhuān)項(xiàng)彈跳力。因此，必須重視速度力量和專(zhuān)項(xiàng)彈跳力的發(fā)展。具體手段如下。1，雙腿跳欄架在平整的跑道縱行排列10個(gè)欄架，運(yùn)動(dòng)員用雙腿依次連續(xù)跳過(guò)每個(gè)欄架。欄架的高度和間距因人而異，隨著訓(xùn)練水平的提高而不斷增加欄高和加長(zhǎng)欄間的跳高。2，雙腳跳皮筋在跑道上縱行相對(duì)排列若干個(gè)欄架，每縱行相對(duì)排列的欄架之間用皮筋相連，運(yùn)動(dòng)員用雙腿依次連續(xù)跳過(guò)每個(gè)皮筋。皮筋的高度和相互間的跳高因人而異。3，屈膝跳連續(xù)雙腳跳起屈膝收腹，大腿盡量接近胸部4，單足跳雙腳起動(dòng)30米記時(shí)記步單足跳練習(xí)。左右腿交替進(jìn)行，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員快速向前的跳躍能力。5，跳深練習(xí)立于60厘米高的跳箱蓋上，雙腳起跳落地，再以起跳腳跳上同樣高度的跳箱蓋